自从开始减肥之后，
体重秤快要成了“打卡机”，
每天早上第一件事就是“上秤”，
晚上确认过数值才能安心睡去。
然而当体重掉下来，
却发现小肚腩依旧未除……
为何体重如超模，身材却天差地别？
原来，减肥不能只紧盯着体重数字，
必须要全面地测量身体数据！
减肥为什么要全面测量身体数据？
01
科学衡量瘦身效果
减肥是体型上的整体变化，而非单纯的体重减轻。想要客观衡量瘦身效果，除了体重这一重要参数外，还需要颈围、腰围、腿围等多个指标结合来进行评定。
02
帮助改进减重方案
在减肥期间规律地测量并记录身体的各项数据，通过分析变化曲线，就能掌握自己的减重速度和趋势，也能及时发现问题并调整减重方案。
03
利于度过平台期
不少人在减肥时会经历减重平台期，当发现体重下降停滞时，焦虑的心态往往会成为放弃减肥的导火索。但如果你全面测量身体数据，往往会发现腰围等身体指标仍在不断下降，从而便能保持信心，最终平稳度过瓶颈期。
接下来，大家可以参照身材衡量标准，
按正确方法测量，再对照标准值，
看看你是否真的属于健康身材！
衡量身材的6个标准
01
颈围
标准值：男性颈围＜38厘米，女性颈围＜35厘米
测量方法：
身体直立，眼睛平视，保持正常呼吸，颈部放松，将皮尺水平置于颈后第七颈椎（低头时摸到的颈后最突起处）上缘，至前面喉结下方（即颈部最细的部位）进行测量。
健康隐患：
测量颈围是判定上半身脂肪多少的最直观的方法之一，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，并且患心脏病的风险更高。而且脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果本身存在气道狭窄的问题，那么患呼吸暂停综合征的几率相对会更大。
02
腰围
标准值：男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米
测量方法：
身体直立，两臂自然下垂，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一圈，测量腰最细的部位。
健康隐患：
腰腹部是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果堆积过多脂肪将会破坏胰岛素系统，增加患高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。要提醒大家的是，即使是体重正常的人，如果腰部脂肪过多，同样也有较高的患病风险。
03
腰臀比
标准值：男性腰臀比＜0.9，女性腰臀比＜0.8
测量方法：
腰臀比=腰围/臀围。测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比。
健康隐患：
当腰臀比超过标准值，则说明腰腹囤积了过多脂肪，而腰腹部肥胖比全身肥胖可能更危险。根据美国运动医学学会推荐的评价方法，当男性的腰臀比≥0.94、女性的腰臀比≥0.82时，患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会增加。
04
大腿围
标准值：正常范围46-60厘米
测量方法：
两腿分开与肩同宽站立，然后在大腿根下3厘米处水平测量。
健康隐患：
虽然大腿围没有精确、统一的健康标准，但丹麦哥本哈根大学医院的一项研究发现，与大腿围接近60厘米的受试者相比，大腿围小于46厘米者死亡率约增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。与之相反，如果大腿围超过了60厘米，患肥胖类疾病的几率也会增加。
05
小腿围
标准值：33厘米<小腿围<大腿围
测量方法：
皮尺测量小腿肚最粗的部位。
健康隐患：
一般而言，80%以上肥胖症患者的小腿是比较粗的，而小腿粗也能反映出其它身体健康状况，比如因久坐或久站造成下肢静脉曲张、水肿等。另外，许多女士热衷于追求纤细的小腿，但实际上，如果小腿太细，对于全身的血液循环都会带来危害。
06
体脂率
标准值：男性10%-20%，女性18%-25%
测量方法：
体脂率是身体中脂肪占总体重的百分比，需使用专业仪器进行测量。
健康隐患：
相较于体重，体脂率更能准确地反映身材胖瘦。体脂率过高通常表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，容易引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；而如果体脂率低于正常水平，则可能引起身体功能失调，还容易出现骨质疏松、骨折等情况。
想拥有完美体形，
就要做到心中有“数”，
要瘦更要美的你，
一起来打造健康好身材吧！
