一个网友给我发一个报告，说她骨关节感觉有点痛，去医院做检查，出了这个报告，不懂得这里面是什么意思，在县城的医生告诉她，要赶紧治疗，否则会引起骨头坏死，严重还会导致下半身异常，甚至还建议她要赶紧买保险，动手术。。。。我看到报告单上的结果呈现的是骨质密度偏低，通过咨询得知她今年才30岁，刚生完孩子才1年左右，在孕期没有补充任何的营养素，这就是明显因孕期矿物质消耗过多，又没有及时补充，从而引起骨质密度偏低。
骨质密度
骨质密度低是啥东西，其实它是简单判断骨质健康的状况的快速方法，也可以用来预测骨质疏松症的发生风险，说白也就是骨骼中矿物质含量减少，密度低，若是这个数字低到一定的值后，会导致骨质疏松症的发生，易发生骨折，骨头疼痛，严重还会影响到日常生活的行动。
骨折
引起骨质密度低的原因：骨矿物质消耗过多
女人一生骨骼的健康取决于青春期，孕期和绝经期，这三个时期是骨矿物质需要量最多的时期，要是没有补充或关注自己的骨骼健康，则就会表现骨质密度下，严重就会对骨骼的健康造成一定的伤害。
孕期
营养不良引起
身体需要的营养是多种多样，具有相互制约的作用，比如膳食中钙与磷的比例失调，维生素D的缺乏，钙的缺乏，脂肪摄入过多，长期蛋白质摄入不足等情况都会影响骨骼中矿物质的含量。
富含蛋白质的食物
不良习惯引起
如缺乏运动（运动是刺激成骨细胞活动的重要因素），经常抽烟，喝酒，乱吃药或保健品等不良习惯。
抽烟
骨骼健康如何饮食多吃水果
可能有人会说水果是寒性的，而这个骨关节疼痛是虚寒病症，不能吃水果，但科学实验并非如此，有研究表明，每天吃100g水果的人，全身和股骨颈的骨矿物质密度和骨矿物质含量都要比不吃水果的人明显增加，因此对于这类人群，应每天保持适量的水果。
水果
多吃含钙的食物
钙是骨骼细胞生长的主要矿物质之一，要是出现钙的不足，则骨骼中其他营养物质也会表现没有意义，7岁到11岁的孩子需要1000mg/d，而11岁到14岁需要1200mg/d，14岁到18岁需要1000mg/d，18岁到50岁需要800mg/d，50岁以上需要钙量是1000mg/d。要是吃的膳食含钙量比较低的，一定要额外补充相关的钙。
富含钙的食物
限制食盐的摄入
食盐主要成分就是氯化钠，而钠离子是维持细胞环境的平衡，主要存在细胞的外液中，要是它的含量过高，则会导致更多的钾、钙，磷，镁等矿物质的流失，而这些矿物质刚好维持骨骼健康中必不可缺乏的物质之一。
食盐
保持适量的运动
运动可以提高腰椎，股骨颈以及其他骨部分的骨密度，有效防止或延缓骨矿物质的流失，还可以增加骨骼的灵活性和执行性。
运动
呵护骨骼健康的营养素钙
以上有讲过钙与骨骼健康的重要性，因此每天要吃富含钙的食物，再根据自己的身体情况选择补充适量钙营养品。
维生素D
维生素D
它是主要促进钙的合成，人体的自身不能合成，只能通过外界补充，如饮食或者晒太阳的方式，增加机体的维生素D转化
葡萄糖胺
它是合成关节软骨基质-蛋白质多糖的前体物质，可以促进软骨和软骨蛋白多糖的合成，如果在发生骨质密度低，有时还会感觉到咯咯响，应要额外补充相应的葡萄糖胺，要是到了一定的年龄，除有这个声音外，还伴随着疼痛感，应选择葡萄糖胺和软骨素一起。
蛋白粉
蛋白粉
它主要是补充蛋白质，而蛋白质是维持骨结构所需要的氨基酸来源之一，也是必不可少，对于素食者，不吃富含蛋白质食物的人群，应额外吃一些蛋白粉。
维生素B族
维生素B族
当维生素B6、维生素B12和叶酸在血中浓度低时会干扰骨骼中的蛋白质合成，影响骨骼结构。
健康骨骼的呵护，应从合理饮食，营养补充，纠正不良习惯做起。
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