#头条创作挑战赛#面对社交恐惧，请遵循自己的内心世界，在再一步步的安全距离内向外交往，希望每一个小苗木都能找到合适自己生存的社交方式和社交场合，今天小编就来说说关于社恐不要怕有什么就说什么 社恐没什么大不了?下面更多详细答案一起来看看吧!
社恐不要怕有什么就说什么 社恐没什么大不了
#创作挑战赛#
面对社交恐惧，请遵循自己的内心世界，在再一步步的安全距离内向外交往，希望每一个小苗木都能找到合适自己生存的社交方式和社交场合。
快节奏的社会为我们带来了便捷的生活，但忽视了人的内心世界对于快节奏被迫适应所带来的各类心理问题。
近几年社交恐惧症被一些人以“社恐”一词代替成为大众流行语，很多人会在自我介绍或是形容自身性格时表明自己是一名“社恐”，那有多少人了解社交恐惧究竟有哪些类别，是由哪些原因引发的呢？
今天我们以《社交恐惧心理学》为基础理论对此进行一番探讨。
本书前半部分从社交恐惧定义、社交恐惧的外在表现、社交恐惧的心理诱因来解释何为社交恐惧；后半部分着重描写作为社交恐惧症患者，我们该如何通过内在信念和正确的自我认知去确认自己的社交恐惧情况，以及应该如何通过实践一步步克服自身对于社交的恐惧。
首先从社交恐惧的定义而言:社交恐惧简而言之就是对社会性的交往产生恐慌、抗拒的心态，从内心深处害怕、拒绝社交行为的发生。从类型而言，书中分为因人而引发的恐惧、因自身心理而引发的恐惧、因自身性格而引发的恐惧。
因人恐惧
害怕别人的视线，只要他人将目光转移至你的身上，你便感到浑身不自在，不敢直视他人感到内心慌张这便是因人而恐惧之中的视线恐惧；这类社交恐惧还包括:赤面恐惧（与人交流控制不住的脸红ฅฅ*心慌）、表情恐惧（担心面部表情不自然）、口吃恐惧（讲话结巴）、异性恐惧（与异性相处压力很大心理紧张）、权威恐惧（害怕老师、上级等权势地位高于自己的人）
你是不是属于这种呢？
因心理恐惧
这类心理恐惧其实我们大多数人都不是很了解但却实实在在的影响着我们的社交行为，作者在书中提及此类型先从生理方面的心理机制展开，从身体机能上大脑对于外部环境的刺激做出的反馈来逃避在外社交，其次从个人的完美主义倾向上解释，一类人是完美主义追求者，他们对于自身的要求过高，在面对社交时总是不满意自己的表现，总是一点点的抠细节去印证自己觉得不好的地方；再者从家庭原因角度讲解了家庭环境的长期渲染对于个人社交行为的形成和发展是如何影响一个人长大成人后的社交行为。
因自身性格恐惧
这类社交恐惧症患者在社会大众的印象中以内向者居多，内向者通常没有没有外向者那样的充满活力与激情去应对社交活动。
内向者通常更多的专注于自身的内心世界，更愿意在自己的小小角落做自己喜欢、感兴趣的事情。一旦让他们去到人群嘈杂的地方他们便会感觉局促、拘束和紧张不安。
很多人会认为内向者的性格不适合职场、社会的生存的生存模式。
不知道你是不是一位内向的人呢？你又是如何认为的呢？
其实透透认为无论是哪因为哪种因素而导致的社交恐惧，都是可以以适当、正确的方式加以引导改善我们的社交恐惧，让我们在不喜欢的社会交往中找到属于自己的社交方式。
作者在书的后半部分也提到社交恐惧症其实不是一件什么大不了的事情，我们每个人多多少少都有一些心理问题，我们应该做的是以正确的认知去一步步的改善，不让自己完全脱离社交环境、完全的拒绝社交行为的发生和延续。
那我们该如何去认识和改善我们自身的情况呢？作者给出了一套方法，供大家参考～
第一步 从改变思维开始，克服恐惧心理
学会淡化负面思维，心中要有“随他去”、“不在意”的思想观念。
不要去关注他人，减少自己对他人言语行为的在意，要从心里确信自己就是最好的，你很正常没有什么奇怪的地方哦。
要不怕犯错，打破自己对于完美社交的想象，允许自己在社交活动中有犯错的时候
不要钻牛角尖，认为自己必须达到内心认为的那种完美亦或是提前预想自己在社交中可能出现的糟糕情况，请不要这样想，请积极的鼓励自己，打开自己，去接受社交行为的发生。
