《越冷越心动：冬季户外活动装备及注意事项》
摄影/文字编纂 阳光脚步
【冬季户外徒步注意事项】
1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品（如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等）。
2、如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。开始登山锻炼时，要循序渐进加大运动量。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
3、徒步、登雪山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；登雪山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼1～2次为宜。
4、适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此登山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。
5、冬季登山运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些热水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
6、冬季登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
7、对冬季山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。走半小时就休息5——10分钟，避免过度疲劳。
8、要尽量少带行李，轻装前进。带登山杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
9 、冬季休息时，不要坐在雪地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒
10、雪镜或墨镜可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，会防止雪盲。 注意观察积雪情况，预防因雪质疏松发生雪崩，造成登山人员伤亡。
11、冬季手、脸长期暴露在外，或者长时间接触冰雪后，手脸就会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤，也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位，如手、腹部等让受冻的组织升温。
12、冬季山区有很多没有冬眠的野生动物，因为冬季食物缺乏，往往会不顾人类活动的威胁，大胆地到山下活动，无论是野猪、熊，对人来说，都是不幸的。
13、冬季山地积雪很多，相对来说，积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层，非常光滑，滑倒的几率很大...。
14、冬季在雪地徙步，大约比夏季徒步多消耗一倍的体力，相应地，徒步速度也由夏季的每小时3公里下降到每小时1.5公里左右。因此，路线选择，必须考虑距离和体力因素，不要行走太长的路线。
15、结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。团队行进时，后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则为了安全；二来可以节省不少体力；遇到大雪覆盖、无路可寻时，身体强壮的队员应交替轮换开路，以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳，少走、慢走都没关系，一定不能急于赶路。
16、雪地露营只要备好足够保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮垫或者使用自动充气防潮垫，感觉和夏季没有什么区别。选择营地要找避风处。观察注意附近有无雪崩的可能、树枝上的积雪是否会被风吹落。 露营前，用雪橇或雪鞋踩实出一块平地，固定好帐篷。最好使用带有雪裙的雪地帐。
17、冬季在户外所面临的最大危险来自于徒步和露营中的低温，必须做好保温，严防冻伤和失温（失温往往出现得很快）。在凄风冷雪中停止前进，身体就会停止产生热量。要始终保留一套干衣和一双袜子备用。晚上在帐篷里戴好帽子和手套。身体的大部份热量是通过头部散发的，同时保持手指的温度和灵活是相当重要的。
18、冬季徒步结束后，要用热水加盐泡脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。
【冬季户外徒步必备装备清单 】
1、雪套：套在脚上，上部到膝盖，下部覆盖鞋面，用于防止雪进入鞋子里面。
2、冲锋衣和冲锋裤：户外服装需要兼具防风、防水和透气的功能。
3、帽子：一定要戴，因为人体30%以上的热量是从头部和颈部散失的，最好戴上有护膝耳的帽子。
4、手套：要选择保暖、防风防水和耐磨的。户外用品店出售的抓绒手套效果最好。
5、登山杖：雪地徒步的时候，有些路段可能深浅难测，登山杖是必备的装备。
6、袜子：冬季户外一定要带备用袜子，因为带有湿气的袜子在第二天早上起来的时候，可能会冻成冰。
7、高腰登山（徒步）鞋：冬季雪地穿越时，对登山（徒步）鞋的防水透气性能要求很高。
8、炉和套锅：冬季寒冷，徒步穿越、扎帐篷露营时，一杯热奶或者一杯热姜糖水很重要。
9、防雪帐篷：冬季雪地帐篷带有雪裙，可以防风保暖。
