经调查研究我们发现，绝大多数人的脊椎都有程度不一的不正常的偏移，30岁以上，近1/3的人都会发现椎骨退化，18－25岁是脊椎最危险的时期。
这些不正常的位移，在人的一生中会在不同的年龄段造成脊椎的损伤。你也许会说，我们脊椎没有毛病，我哪儿也不痛，但事实是......
从某种意义上来说，脊椎是非常脆弱的。
18-25岁，是脊椎隐患的危险期，我们从开始学习走路起，就在对自己的脊椎进行着挑战，并且很容易在日常的生活、锻炼、劳动、学习等活动中受到影响，从而使24节脊椎和骨盆发生各种各样的位移，没有发生任何位移的脊椎几乎是没有的。
同时，在脊椎的主要连接部——椎间盘中的神经分布很少，所以，人们对脊椎位移的感觉比较迟钝，当椎体发生位移时，椎间盘就很容易造成损伤，也许会造成椎间盘突出等疾病。
许多的毛病在儿童中就已经存在了，而较严重的脊椎位移在人18-25岁就开始产生，症状有：头晕、头痛及脖子、背、肩、腰疼痛等。
一般的推拿、按摩会有 一些疗效，但不太持久。真正要解决问题还是需要依靠矫正脊椎的形状，如果不这样做，脊椎中不正常的位移就会进一步发展。
脊椎保健对于女性有着特殊意义，据许多国家和地区的统计，女性的侧弯症远高于男性。在女性的一生中有两个阶段，脊椎还要经历更大的考验。一是生育阶段，另一个则是更年期阶段。
在生育阶段中，孕妇体重的增加，腹部体积的增加，会使腰椎的负担极大的增加。据统计，妊娠过程中，约占1/3的女性经历了以前从未有过的腰痛症状。
实践证明，经过矫正，孕妇的腰痛可以得到控制，孕妇不会因为矫正而发生任何不适应，更为奇妙的是，经过脊椎矫正的孕妇，分娩的时间会极大的缩短，产程中的疼痛会减轻，分娩也会顺畅许多。
因此，精心地维护它的功能，矫正它的任何一点不正常的偏移，都可以使我们更好更健康地生活与工作。
女性较男性来说更容易得脊椎侧弯等脊柱疾病，但上天是公平的，女性比男性却多了一个黄金的矫正时期，这个时期就是怀孕中和产后一年内。
这个时期由于孕激素等因素导致关节、肌肉、韧带都较松弛，是脊椎矫正的黄金周期，也是稳定训练的黄金周期，所以各位女性患者们，如果第一黄金周期已错过，那要把握住人生的第二个黄金周期。
病在脊柱，害在内脏！
颈1
头痛、偏头痛、失眠、哮喘、颈性高血压、脑供血不足等。
颈2
眩晕、头痛、失眠、哮喘、眼干涩、耳鸣、心动过速等。
颈3
眩晕、头昏沉、偏头痛、颈肩综合症等。
颈4
头昏、恶心、呃逆、双手麻木、肩周炎、落枕等。
颈5
胸痛、心动过缓、恶心、呃逆、颈、肩、手掌胀痛等。
颈6
血压波动、肩部疼痛、肩、拇指食指麻木等。
颈7
胸闷气短、第4、5指麻痛、颈根、肩胛痛等。气短、气急、肘手痛、凉、早搏。
胸2
气短、胸痛。
胸3
肺、支气管症状、易感冒。
胸4
胸背痛、胸闷、长叹气。
胸5
口苦、低血压、胃痉挛。
胸6
胃痛、胃痉挛、消化不良。
胸7
消化不良、胃溃疡。
胸8
免疫功能低下。
胸9
肾功能障碍、小便白浊、尿不畅。
胸10
肾功能障碍、性功能下降。
胸11
肾功能障碍、尿道炎。
胸12
下腹凉痛、疲劳综合征。结肠功能失调、便泌、腹泻、小腹痛、腰痛。
腰2
小腹痛、腰酸痛、性功能下降。
腰3
膀胱炎、月经不调、腰膝无力等。
腰4
腰痛、坐骨神经痛、尿频或尿少、尿困难。
腰5
下肢血循障碍、无力怕冷、腰腿痛麻。
骶
腰骶关节病变、膀胱疼痛、足跟麻痛。
尾
尾骨痛。
拉伸肌肉，保护脊椎
01、猫式
双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。
- 如果你的脖子曾经受过伤，那么请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上。
- 如果对你来说拱起背部比较困难，那么就请朋友帮忙，让他把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱向这个方向推进。
02、英雄式
弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部肌肉。
- 在冥想时，可以用英雄式代替莲花式。
03、猫狗式
在猫狗式中，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷，头上仰，完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性，减轻背部疼痛。每个动作保持至少5秒钟。
- 狗式在瑜伽中又被称为奶牛式。
04、半眼镜蛇式
俯卧在垫子上，弯曲手肘，手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身，直至胸部离开地面。
- 半眼镜蛇式配合上瑜伽的呼吸，不但可以拉伸背部肌肉，还能减轻压力。
其他拉伸的动作
01、扭转你的脊背
这个动作是通过将上半身和下半身向不同的方向扭转来拉伸背部的。
首先，仰卧在垫子上，弯曲左膝，将左腿向右腿方向拉伸。这时要保持双臂靠在垫子上，眼睛向上看。如果可以的话，试着将头转向左侧，来加强拉伸的强度。
- 在从一侧转向另一次侧时，保持动作轻柔缓慢，防止受伤。
- 收紧腹部肌肉以支撑背部的肌肉。
