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减肥应该从何入手,减掉身上赘肉需要多久?

怎么才能提升减肥毅力,避免中途放弃?减肥过程中,我们会遇到各种问题,只有坚定地执行减肥计划,才能达到减肥的目的。

饮食是非常关键的一个环节,只有合理控制卡路里摄入,同时均衡营养,才能健康地瘦下来。

主食吃什么能越吃越瘦(怎么吃才能不饿着自己)(1)

有的人会过度节食,每天三餐水果代餐来达到减肥的目的,但是,这样的方法会让身体营养不良,代谢动力受阻,肌肉也会跟随着流失,基础代谢值也会有所下降。

减肥的人,节食一段时间后还会出现报复性进食的行为,身体健康容易出现问题,易胖体质会光顾你,当你恢复饮食后身材也容易复胖回来。

所以,过度节食、单一饮食的减肥方法是不可取的,反而会让你在减肥路上越走越远。减肥饮食不等于节食或者单一饮食,而是要掌握正确的饮食方式,才能健康地瘦下来。

主食吃什么能越吃越瘦(怎么吃才能不饿着自己)(2)

那么,减肥期间,你要怎么吃才能越吃越瘦,同时避免身材反弹呢?几个方法学习一下:

1、每天热量摄入要大于身体基础代谢值

过度节食不可取,当你每天的热量摄入低于身体基础代谢值的时候,就属于过度节食了。要健康的瘦下来,我们需要控制每天的热量摄入不低于平时的70%,这样保持身体的基础代谢需求,健康的瘦下来。

如果你平时的热量摄入为2500大卡,减肥期间热量摄入最好在1800-2200大卡之间,这样可以给身体产生合理的热量缺口,让你慢慢瘦下来。

主食吃什么能越吃越瘦(怎么吃才能不饿着自己)(3)

2、学会聪明的吃

控制卡路里摄入的时候,为了降低饥饿感的出现,我们要学会聪明的吃。饭前可以先喝一杯水,或者饭前先喝汤,这样可以降低饥饿感。

吃饭的时候,要选择低热量的食物代替高热量的食物,烹饪要以轻加工的食物为主,避免煎炸、重口味的烹饪方法,比如:选择水煮土豆,凉拌土豆,不要选择红烧土豆炸土豆,选择清蒸鱼,不要选择红烧鱼、糖醋鱼,这样才能有效控制食物热量。

主食吃什么能越吃越瘦(怎么吃才能不饿着自己)(4)

3、养成细嚼慢咽的吃饭习惯

养成健康的饮食习惯,吃饭速度要慢,不要狼吞虎咽,吃饭速度太快容易撑大胃容量,导致进食量有所提升。

我们要改变吃饭速度,细嚼慢咽可以让食物充分咀嚼。身体接收饱腹信号需要20分钟左右,我们一顿饭20分钟以上可以避免过量进食,有效减轻肠胃负担,让身体更高效地运转。

主食吃什么能越吃越瘦(怎么吃才能不饿着自己)(5)

4、饭后走一走

你饭后是不是习惯了久坐不动?饭后不要坐着不动,而要走一走可以提升身体的活动代谢,促进食物消化,有助于减肥。

饭后不宜马上做剧烈运动,容易引起胃岔气,影响消化,我们只能从散步、快走、站立等方式,可以避免小肚腩的出现。

主食吃什么能越吃越瘦(怎么吃才能不饿着自己)(6)

这几个有助于减肥的饮食习惯,坚持下来可以有效控制卡路里摄入,促进体脂率的下降。

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