不爱学习、拖延、没有上进心等等，所有这些父母们操碎心的问题，大部分都和孩子缺乏自我效能感有关。
- 什么是自我效能感呢？
著名心理学家班杜拉把它定义为：达成目标的自信程度。
徐静蕾第一次做导演时，有记者问她：会不会担心票房？
言下之意就是，是不是担心失败？
徐静蕾的回答是：不担心，我这人吧，可能成不了顶级导演，但也肯定不会坏事儿，这点自信我还是有的。
这就是自我效能感，面对目标，内心有个基本的自信——这件事我能做好，如果遇到困难，我也一定能想出办法解决。
孩子面临考试时也是如此。
同样面对语文，有些孩子就很放松，他们有自信考好，觉得即使基础题做的不好，还有作文拉分呢。
但有些孩子则恰恰相反，非常恐惧语文，觉得准备的再充分，都没用，因为有个不确定因素——作文。
自我效能感不同于自信，
自信是全方位的，整个人的精神状态。
那么，自我效能感能不能刻意培养呢？
答案是：可以的。
而且家长必须致力于培养孩子的自我效能感。
让孩子遇事不慌，沉着冷静，自信积极地想办法解决。
具体可以从下面4个方向入手：
一，任何困难都有2个以上解决方案有自我效能感的孩子，相对其他孩子来说，遇事更冷静。
冷静才容易想出解决办法。
反过来也成立，办法多的孩子，容易冷静。
所以，日常，在没有遇到实际困难时，家长就要经常和孩子讨论各种案例。
案例怎么来？新闻里、书本上、生活中看到、听到的，都可以成为案例。
案例，一定要适合孩子的年龄，否则很难继续，同时也失去讨论的价值。
- 先问孩子怎么看这个困难？
- 如果自己遇到了，会用什么方法解决？
鼓励孩子用2个以上的方案来解决问题。
- 用了这些方法后，会面对怎样的局面？
- 从这个案例里得出哪些教训？
比如：
案例是：英文考试“中译英”里，一个单词卡住了，横竖想不起来该怎么拼写。
解决方案1：放弃，赶紧做后面的。
解决方案2：带着这个问题做下去，看看后面卷子里有没有可以启发自己的。
解决方案3：如果记得读音，可以根据音标，试拼一下。
解决方案4：找类似意思的单词填写。
解决方案5：作弊，偷看下同桌的。
用了这些方法后，可能面对的局面是：
1，扣分，但时间不浪费。
2，可能受到提醒做出题目，也可能没有提醒做不出扣分。
3，可能拼对，也可能拼错。
4，老师可能给分，也可能不给分。
5，被抓严惩，或不被抓但自己内心有羞愧，也可能就此养成了偷知识的习惯，那么若干年后，什么都不知道，等于白学一场。
最后，得出教训：
1，遇事不慌，情绪上头，更不利于解决问题。
2，考前要做好准备，特别对不熟悉的知识点。
3，熟练掌握音标，平时读单词时要注意读音准确。
4，学习不要投机取巧，否则短期、长期都没好处。
这样训练的次数多了，自我效能感就能得到有效提升。
孩子会从内心认为“我一定有办法应对”。
二，累积成功事例
没有什么比过往的成功，更能激发人的自我效能感了。
所以，请家长准备一个文件夹，把孩子历年来获得的奖状、好的评语、获得的好成绩全部收在里面。
这么做不是为了留念，而是为了经常给孩子看，看他自己曾经做到的这些成功事件，以此激发孩子的自我效能感。
- 过往成功经历一定要经常看。
或许有家长担心孩子会躺在过去的成绩上不进步。
其实孩子不会的，会这么做的都是大人，所以大人要“好汉不提当年勇”。
原因很简单，孩子每天都在接受新事物，都在进步，只是快慢问题。
而大人，要进步需要更强的自律和奋发，所以大人更容易打退堂鼓，而孩子更容易被激励。
记得潇哥（我儿子小名）刚开始写作文时，很没自信，就不愿意写。
每次作业里的作文一项都拖到最后，临睡前草草写完了事。
但这样写成的作文，肯定不会是优秀作品，所以他就更觉得自己没有作文天赋，讨厌作文。
后来我给他看，我从小为他记下的“宝宝日记”，
其中有大量他小时候说的，非常有意思，很生动，且很有哲理的话，
比如有一句是他2岁时说的：“世上哪有什么坏人啊，只不过都是迷路了。”，当时我把这句话发到网上，还获得了几百个点赞。
类似这样，长长短短，很多“宝宝语录”。
他津津有味的看完后，我告诉他“作文其实就是说话，围绕一个主题，把想说的记下来，整理后就是作文了。”
从此，他不再厌烦作文，甚至还开始写日记了。
今年，他有2篇文章被《小主人报》刊登，所有语文考试中的作文都是“优”。
这就是过往的成功经历，激发一个人的自我效能感。
网络图
如果过往没有积累，或者内容较少，怎么办呢？答案是：
- 从当下开始，让孩子多参与，在一次次实践中亲身体验“成功”。
比如：练钢琴一段时间后，孩子自然会产生倦怠。
这时候，家长可以安排孩子考级。