要学会培养自身的钝感力，面对周围的环境与人要有能与之隔绝的力量，通过学习、锻炼、鼓励自我去不断地培养自己的自信心，相信我，充满魅力的你一定会有爱自己，爱独属于自己的那份社交的一天。
第二步 以正确的心理治疗 提高社交适应能力
森田疗法:尊重现实，与人顺其自然的交往。内心要有“他强任他强，清风拂山岗”的思想，他的所有一切与我又无任何关系，我们保持自身的就好啦～
暴露疗法:分为真实暴露训练和想象暴露训练。真实暴露训练是指让自己暴露于真实的社交环境之中在真实的社交环境之中客服恐惧，但建议先进行想象暴露训练再做真实暴露训练，给予自己一个身心适应的过程～
认知行为疗法:打破固有思维，战胜社交恐惧
此方法意在强调我们要打破自身思想的固有观念，认知行为疗法认为，人的情绪来自人们对遭遇的事情的想法与评价，并非来自事情本身。正确的认知会带来积极的情绪与行为，积极的情绪与行为又反过来支持正确的认知，并由此形成良性循环。用此方要着重注意三个方面:识别恐惧来源、挑战自动化思维、行为训练。
系统脱敏法:系统脱敏法先让社交恐惧症患者进行放松，然后由弱到强地对其进行社交刺激，使其在循序渐进的社交刺激中逐渐获得适应性行为，提高其社交能力，从而摆脱社交恐惧的困扰，突破社交恐惧症的围墙。
正念疗法：调动觉知，有意识地觉察当下。
正念疗法着重于让社交恐惧症患者以正念为中心，使用自己的觉知能力，有意识地觉察当下，而不再受制于那些习惯性的思维与行为习惯。通过放松与思考，为自己的社交注入新的想法。
第三步 融入社交圈，在实践中走出恐惧的阴霾
自我表露，用言语和非言语表达自己的感受。
在社交中学会倾听和回复，有时候社交中不需要你多么的能言善辩，你只需要学会回应对方就可以的达到社交的目的，哪怕只是一些肢体语言和表情回应都能得到很好的反馈。
目光接触与适时的微笑
请坚定的用你的目光与他人眼神交流，用你的微信向他人表达你的友善。
信任朋友 扩大自己的交际圈
请信任你的朋友，让你的朋友带你去体验更多的精彩，去学习体验不同的兴趣爱好，扩大自己的交际圈，结识新的朋友。
第四步 摆脱恐惧后遗症，享受社交乐趣
打破隔阂，维持良好的人际关系
放低自己的不信任感，多多信任自己朋友，相信他们可以给你带来良好的社交体验。不要担心自己会因表现不佳而被人嘲笑，担心自己不被他人接纳。
消除误解，维持稳定的亲密关系
有些社交恐惧症患者即使在亲密关系中也无法与对方坦诚地交流，容易引起对方的误解，甚至会使亲密关系破裂。因此，社交恐惧症患者需要逐渐克服自己内心的恐惧，掌握一些消除误解的社交方式，以便维持稳定而良好的亲密关系。
这类情况通常出现在不知如何与家人沟通的情况，可以多多与家人共同参加活动，在各类户内户外活动中逐渐重建亲密联系，维持稳定的亲密关系。
寻求他人帮助，不用酒精来掩盖无能感
需要正视自己的酗酒问题，然后寻求朋友和家人的帮助，逐渐摆脱酒精对自己的束缚，走出社交恐惧的折磨。
第五步 发泄郁闷，让暴力和犯罪远离你
多做运动、听音乐、调整自己的饮食习惯等都可以在一定程度上缓解焦虑情绪，排解内心的负面感受。当你产生悲观、愤怒、不服、焦虑、郁闷等负面情绪时，不要视而不见，任由它滋长、发芽，更不要故意压制它，试着通过这些方式将负面情绪宣泄出来，你的心才不会被它们侵蚀。
透透认为作者提出的方法有一定的参考价值。面对社交恐惧，很多人习惯性地会去选择逃避，然后用逃避虽然可耻但有用来安慰自己，我支持短期的逃避，但长期的逃避是不可取的。
希望每一个存在社交恐惧或社交障碍的人都能在未来的某天找个适合自己的社交场合和社交方法。
社交并不恐惧。只是有些社交活动和社交行为不是我们所喜欢，大家坚定地去寻找自己想要的喜欢的方式和活动吧。[兔年大吉]
大家也可以去看看这本书哦～[大笑]
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