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众所周知，专注是个不起眼但又非常重要的精神品质。
学生的分数成绩，艺术家在某个领域的造诣，企业家的创业成果，都与之息息相关。
今天我们从心理学的角度来谈一谈，为什么有些人比其他人更不容易专注，为什么会出现“总是走神，控制不住自己”的状况呢？怎样才能让自己更加专注？
是什么让我们分心？一、和成长环境有关
在逆境中成长的孩子，更难以专注。
如果你成长在相对贫穷的环境，或是儿时你的父母总是忽视你的需求，那么长大后你更难保持专注。
因为在匮乏的环境中，孩子会养成“即时满足”的习惯，也就是所谓的“今朝有酒今朝醉”。久而久之，长大后的他们在面对诱惑时，注意力很难继续集中在重要的工作上，而是会忍不住将注意力转向诱惑自己的事物，催促自己去实现自我满足。
此外，在家庭暴力的环境下成长的孩子，也容易在长大后产生注意力问题。
这些孩子可能会对外界环境过于敏感，比如：外界突然的声音、图像变动就会让他们分心。
由于他们从小在动荡的环境中成长，大脑始终在搜寻和提防潜在的“危险”，一旦环境突发变化，他们的注意力会被自动从任务上拉开，转而去搜寻“危险”的来源、准备逃跑。
二、教养方式
父母的教养方式，也会影响你的专注程度。
尽管父母教养方式不一，但大抵上都是殊途同归，有着相似的方式。
有些父母在孩子小时候训练他们遵守纪律（比如，规定你写完作业才能看电视），那么这些孩子在长大后，更能够专注地完成任务。就像肌肉可以通过锻炼变得越来越有力量，专注能力也可以反复锻炼获得提升一样。
也有的父母的教养方式过于严苛，反而会降低人们的专注能力。一旦父母总是用完美标准来要求孩子，这些孩子就会陷入“对完美的焦虑”——他们的注意力都放在给自己挑刺、以及对成果的担忧上，反而没办法专心地完成任务。
三、有些人格特质的人更加难以专注
先天的人格气质与人们能否专注有关。
研究发现，神经质水平越高，越难长时间地将注意力放在任务上。
神经质水平高，你的情绪就也不稳定、更容易产生负面情绪，而且，高神经质者对自己的情绪变化更敏感。
在完成任务的过程中，高神经质者总是会被自己的情绪打扰，一旦情绪有细微的变化（比如任务太难，逐渐变得焦躁），他们的注意力就会优先分配给自己的情绪，并反复思考:“为什么我会有这种情绪？怎么才能摆脱它？”不知不觉时间就这么流逝了。
另外，外向者也不容易专注。比起内向者，外向水平高的人唤醒水平更低，他们喜欢寻求更多的外界刺激。同样一份工作、学习科目，对内向者而言，已经能引起他们足够的兴奋，让他们专注于解决任务上；而外向者却感到无聊，过一会儿就要寻找其他的事物（比如玩游戏、聊天）来让自己保持兴奋，因此更容易分心走神。
四、缺乏动机让你无法专注
很多人可能会有这样的体验，考试周的听课效率比平时的效率高出不少，这就是由于动机的影响，在考试周我们可能会因为想要一个好成绩而戒掉美剧、手游等专心自习，认真听讲。
五、越是笼统的任务要求，越容易让人分心
目标越是明确、充满细节，人们越是容易集中注意力。事情是“模糊”的，比如你脑海中的印象只是知道今天下午有个英语测试，上午需要复习，晚上还要采购，它们会给你营造出“什么都没有做”的焦虑感。
六、信息时代的产品也让我们更容易分心
信息时代的产品的设计目的就是要抢夺我们的注意力，比如源源不断的广告和手机弹窗。
不仅如此，信息时代的产品也在让我们越来越失去耐心，渴望即刻获得新信息和新进展，只要在屏幕上戳戳点点，你就好像马上获取了很多新资讯，但现实中许多重要的工作是很难立即出成果和进展的，你就会感到不耐烦，就会分心去做别的事情来消散这种不耐烦的感觉。
如何提高自我专注能力？研究注意力的Jean-Philippe Lachaux博士（2015）与Lucy Jo Palladino博士（2008），就给出了几种让你提高专注能力的方法。
1. 创造一个让你不分心的环境
既然外部因素会影响到我们，那么就可以尝试尽可能地减少外部因素的影响。减少电子信息产品对你工作的干扰，如工作学习时间关闭推送通知。如果有需要使用到的实用性软件，也可以利用专注海洋的白名单功能，不仅避免玩手机的冲动，也不会影响工作学习的效率。
专注海洋是属于番茄钟类的辅助工具，同时可以帮助大家培养井井有条的工作学习习惯，使得你的大脑可以自动化地处理一些琐碎事物。
2. 细化你的任务
模糊的任务：我要复习、我要采购。
细化后的具体的任务：规定8:00-10:30用来英语复习，需要翻看错题本中的重点错题、经典作文示例，17:00考试结束后，去超市买土豆、胡萝卜、洋葱、鸡胸肉准备晚饭。
你会发现细化后的任务有具体的时间和情境，这容易让大脑形成“地点-行为”关联，到了特定的场景、才会唤起特定的行为。尽可能地避免你在复习时想着采购、在超市里想着考试。
3. 尽量每次做一件事情
多线程的执行任务会让人们误以为自己很高效，而实际上，在任务之间不停地切换，反而会让人更容易分心、降低效率且容易出错。如果你不得不多线程地处理任务，那么良好的时间管理很重要。
尽量规划好每个任务需要的时间。比如你一边在写报告，一边在等老板给你打电话，那么等待的焦急会让你分心。合适的做法是，先给自己设定好时间，明白在距离给老板打电话还有五分钟时，会有专注海洋提醒你，而在那之前，你就能安心地做手头的工作。
那么，如果你不确定完成任务确切的时间怎么办？这时，你需要减少你的注意力切换成本。还是回到上面的例子，如果你并不清楚什么时候老板会打电话来。那么你需要细化你正在做的任务，比如把写报告分解成一个一个的小项“我先写个开头，然后写第一段……”。方便你的大脑清晰地定位任务的进度。等你中途被老板打扰后，你也可以迅速地认识到自己该回到哪个步骤，有助于你迅速地拉回注意力。
4. 学着把未来的事，交给“未来的自己”
把过去、现在和未来的自己，看作是一个团队。这个团队由不同时刻中的“我”构成。
很多人背负的压力很大，想要摆脱困境，想在大城市安身立命，想要成为人上人。背负着这么多的“未来”，拼了命的学习，结果杂念太多又急躁，反而无法专心学习，结果不尽如人意。就像“把恺撒的交给恺撒,把上帝的交给上帝”一样，把未来的交给未来，专心做好现在的你自己。
以上。
【专注海洋，陪伴你的点滴时刻】
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