饿了吃水果充饥,

饭后一杯乳酸菌饮料助消化……

觉得自己少吃了很多,

但赘肉、三高还是找上门?

可能是因为你不知道这些“食物等式”,

赶紧跟小布一起来看看这些美食“陷阱”吧~

收藏这份超实用的饮食清单(健康看完这些食物等式)(1)

1瓶乳酸菌饮料=16块方糖

乳酸菌饮品糖含量其实不低哦!以某品牌乳酸菌饮品为例,每100毫升含碳水化合物16.2克,这里的碳水化合物在饮料里大多就是白砂糖。

收藏这份超实用的饮食清单(健康看完这些食物等式)(2)

一瓶435毫升的乳酸菌饮品大概有70.5克白砂糖,约是16块方糖的量。世界卫生组织建议成年人和儿童应将每天糖摄入量降至25克,约是154毫升哟~

7毫升酱油=1克盐

中国居民膳食指南推荐每天盐的摄入量为6克,这不仅包括炒菜时放的盐,也包括酱油、味精、甜面酱等调料中的盐。

收藏这份超实用的饮食清单(健康看完这些食物等式)(3)

酱油成分表中的盐含量一般标为钠含量。一般来说,7毫升酱油就相当于1克盐,做菜时可以按照这个等式衡量一下盐的总摄入量哟~

1瓶啤酒=四两米饭

1瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭(大约为两碗米饭或者100克馒头产生的能量)。

收藏这份超实用的饮食清单(健康看完这些食物等式)(4)

小贴士:度数高的啤酒添加的麦芽等原料多,发酵之后的能量更多,建议啤酒一天的饮用量不要超过500毫升哦~

一个苹果 = 一碗米饭

苹果吃太多也可能会导致能量超标。以一个250克的红富士苹果为例,它能提供糖分约20克,能量约96千卡,大概相当于一碗米饭所提供的能量。

收藏这份超实用的饮食清单(健康看完这些食物等式)(5)

所以吃苹果后,应适量减少其他零食的量哦~

1把瓜子 = 1勺油

坚果和油脂的换算通常按15克果仁(一把带皮坚果)=10克油(一搪瓷勺油)。而中国居民膳食指南推荐的每人每日食用油的摄入量不超过25~30克

收藏这份超实用的饮食清单(健康看完这些食物等式)(6)

专家建议,每周吃50克坚果是适宜的(指的是去皮的)。换算成带皮瓜子就是:瓜子不要超过96克,南瓜子不要超过73.5克,西瓜子不要超过116克

一袋方便面 = 4克盐

一小包84克的方便面,其中钠的含量有1733毫克,如果换算成食盐的量约为4.3克,我国建议每日食盐的摄入量不超过6克

收藏这份超实用的饮食清单(健康看完这些食物等式)(7)

所以,如果你一天中吃了一袋方便面,等同于一下子吃了一天中三分之二的食盐量份额哦~

知道了这些等式,

下次吃东西前就更有选择,

更会把握量啦!

赶紧记下吧~

编辑:丁文豪

,