一个健身房的力量区离不开哑铃和杠铃,偶尔想要冲一下大重量,一定离不开这两个。很多人在训练的时候,只是在杠铃架子前等着使用杠铃。只有做飞鸟等动作时才想起来哑铃。

哑铃知识小科普零基础健身必备(5个在健身中必须加入哑铃的原因)(1)

但是哑铃训练比杠铃训练有很多的优势,甚至说哑铃对于力量增长、围度增长能达到最大化的效果。我们通过器械训练,一个器械可能只会锻炼到一两个甚至三个部位,但是一个哑铃却能将全身都能训练到。哑铃一定应该在你的训练计划中占据一定比例。

我们来看一下哑铃训练都有哪些好处:

1

安全性高不易受伤。

我们的训练一定要在安全健康的条件下进行。健身事故案例中可以发现,大部分的事故都是在杠铃架前发生的,哑铃由于自由度高在深蹲卧推这种训练当中安全性远高于杠铃,杠铃一旦推不起来,可能会砸到自己的身体,例如“断头台”等。但是哑铃推不起来的情况下完全可以将周围人喊开,将哑铃直接扔到垫子上,保护了自己的身体安全不受伤。

哑铃知识小科普零基础健身必备(5个在健身中必须加入哑铃的原因)(2)

2

动作自由性高。

相对于杠铃,由于身体结构以及杠铃的构造导致运动范围是固定的,所以在推胸推肩等动作中无法将肌肉拉伸收缩程度达到最大,但是哑铃不受限制就可以通过改变角度将肌肉的拉伸收缩到最大,更有利于刺激目标肌肉。

哑铃知识小科普零基础健身必备(5个在健身中必须加入哑铃的原因)(3)

3

稳定性和灵活性。

一项研究调查分别测试了杠铃卧推、史密斯架卧推和哑铃卧推中胸肌、肱二头肌、肱三头肌的肌肉活性,哑铃和杠铃卧推在提高胸肌和肱三头肌的效果是相似的,但是哑铃对肱三头肌的刺激的优势更高。并且哑铃因为无固定角度,需要更高的稳定性,对肌肉纤维的刺激更大。

哑铃知识小科普零基础健身必备(5个在健身中必须加入哑铃的原因)(4)

4

提高运动范围。

哑铃可以通过扩大运动范围更高水平来进行力量动作。例如划船、卧推等动作,杠铃由于角度限制没办法扩大运动范围,而想要增肌或提高力量的方法之一就是提高运动范围,所以哑铃在这一方面完全优于杠铃。

哑铃知识小科普零基础健身必备(5个在健身中必须加入哑铃的原因)(5)

5

肌肉平衡发展。

长期使用杠铃训练,如果一侧力量不足,身体可以通过借力的方式来共同完成一个重量的推起,但是一旦使用杠铃就会发现同样两侧加起来与杠铃一样的重量,有一侧手臂就无法推起,长此以往就会导致一边肌肉很明显大于另一侧。那么由于哑铃可以单独的训练某一个部位或某一侧,完全可以通过哑铃训练来弥补这一问题,更好的改善肌肉不平衡的问题。

哑铃知识小科普零基础健身必备(5个在健身中必须加入哑铃的原因)(6)

相信这5个理由能够让你理解为什么要在训练中加入哑铃的训练,根据自己的身体情况,调整器械、杠铃、哑铃在训练中的比例,这样才能更好的增肌。

关注健身游记,助您科学健身。记得一键三连支持一下哦。

,