人类不是树懒。“我们需要搬家，”哈佛精神病学家约翰拉蒂解释道。“仅仅在一万年前，我们还是狩猎采集者，我们每天移动 10 到 14 英里。”
这对你来说可能听起来有点吓人。
虽然我们都知道太多的闲坐对我们的精神和身体健康都是可怕的，但你是否需要每天走相当于半程马拉松的路程，来避免久坐生活方式带来的恶劣健康后果？如果是这样，可以理解的是，许多人会在失败中举起双手，然后回到沙发上打开手机看一集电视剧。
幸运的是，越来越多的科学表明，虽然我们的祖先可能都必须是敬业的运动员，但我们可以通过对生活方式进行相当小的改变来实现健康方面的重大进步。
不需要每天半程马拉松。
最近出版的一本关于幸福感研究的书《蓝色地带》，强调了一项关于不少于14万人生活方式的特别令人信服的研究。最重要的发现是，降低过早死亡的几率是出人意料的。
“研究来自美国癌症协会跟踪140000名老年人并报告说，每周步行 6 小时的人死于心血管疾病、呼吸系统疾病和癌症的风险低于不活动的人，但即使每周步行两小时也可能开始降低患病风险，帮助你过上更长寿、更健康的生活，”艾斯林·伦纳德在网站上写道。
每周六小时是可行的。每周两小时——或者每天略多于 15 分钟——应该是非常简单的。虽然这项大规模研究看起来很有说服力，但它并不是唯一一项表明你需要的运动量比你想象的要少才能显着影响健康的研究。例如，加拿大最近的调查结果表明，仅仅十分钟的轻度运动就能对你的认知能力产生积极影响。
你甚至不必走进健身房。
你甚至不必加入健身房或从事一项运动。“世界上最长寿的人不打铁、跑马拉松或去健身房。相反，他们生活在一个不断推动他们移动的环境中，而不去想它。他们种植花园，没有用于家庭和院子工作的机械便利。他们的工作需要经常搬家或起床。他们走路也很轻松。”伦纳德指出。
你不太可能放弃你的洗衣机，用手擦洗衣服，和苗条健康的阿米什人一样长寿，但专家建议，即使只是养条狗，带着它定期散步，也足以影响你的健康，延长你的寿命。或者，如果你不是一个动物爱好者，设置一个提醒，让你每小时在办公室里散步五分钟，或者选择参加散步会议，这会有所不同。
底线：如果你能做到的话，超级积极的生活方式是很好的，但不要认为你日常生活中的小变化不会产生大的影响。对你的日常生活进行几次调整可以延长你的寿命。
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