今天分享给球友们一套使用小哑铃练臂力的训练计划。最接地气，简单有效，每天20分钟搞定。一套小计划，速速造就无敌麒麟臂！先准备两个小哑铃，3-5公斤就行，不用太重。以下三个动作（图1,2,3），强化肱二头：每组做10个回合，每次做4组。
下面是针对性训练，强化肱三头。基本功有了，该模仿投篮了！一样的每组10个回合，每次练4组。（注：看好了图4，你的惯用手是哪支，就用哪支练）
今天分享给球友们一套使用小哑铃练臂力的训练计划。最接地气，简单有效，每天20分钟搞定。一套小计划，速速造就无敌麒麟臂！先准备两个小哑铃，3-5公斤就行，不用太重。以下三个动作（图1,2,3），强化肱二头：每组做10个回合，每次做4组。
下面是针对性训练，强化肱三头。基本功有了，该模仿投篮了！一样的每组10个回合，每次练4组。（注：看好了图4，你的惯用手是哪支，就用哪支练）
