一般而言怀孕到6周左右，孕妇身体就开始出现反应，不仅痛苦，而且没有胃口，吃不下东西可不行呀。这个时候吃一个苹果可增进食欲，酸甜可口还能有效缓解孕吐，同时可以为孕妈咪补充碱性物质及钾和维生素。
生姜也可以帮助孕妇缓解孕吐症状，用姜汁混合柠檬汁可以帮助孕户健脾开胃。还有土豆碳水化合物含量很高，还含有较多的维生素B6，也是可以缓解早孕反应的，同时孕早期的膳食原则以清淡、少油腻、易消化为主。
怀孕时常吃鱼有防止早产的作用，鱼类含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素，这些是胎儿发育的必要物质，尤其是神经系统，孕妈平时要多吃鱼有利胎儿发育。
如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。
怀孕的前3个月内可以多吃菠菜，菠菜含有丰富的叶酸，我们都知道叶酸可以保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害，而且菠菜中还含有大量维生素B，可以防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
有人说孕妇是不能吃菠菜的，因为菠菜含有的草酸也多，草酸会影响人体对铁、锌等微量元素的吸收，而怀孕期间是需要补充铁、锌的。其实消除草酸很简单，将菠菜放入开水中焯一下，则大部分草酸即被破坏掉，孕妈妈吃起来就安全了。
有很多女孩子喜欢吃辣，并且在辣的面红耳赤的时候仍然大呼过瘾，但是辣对孕妇那就不是美味了，因为前置胎盘在进食辛辣食物或者受外界刺激情况下，很容易刺激子宫平滑肌收缩，前置胎盘跟子宫壁结合不牢，容易出现早剥而大出血、早产，前者很危险的，所以有前置胎盆需禁止吃辣椒、喝酒、稍大的剧烈运动。
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