近日，金晨在某社交平台就被指“暴瘦”一事发文回应，她写道：“我只想活的健康一点 咋地了？略略略”，文末还附上了两个小表情，用俏皮的方式做抗议：
▼
原来前不久金晨在某社交平台更新一段舞蹈视频，画面中金晨脸颊凹陷，锁骨突出，手臂上下几乎一样细，这恐怕是连90斤都不到啊！瘦的确实有些离谱：
▼
不少网友看到后都大为震惊，纷纷留言：“只剩一层皮了感觉，顶多70斤”“瘦成这样真不好看了”“这个年头瘦点要不得，肥点又要不得，也不知道谁的毛病”“这瘦得已经没有美感了”……
▼
其实早在拍《女儿们的恋爱》时，金晨就曾透露自己身高170，体重才46KG，讲真，那会儿在节目中，金晨已经显得非常瘦了！然而如今看起来，金晨怕是45KG都不到！
▼
都说上镜胖十斤，对娱乐圈靠脸蛋和身材吃饭的女星来说，瘦大概就是主要的任务。但是如果过瘦，上镜反而显得脱相，毫无美感！
特别是当金晨被镜头怼脸拍时，锁骨窝深得夸张，排骨胸也突出得十分明显，给人“纸片人”的感觉，让人不得不担心她的健康状态：
▼
不过，金晨瘦归瘦，还是有肌肉的，并不是那种弱不经风的病态美。之前就曾因一张腹肌照上过热搜：
▼
这惊人的马甲线，想必然是经历了高强度的虐腹训练才能拥有的。不过，练太多核心，腹部也要做一些伸展，才能让肌肉保持弹性，否则就会让腹部肌肉过于紧张。
骆驼式在后弯中是一个经常练到，并且能够伸展腹部前侧的瑜伽体式。但是是对于初学者来说，经常会出现手抓不到脚、腰椎、颈椎不适等情况。让一个原本可以改善圆肩驼背，延展和加强脊柱的体式，变成了一个损伤腰部、颈部的体式。
▼
那么，在骆驼式应该如何循序渐进去练习呢？我们先来看看在骆驼式中，我们的身体需要具备哪些条件。既然这是一个后弯的体式，就需要你身体的前侧必须足够柔韧，后侧足够有力。你需要用到大腿，后背，需要髋伸、胸腔、肩膀、颈椎的柔韧性。
▼
在进入体式之前，大腿前侧要发力，把髋部向前推。如果髋部没有伸展，就会从腰椎处折叠后弯，从而导致腰部疼痛。
▼
你需要找到大腿前侧的发力，把骨盆向前推，同时不能放松腹部，保持小腹微收，启动核心力量，增加腹压，从而让腰椎在有保护的前提下后弯。你可以试着靠墙练习，让大腿前侧贴靠墙，找到腿与墙面的对抗，更容易找到双腿的觉知。
▼
如果在练习骆驼式时整个身体向后倒，虽然双手抓到了脚，也是错误的练习。这是因为大腿前侧和髂腰肌的僵硬紧张，会严重限制骆驼式身体前侧的延展以及后弯。这时候可以试着在手下方撑砖，可以更好的延展胸部，激活背部。
▼
具体在骆驼式中，头的位置是要根据胸腔的延展度的，当胸腔延展，脖颈跟随。看上图，当胸腔完全延展，头是可以向后挂的。但对于初学者来说，如果身体比较僵紧，脊柱伸展不开，需要收一点下巴来练习。不要完全的放松吊脖子，但是也不要过度收紧，一定要让脖子处于控制中。
接下来分享几个瑜伽动作，为进入骆驼式做准备，不要老藏了，都练练吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循环，从而改善脊柱功能；调整按摩腰部、腹部等内脏器官；刺激甲状腺和肾脏的工作，调节内分泌；
| 练习注意事项：练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼ 动作解析
01
四足跪姿准备，保持手在肩正下方，膝盖在骨盆正下方。撤右腿向后平行垫子，保持脚后跟向后蹬，右髋内旋，左手向前延伸向头顶的方向，小腹微收，不塌腰，停留十个呼吸。
02
再将左手向后抓住右脚背，将脚背向后向上提高，保持手脚对抗，拉长左侧肩膀，右髋内旋，胸骨上提，停留十个呼吸。再从上个体式开始，换侧练习。
03
将双手向前延伸，保持骨盆对齐膝盖，呼气将胸口下巴点地，保持小腹微收，大腿前侧有力，感受肩胸的打开。停留十个呼吸。
04
俯卧到垫子上，双手在身体两侧，随吸气，让双手双脚同时向上，把大臂向内夹，启动背肌，肩膀向后远离耳朵，同时双腿肌肉收紧，力量夹向中间，保持5-10个呼吸，再缓慢落下。
05
再弯曲双脚，双手向后抓脚背，吸气提胸腔向上，呼气将大腿前侧离开垫子，脚背带动双手向上推，肩胛骨夹紧，感受手脚对抗 ，保持呼吸，停留十个呼吸。再缓慢落下。
06
手掌推地，吸气到上犬式，呼气回勾脚趾，将坐骨向后向上推高到下犬式。
07
再弯曲左脚向后翻髋，让左脚跟找左臀，将左髋送到右髋上方，膝盖向上立直，同时尽可能保持两侧肩膀一个高度，停留五个呼吸。
08
再将左脚顺势向后点到地上，髋部向上抬高，胸口向上翻转，手臂向头顶的方向延伸，保持下方手向下推地，胸口往头顶方向推，停留五个呼吸。完成之后，回到下犬式，换侧练习。
09
再将双膝跪立在垫子上，双膝双脚分开约肩宽，脚背贴地或勾脚。双手扶髋，吸气胸腔上提，收下巴视线看前方，或者将颈部有控制的向后延伸，上身从胸椎开始向后弯到极限，双手分别抓住脚后跟，拇指朝外。把髋部向前推，大腿垂直于地面，胸腔展开向上提，保持五到十个呼吸。
10
完成之后，将臀部推到脚后跟，额头落地，婴儿式休息。放松下背，呼吸柔软均匀。
点亮关注，本月瘦二斤！点点赞，再瘦三斤！冲！！！
你最想改善的体态问题是什么？文章下方留言，下期为你安排上！
瑜伽语录
信手拈来的从容都是厚积薄发的积淀
- End -
注：本平台所使用的图片属相关权利人所有。如有侵权问题请及时与我们联系处理邮箱770627494@qq.com 删除。
,
