最近 Audible 上搞活动，有些书可以买一赠一。买了本 Thinking in Bets 想提高自己的德扑技能，顺手选了赠品Unfu*k Yourself。
选 Unfu*k Yourself是因为它的标题简单粗暴，以我的阅读经验判断这是本鸡汤满满，表述非常口语化的书。再加上时长总共就 3 个多小时，睡前和通勤时听一听就好，是练习听力和口语的好材料。
Unfu*k Yourself的主要观点是我们每天其实都会花大量的时间和自己说话（self-talk），每天我们会冒出多达 5 万个想法，这些自言自语或者胡思乱想会影响我们的生活态度和方式。
The way we talk doesn't only affect us in the moment. It can seep into our subconscious and become internalized, changing our thoughts and behavior in the long-term.
Unfu*k Yourself中提到一个概念：neuroplasticity，简单来说就是大脑是不断重塑的。我们常说的“刻意练习”（来自 Peak）的依据之一也是来源如此，我们其实是能够指示大脑帮助我们提高某种技能或者行为方式。
也就是说：You are what you talk to yourself，我们可以主动的创造自己的世界。在《当了奶爸后，我突然爱上了滑板》中，我分享过：
自从做了老师和当了爸爸后，我发现自己变得更“勇敢”了一些。当“我不会”“我不能”这类声音蠢蠢欲动之时，我会告诉自己即使是有这样的想法，也不要说出来，不要让他们得逞。我可能做不了很好，但至少我可以先试一试，即使做不好搞砸了又如何？
很多时候只是换了一个表述方式，行动就会发生变化。因此新年立 flag，要够“assertive”和“in-the-moment”。不激进也不自欺欺人，对自己诚实，做好当下。
我建议从此把“我也想...”“等有时间了我也...”这种表述从你的心理词库中删除，因为他们除了让你更焦虑外没有什么意义。我们要把“I want”变成“I'm willing to”，然后一定要有具体的行动。如果你看了这篇文章也“想”读读这本书的话，直接就找来读或者给自己设定一个完成时间；否则的话想都不想，不要自寻烦恼。
“打脸”就可以说成“the reality takes a swing at your face”
其次，欲立 flag，必先 plant your flag。
"plant your flag”的本义是“宣告主权”，在这里可以理解为自我干预，做大脑的主人—— You are not defined by what's inside your head. You are what you do. Your actions。最简单有效的方法是问自己一个问题：Am I willing?
你可能并不是真的想要六块腹肌，也不是真的学好英语，你可能并不是真正的想改变。因为你其实深知这些改变背后是需要付出必要努力和时间的，你只是喜欢那个结果，而不是过程，你真正的答案其实是“不愿意”。
在我们的会员晨读训练营中，每次开始前我都要先“劝退”一波，提醒大家如果你不是真的想参加晨读，没有强烈的改变习惯和提高英语的意愿，不要硬逼自己。因为若是没那么愿意，半途而废，没有做到自己的承诺，是件很危险的事情。你将会内疚不安，看不起自己，然后就会因为始终尝不到甜头而陷入“我懒”“我不能”的恶性循环。
When you start to view the world through the lens of what you’re willing and unwilling to pursue, rather than what it seems you want and don’t want, things start to become a lot clearer.
如果真的是你想做的事情，哪还要需要什么坚持？
最后，佛系心态，对自己说：I expect nothing and accept everything.
《被讨厌的勇气》的勇气中说“人生就像是在每一个瞬间不停旋转起舞的连续的刹那”；Unfu*k Yourself说：Life is more of a dance than a march。上山和下山都是修行，世事无常，做自己能做的，做好当下即可。不需要活在别人的期待中。
认为是对的、想做的、值得做的事情，就去做，不需要期待是否会有回报。专注、全心全意地去做好当下该做的事情，不要担心成败如何——if it succeeds, you can celebrate. If it fails, you can recalibrate。
做新年计划时，多问问自己 Are you willing? 如果答案是 Yes，去做就是了。兵荒马乱的时候，对自己念念下面这段“咒语”：
I embrace the uncertainty.
I am not my thoughts; I am what I do.
I expect nothing and accept everything.
Plan for victory, learn from defeat. Free yourself from the burden and melodrama of expectation, let the chips fall where they may.
爱咋咋地，爱谁谁。一如既往，把注意力放在自己身上。
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