随着社会的发展，文明的进步，人民生活水平的日益提高，健康，也越来越受到了人们的关注！拥有一个健美的体魄，成为了许许多多热爱生活、热爱生命的人们的梦想！全民健身计划的实施，更是掀起了一股全民健身的热潮！ 说起健身的方式，真可谓是种类繁多：球类运动、户外运动、水上运动等等，在这当中，户外运动以其投入低、易掌握、受场地限制小、老少皆宜等特点尤其受到人们的喜爱，散步、慢跑、登山、自行车已成为人们健身的主要方式，滑雪、溜冰等新的户外运动形式也逐渐被大众所认可。
散步美国著名医学博士弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光。
快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。
白领们不妨在上班的路上提前一站下车，在早晨清新的空气中散散步。医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。
另外，多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药，但效果并不理想，如大剂量服用则可损害胃部和肝脏。最近的研究发现，按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效，使膝关节功能改善，疼痛明显减轻，服药量减少，步速敏捷。所以，老人即使无病，坚持按时步行还可舒筋活血，有益健康。
慢跑进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。
慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。
慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。
登山登山可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。
在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。登山还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登山锻炼，可以提高治疗效果。此外，山林地带空气清新，大气中的飘尘和污染物比平地少，而且阴离子含量高，置身在这样的环境中显然是有利于健康的。登山还可以培养人的意志，陶冶人的情操。
不论什么时代，也不论什么民族，若没有结实健康的身体，就不可能有人体之美。健康是健美的基础，正如西赛罗所说“优雅与美不可能与健康分开。”经常进行户外运动对人体的健康可以起到极大的促进作用，只有健康，形体各部分才能匀称、协调、和谐，才能拥有饱满而有弹性的肌肉，红润而有光泽的皮肤、精神焕发、体力充沛、动作敏捷，给人于健而美的感受。人体形体美主要是后天锻炼而成的，影响人体健美的最主要因素是体育运动。由此可见，任何一种户外运动都会给健康带来极大的好处，而且各有侧重。根据自己的身体情况，选择一个合适的健身方式，制定一个可行的健身计划，并坚持下来，相信健康一定会常伴您左右！
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