02、利用健身球拉伸背部
在做这个动作前，你先要伸展身体，让肚子和骨盆部位轻轻靠在健身球上。将手放在头后面，向上拉伸头部和颈部，从而使背部向下凹陷。健身球会支撑你的身体，并帮助脊柱自然弯曲。
- 在练习时要绷紧大腿和臀部肌肉作为支撑，防止过分拉伸背部。
03、拉伸背部的同时放松大腿
仰卧在垫子上，双腿并拢，弯曲双膝，提起小腿，使大腿和地面呈90度，小腿和地面平行。保持双臂平放在身体两侧，拉伸背部。
- 如果可以的话，你可以将膝盖靠近身体，加强背部的拉伸。
- 你还可以左右转动双腿，并保持背部的一小部分贴在地面上来拉伸背部。
04、坐姿转动脊柱
顾名思义，就是要求你坐在地板上，通过向不同的方向转动上半身来拉伸背部。
在做这个动作时，先弯曲左腿，曲起左膝，将左脚放在右腿外侧，保持左膝膝盖朝向天花板，右腿伸直，将身体转向左侧。如果可以的话，将右手的胳膊肘靠在左膝外侧，来加强拉伸的强度。
- 保持脊柱挺直，左右拉伸背部。
- 如果你想增加强度，那么在向左转身时，试着用眼睛看向左肩。右侧则是一个道理。
- 这个动作和瑜伽中的一个动作很相似。只是在瑜伽中，你应该把伸直的那条腿蜷起来，并让脚后跟靠在臀部。
05、拉伸上背部
深深吸气，打开胸腔，从腰部开始，将下背部转向一侧，上背部保持贴向地板，吐气，放松。
06、做普拉提中的盘腿式
普拉提中的这个动作需要良好的柔韧性，如果你背部曾经受过伤，那么请不要做这个动作。
坐在地上，弯曲并提起左腿，直至左腿大腿和地面几乎垂直，小腿向外延伸。右腿做同样的动作，最后将两只脚的脚心相对，保持平衡。这个动作在拉伸背部的同时，还锻炼到了腹部的肌肉。
- 接下来，将前臂穿过大腿下面，从小腿下面抱住脚腕。
- 如果可以的话，保持这个动作至少20秒钟。
如何在办公室拉伸背部
01、坐姿拉伸
这个动作的方便之处就在于你可以坐着进行。你只需要挺直背部，从腰部开始，渐渐延伸到肚子、背部、肩膀，慢慢转向一侧，停留15-20秒，再慢慢转向另一侧。
- 做这个动作时，要小心缓慢进行。如果转动速度过快，动作过猛，则有可能拉伤你的脖颈或背部。
- 如果想要增加一点强度，那么你可以将一只手放在另一侧的膝盖上。也就是说，如果你向左转，就把右手放在左膝上。
- 如果你向左转，那么试着用你的眼睛看你的左肩。如果你向右转，就去看你的右肩。
- 你还可以把胳膊放在你转向一侧的椅子扶手上。也就是说，如果你向左转，就可以把胳膊仿作左侧扶手上。
02、肩部转动
这个动作不仅仅在办公室可以做，你甚至可以边工作边进行。挺直背部，向前转动肩部10-15次，再向后10-15次。每个方向至少5组。
- 在转动肩膀时，保持眼睛向前平视。
- 在做这个动作之前或之后还可以抖一抖肩。
03、环抱背部
这个动作看似简单，却能有效拉伸你的肩膀和上背部。将右臂放在左肩，左臂放在右肩，好像你要拥抱自己一样。保持这个姿势至少10秒，通过深呼吸进行放松。
04、俯身环抱
这个动作能够全面拉伸到背部、颈部和肩部。
首先，坐在椅子的边缘部位，注意如果你坐的是转椅，就把椅子靠在墙上，以防滑动。俯下身体，让胸部贴近膝盖，两臂自然下垂。接下来将手放在腿后面，用右手抓住左侧腰部、前臂，或是胳膊肘。
- 保持这个动作至少10秒钟后再放松，重复2-3组，来感受身体的拉伸。
05、站立姿态，弯曲上半身
在弯曲上身时，要保持腿部和整个背部的挺直——即使你够不到也没有关系，这个动作还是会帮你拉伸上背部和下背部的肌肉。
- 保持双腿并拢，双膝挺直。
- 保持这个动作至少10秒，并重复做至少5组。
- 在抬起上身时不要过猛防止晕眩。
06、拉伸前臂和肩部
这个动作不但可以拉伸你的肩部，还可以拉伸到上背部。你只需要抬起右臂，将其滑向左侧，使右大臂位于胸前，卷起左臂，将右前臂固定在左臂手肘部位，尽量让左臂靠近身体，以增加强度。
- 保持这个动作至少10-15秒。
- 做完一侧后，按同样的方法去做另一侧。
07、拉伸上背部
坐直，向身体前方伸出双臂，与地面平行。接下来将两手手掌相贴，轻轻卷起背部，并向前倾斜20-30秒，就像自己正贴在一个巨大的球上一样，放松你的手和颈部。之后可以回到原位，重复做至少5次。
警告
如果你在做以上任何动作时感到疼痛，有背部拉伤的可能，那么请立刻停下来，并在休息几天后再尝试拉伸背部。
每天滚滚背、矫正脊柱又防累
“滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，再一次谈谈这个动作。滚背方式：
1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。
一般稍用点力一蹬就有冲力帮助我们往后，脚也能顺势越过头而脚尖着地了。双手环抱小腿下方一点会较有力。
2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。
练习需视自己身体状况，做不到不能太勉强，滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。
来源：康复医学沙龙
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