作者：张雨雨，本文首发于丁香医生网站（dxy.com）
大便解不出，无法「放空自己」的那种痛苦，没有便秘过的人不会懂！
听说很多便秘患者，被逼急之后，使用了很多奇怪且危险的通便方式。结果不仅便秘没改善，反而带来了别的病痛，甚至危及生命。
那么，怎样才算便秘？真的便秘了，应该怎么做？
请注意，以下这些方法，都对缓解便秘没什么用！
高难度动作更不能随意模仿！
1. 以「毒」攻毒
有人习惯了求助各种江湖偏方，还在偏方中加入蜈蚣、蝎子等有毒药材。
结果不但治不了便秘，反而容易中毒身亡。
2. 扩肛
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大概是香蕉给人一种「以形补形」的错觉，很多人认为吃香蕉就可以缓解便秘。
其实，香蕉对于缓解便秘，没有什么特殊的作用。
如果是没熟透的香蕉，因为鞣酸含量高，更有可能加重便秘。
查看更多 ☞ 便秘了，为什么吃香蕉喝蜂蜜水没有用？
既然便秘这么可怕，这也不行，那也不行，那么究竟怎样才行？
正确对待便秘，首先要学会判断自己是不是真的便秘了。
便秘是指排便频率减少。一周内大便次数少于 2～3 次，或者 2～3 天才大便 1 次，粪便量少且干结时称为便秘。
但是，有的人如果一直是 2～3 天才大便 1 次，且大便性状正常，这种情况不应认为是便秘。
如果大便由原本的每天一次或每两天一次，变为两天以上或更长时间大便一次时，才可能是便秘。
便秘按病程来分，可分为急性便秘和慢性便秘。
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1. 急性便秘
急性便秘者是指原有规则的排便习惯下，于短期内忽然发生便秘。
这种情况只要及时就诊，通过一系列检查，往往能很快明确便秘的病因。
2. 慢性便秘
慢性功能性便秘，是指持续至少在六个月以上，同时排除了肠癌等器质性病变的便秘。
出现慢性便秘的原因往往是各种因素的共同作用。比如肠道运动功能障碍、肠易激综合征及便秘所引发的焦虑、抑郁等身体和心理方面的问题。
1. 好好吃饭
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多吃些粗粮和杂粮。粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。
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多吃富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。正常人每千克体重需要 90～100 毫克纤维素来维持正常排便。
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保证摄入足够的水分。肠道中的水分减少，会导致分辨干燥引起便秘。多喝水则可以帮助大便排出。
2. 给便便一些时间
如果经常拖延大便时间，会破坏排便规律，使排便反射减弱，引起便秘。
容易发生便秘的人，一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所。
对于还没有良好排便习惯的人，可以每天早晨去厕所蹲 5 - 10 分钟左右。坚持一段时间，争取建立起正常的排便习惯。
3. 坚持一定量的运动
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吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。
当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以散散步，促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，从而提高排便能力。
适当的腹部按摩，同样可以促进肠蠕动。
方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天 2～3 次。
4. 开心很重要
有人把胃肠道比喻成人体的第二个大脑。
肠胃消化管道含有丰富且复杂的肠神经系统，长期焦虑，抑郁，都有可能导致肠神经功能紊乱，使便秘越来越严重。
5. 千万慎用导泻药
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很多功能性便秘的患者其实刚开始便秘并不严重。只是因为长期滥用而对泻药产生了依赖，才导致便秘的情况持续发展，甚至出现结肠变黑病。
对于一些确实需要使用导泻药物的便秘患者，还是建议到医院接受专业医生的建议。
发生了便秘，依靠自己的胡乱猜测采用各种极端的手段，加重便秘不说，还可能真的带来生命危险 。
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