考的等级一定要远远低于他的练习程度。
他练到3级了，就报考1级，以此类推。
保证他能考过关，这样就是一次成功经历了。
如果这样的成功经历多几次，孩子就会自然萌生出自我效能感，觉得“弹琴这件事，只要我努努力，就一定能成功。”
有了自我效能感，家长就可以慢慢提升难度。
比如6级的水平考5级，或者6级水平考6级等。
让孩子亲身感受成功，一定要注意从简单的开始做起。
这可能会对家长的精力、耐心有点要求，
但一旦激发了孩子的自我效能感，后面家长就轻松了。
三，榜样的力量
我曾有个来访者，她在与人相处时，总是不知道说什么，久而久之，就害怕与人交往。
在做了一段时间咨询后，她的问题得到了显著改善。
有次她告诉我，其实与人相处时，她还是不知道该说什么，手和脚也好像无处安放，非常紧张和尴尬，
但每当此时，她就会想“如果换成宋老师，会怎么说，怎么做呢？”。
她说每每想到这，她就会感到放松多了，也自信多了，能放开与人交流了。
她把我作为她的仿效对象，从模仿我的行动、语言，甚至眼神中，慢慢获得自信，最终放松地与人自然交流。
当有困扰时，如果有个模仿对象，就会感到安全很多。
这个模仿对象就是榜样。
- 榜样可以是高高在上的明星、伟人；
- 也可以是虚拟人物，比如：书中某个角色；
- 或者是身边的普通人；
- 甚至还可以是不如自己的人。
最后一条大概有点难理解，
其实就是一个你认为不如你的人，却干成了一件你一直想干而没干成的事，这种情况下，你的自我效能感就会被激发。
我去学校做心理辅导时，曾看到这样的情况：
一个成绩中上的学生，数学是他的软肋，他对数学没自信。
但某一天，班里一个差生，数学考了高分，
这个现象会瞬间激发这个孩子对数学的自我效能感。
他会认为“连差生都能考90，我就更可以了！”
下一次，他就会考的比以前好。
在家庭里，对孩子来说，最大的榜样就是父母。
孩子会观察父母处事的方式，并以此作为自己的行动指南。
比如：父母关系和谐，家庭幸福美满，处事有条不紊，待人热情洋溢等等。
都会让孩子对今后经营自己的家庭充满自我效能感，会认为自己一定可以拥有幸福。
所以，父母以身作则非常重要。
四，有说服力的鼓励
鼓励人，看似很简单，其实很有讲究。
一般家长会对孩子说：“你可以的，要相信自己”。
这样的鼓励，太空洞，等于说了一句正确的废话。
进阶一点的，会对孩子说：“妈妈小时候也考不好，但后来努力了，就考好了。”。
虽然具体了点，拿自己做比对，但这是你的事，和孩子的关系并不大。
所以有些年龄大一点的孩子，听完会直接回“那是你！我，努力了也没用！”
所以，怎样的鼓励才是一个优秀的鼓励呢？
答案是：要有说服力，还要有相关性。
最好的说服力就是数据，而最大的相关性，就是孩子本身的可能性。
我当年学车时，驾校教练是这么鼓励我们的：
“开车不是什么复杂的事，好多没文化的都开地好着呢，更何况你们那么难的大学都毕业了。而且，你们这一届还是通过率是最高的，如果错过了，后面肯定越来越难，所以，加油！有空多过来练练，都没问题的！”
当时，我们就被鼓励的很激昂，最后也全员一次性通过。
现在回想教练的这段话，觉得那个“通过率最高”也太扯了。
但这有什么关系呢，说实话，这段话我之所以记到现在，就是因为即使是现在，有些情况下，回想起来，它仍对我有鼓励作用。
如果有人愿意一直鼓励你，你是很幸运的，
而家长们，一定要让自己的孩子成为那个幸运的娃。
当然，人也可以自我鼓励，但对孩子来说有点难，特别是10岁以前的孩子。
即使是10岁后，甚至成年人，自我鼓励的效果，也是没有受人鼓励来的更明显的。
因为来自外部的鼓励，除了有推动作用，还会让人觉得不孤独，受到认可，会让孩子产生不要辜负别人的积极心理。
当然，如果觉得自己说不好，或者不方便当面鼓励，也可以用写的方式。
著名的《傅雷家书》，其实就是爸爸对儿子的不断鼓励，感人，且效果绵长。
年少时建立的自我效能感，会让孩子对自己的潜能，有个更清晰的了解，也更有利于今后职业发展。
他们会从心底里认为：无论多难，只要拼命努力就能胜任。
有这样心态的孩子，何愁不会成功呢。
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作者简介：
处处有心
儿童发展及教育心理学专业，二级心理咨询师，上海心理学会会员。
营养师，教师，EAP咨询师，婚姻家庭治疗师，育儿类原创文章获奖作者。
在儿童及青少年心理咨询工作中，有10年以上实战经验。
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