饿了吃水果充饥，
饭后一杯乳酸菌饮料助消化……
觉得自己少吃了很多，
但赘肉、三高还是找上门？
可能是因为你不知道这些“食物等式”，
赶紧跟小布一起来看看这些美食“陷阱”吧~
1瓶乳酸菌饮料=16块方糖
乳酸菌饮品糖含量其实不低哦！以某品牌乳酸菌饮品为例，每100毫升含碳水化合物16.2克，这里的碳水化合物在饮料里大多就是白砂糖。
一瓶435毫升的乳酸菌饮品大概有70.5克白砂糖，约是16块方糖的量。世界卫生组织建议成年人和儿童应将每天糖摄入量降至25克，约是154毫升哟~
7毫升酱油=1克盐
中国居民膳食指南推荐每天盐的摄入量为6克，这不仅包括炒菜时放的盐，也包括酱油、味精、甜面酱等调料中的盐。
酱油成分表中的盐含量一般标为钠含量。一般来说，7毫升酱油就相当于1克盐，做菜时可以按照这个等式衡量一下盐的总摄入量哟~
1瓶啤酒=四两米饭
1瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭（大约为两碗米饭或者100克馒头产生的能量）。
小贴士：度数高的啤酒添加的麦芽等原料多，发酵之后的能量更多，建议啤酒一天的饮用量不要超过500毫升哦~
一个苹果 = 一碗米饭
苹果吃太多也可能会导致能量超标。以一个250克的红富士苹果为例，它能提供糖分约20克，能量约96千卡，大概相当于一碗米饭所提供的能量。
所以吃苹果后，应适量减少其他零食的量哦~
1把瓜子 = 1勺油
坚果和油脂的换算通常按15克果仁（一把带皮坚果）=10克油（一搪瓷勺油）。而中国居民膳食指南推荐的每人每日食用油的摄入量不超过25~30克。
专家建议，每周吃50克坚果是适宜的（指的是去皮的）。换算成带皮瓜子就是：瓜子不要超过96克，南瓜子不要超过73.5克，西瓜子不要超过116克。
一袋方便面 = 4克盐
一小包84克的方便面，其中钠的含量有1733毫克，如果换算成食盐的量约为4.3克，我国建议每日食盐的摄入量不超过6克。
所以，如果你一天中吃了一袋方便面，等同于一下子吃了一天中三分之二的食盐量份额哦~
知道了这些等式，
下次吃东西前就更有选择，
更会把握量啦！
赶紧记下吧~
编辑：丁文豪
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