确实有很多女性因为对自己身材的要求，严格限制饮食、增加运动，于是出现了月经延迟甚至是闭经。经过咨询者的描述，一日食谱热量往往远远不到1000千卡，也就是一些鸡胸肉、蔬菜什么的，碳水化合物也严重不足，而正常我们建议一个标准身材的成年女性一日应摄入1800千卡，至少150g的碳水化合物，减肥应是通过一定的运动产生能量的亏空。
闭经只是症状，其背后说明生殖系统正在经历磨难，伴随着雌激素水平、瘦素水平低下，此时骨量也会显著下降，未来发生骨质疏松的风险也会比较高，另外这时常常也会同时伴有低血糖、低血压，对于维持正常的工作生活也会有影响，甚至是影响组建家庭。
对于出现症状的人应及时去医院就诊，做检查，不过有的人看完病医生开了药却不愿意吃，所以首先要纠正的一件事是不要对雌激素恐惧，这个本身就是人体正常代谢的组成，我们过去很多人说激素的危害，那些主要是糖皮质激素，不过如果医生还会开一堆中药、蒙药，由于缺乏高质量证据支持其作用，我个人建议你换个医院再看看。
具体到如何改善，最核心的一点还是保证饮食的热量，建议家里不要再放秤了，回复到自然遗传的相对稳定的体重，或者也可以参考一下{[身高（cm）-105]*30}千卡的热量进行饮食摄入，如果实在要控制，按照理想热量减少200千卡足矣，
其次饮食要保证蛋白质，至少一天60克，如果是我安排食谱按照经验差不多90克也很适合。
饮食热量至少应有20%来自于脂肪，每天至少摄入50g，这样才能保证脂溶性维生素的摄入，可以吃一些三文鱼、坚果、花生酱、橄榄油等。
最后注意钙和维生素D的摄入，比如糖分少的酸奶、拿铁咖啡、低脂奶酪、低脂奶和纯维生素D补充剂。
作者：顾中一，北京友谊医院营养师，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士，华西医学营养专业毕业，著有《顾中一说：我们到底应该怎么吃》，专注传播靠谱、好玩又实用的健康知识
[营养师顾中一] 系头条号签约作者 公众号/微博超过 2000000 人关注
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