10、羽绒睡袋：要根据温度选择合适的羽绒睡袋，夜晚帐篷内的温度大约是-5℃至-10℃左右，大约需要耐寒-15℃左右的羽绒睡袋。在寒冷地区野外宿营用中空棉睡袋加抓绒睡袋过夜时，一定要用营灯增加帐蓬内的温度。
【冬季装备注意事项】
1、冬季徒步，最好准备一双备用鞋垫和袜子；如果你没有条件把鞋垫和袜子烤干，就把它用身体烘干。
2、食品尽量少带一些液态的，因为你会发现它冻得结结实实的，弄化了要费很多工夫。
3、装满水的水壶要防止被冻住。 食品不要乱扔，容易招来野兽。
【不适合冬季徒步登山的三类人】
1、腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。
2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。
3、眩晕症患者，容易摔倒。
【冬季户外活动装备的重要性及选择要点】
在冬季户外活动中轻视装备威胁到的不仅仅是个人的安危，也同样会威胁到同行队友的安危。冬季户外装备的重要性不言而喻，有再多的谨慎也不多余。因此对冬季户外活动重要装备的选择要点，根据以往的经验简述如下。
先从衣物着装谈起。户外圈内对于户外服装穿着方式一直有三层穿着之说——排汗层、保暖层、隔离层。三层穿着方式在春秋季节不一定要完全遵守，但是在气候较恶劣的冬季活动中却是十分实用的。
首先说最内层的排汗层，排汗层主要是指各类排汗内衣裤。排汗内衣裤最主要的作用是将人体所分泌的汗液以最快的速度分散开，并且从面料内层导向面料外层，以较快的速度在运动过程中将汗液尽量蒸发掉。这在冬季户外活动中是非常重要的，如果衣物内层的汗液不能尽快蒸发掉，在运动过后静止时留存的汗液会造成严重的热量散失，后果非常严重。现在国内外不同品牌、不同档次、不同面料的排汗内衣裤不下数十种，其中比较著名的为始祖鸟、哥伦比亚、北脸、凯乐石等系列，性能不俗，市场知名度较高，当然价格也比较高。
保暖层：以厚抓绒衣裤、化纤棉衣裤、羽绒衣裤为主。保暖层的作用不言而喻，重要性也不用多说。但是在运动过程中，除非是极寒气候，更为推荐穿着厚抓绒衣裤或化纤棉衣裤。因为如果在运动过程中穿着为羽绒衣裤，人体分泌的汗液有可能会渗入到羽绒中使羽绒变潮，保温性能急速下降且不易干燥，而抓绒、化纤棉衣裤在潮湿情况下保温性的丧失却没有羽绒这么明显，潮湿后干燥的速度也更快。当然带一套保温性能良好的羽绒衣裤在营地时候穿着是非常必要的。
隔离层：主要指各类硬壳、软壳衣裤。在实际环境中，如果会遭遇雨雪气候，还是应以硬壳为主，硬壳的主要作用为防水、防风、透气。在冬季低温环境下，通常会伴随着猛烈的寒风，造成非常明显的风冷效应。在同样环境温度下，风冷效应会使人体体感下降10摄氏度有余。所以穿着一套合适的硬壳对抗风寒可以起到事半功倍的效果。
除三层着装标准外，冬季户外活动中对于头、手、脚等末端肢体的保温工作更是要特别重视。此类末端肢体获得的供血量较少，且基本没有脂肪层保护，因此在高寒环境下脚趾、手指、耳鼻等器官冻伤坏死的概率相当高。所以手套、帽子、鞋袜的保暖性特别重要。
手套应首选填充有较厚化纤棉保暖层，且外层为PTEF类防水透气面料的产品。
帽类要有足够的保温性及防护性，要能完全遮盖住耳朵，有必要的话可以选择“打劫帽”或者护脸加强对面部皮肤及器官的保护。对于帽类的选择，同样推荐采用防风透气膜面料的产品，对面部及头部的保护性更加。
鞋类应选择有整皮防水技术或带有PTFE类面料内衬的中高帮全皮登山鞋。我会首选GTX。袜类应以厚度较高的重型羊毛袜为主。
雪套在雪地中行走是非常重要的，不应忽视。
如果是在降雪区进行户外活动，还应佩戴雪镜或者户外太阳镜，防止雪盲发生。
【冬季户外露营装备的要求】
帐篷：应以四季帐或者高山帐为主，最好不要用三季帐应付。四季帐及高山帐是为高寒或高海拔环境而专门设计的，通常为复杂的多帐杆结构，全封闭的单层帐或者内帐为封闭形式的双层帐，拥有良好的抗风性及封闭性。
通常三季帐的结构强度都不会太好，在大风环境下或较大降雪情况下非常容易倒塌，不宜在冬季使用。而多纱网结构会使躺在帐内的人因风冷效应丧失更多热量。需要注意的是有些品牌在已有三季帐的基础衍生出一些产品，将内帐换为封闭性结构，或者在外帐周边增加一圈雪裙，容易让人误以为其可以作为四季帐使用，但其实皆为“伪”四季帐，其结构强度并没有得到根本的改善，并不适合冬季使用。
冬季露营，睡垫的选择应以泡沫垫为主，应选择高R值的产品。
而对于自充气垫、充气垫，有些型号虽然可以达到更很高R值，但是建议在冬季还是要慎用为好，万一出现漏气问题，后果将是十分悲剧的。
睡袋的选择应保证达到足够的舒适温标，北方冬季户外活动一般至少需要用到舒适温标在-20度或更低的睡袋，通常为高充绒度、高蓬松度的羽绒睡袋。需要特别注意的是市面上有些不负责任的“杂牌”厂家生产的睡袋舒适温标严重虚标，非常的不负责任。所以在选购睡袋时不要贪图便宜，应尽量选购一贯口碑良好的大品牌厂家生产的睡袋。
炉具：一顿完美的热食对于冬季户外活动中体能的恢复是很重要的。低温环境下应首选油炉，油炉通常不会应低温造成性能大幅度衰减，可靠性较高。在低温环境下并不十分推荐使用气炉，因为其使用的气罐在低温环境下会出现气化不足的现象，性能上大打折扣。如果非要选择气炉的话，建议选择有预热管结构的分体式气炉及高山气罐，尤其选用高效能节能炉具效果更会相对好一些。
电子设备：许多电子设备的设计并不适合在低温环境下使用，尤其是使用锂电池的设备。在严寒环境下GPS、手台等关键设备应尽量多带几块备用电池放在温暖的衣物内层以防不时之需。
再次叮嘱，冬季户外活动一定不要忽视装备的重要性，这切实关系到驴友们的人身安危。以上意见，希望对驴友们的冬季出行能用有帮助，能够提高冬季户外活动的安全性，尽量杜绝意外发生。
