每日坚果含几种坚果(这种坚果被誉为)(1)

说到花生,就想起了许地山《落花生》这篇文章。

事实上,在我们日常生活中,有很多看似不起眼,但却如同空气般的不可或缺的“龙套食物”----花生。

每日坚果含几种坚果(这种坚果被誉为)(2)

自从明朝末年从福建登陆,这个白胖子凭借着极强的生命力,驻扎在中国多数省份的土地,五花八门的吃法,串联出一个花生江湖。

它可以是在家里砂锅中煲着花生炖猪脚汤,也可以在夜市大排档,配着啤酒吃的小料,也可以是火车旅途中,打发着闲暇时刻----“花生、瓜子、矿泉水”......

有江湖的地方,边就有花生。

每日坚果含几种坚果(这种坚果被誉为)(3)

花生,好处还真不少

一、提高大脑的功能

花生中的脑磷脂和卵磷脂,可以延缓大脑过早衰老。

而所含有的氨基酸成分,可以提升儿童的智力发育,还可以加速脑细胞的新陈代谢功能。达到增强记忆力,以及提高大脑功能的作用。

二、促使身体发育

花生中含有大量的维生素、矿物质等成分,这些成分能够加速人体当中细胞的分裂功能,并且可以提升新陈代谢速度。

而且在花生当中含有比较丰富的钙质、锌元素,能够促使儿童的骨骼、大脑发育,达到促使身体正常发育的功能。

每日坚果含几种坚果(这种坚果被誉为)(4)

三、保养皮肤

花生中含有大量的维生素,比如维生素B族、维生素E等成分,并含有较为非常丰富的硒元素。

这些成分有着极强的抗氧化性,可以有效提升皮肤细胞的新陈代谢速度,达到保养皮肤的功效。

四、抗机体老化

花生中所含有的赖氨酸、儿茶素成分,能够起到对抗机体过劳老化的功能。而且还含有非常丰富的维生素,这些成分可以帮助人体的细胞活化,有着延缓机体老化的功能。

每日坚果含几种坚果(这种坚果被誉为)(5)

虽好花生营养多,但也别过于贪吃

花生等坚果类虽说营养优势多,但脂肪含量也不低。

比如半斤花生,热量就占据1400千卡,占据了每日推荐热量摄入的一多半!最关键是,若不知不觉摄入过多,难免会导致能量摄入过量,因此控制量很重要。

说了那么多,一天吃多少较为合适?

据《中国居民膳食指南 2016 版》推荐,坚果摄入推荐量为平均每周50~70g

这就说明,每天大概吃花生仁在10g左右,而且吃花生的同时就需要减少一日三餐的饮食总能量,毕竟花生热量真不能小觑。

每日坚果含几种坚果(这种坚果被誉为)(6)

哪些人群不宜大量食用花生?

一、肝胆疾病人群

花生属于高蛋白、高脂肪食物,这种食物会使得胆囊受到刺激,导致胆囊大量分泌胆汁。而肝脏和胆囊都有着分泌胆汁的作用,一旦吃花生过多,就会加重肝胆负担。

二、肥胖、油性肌肤人群

花生中含有大量的脂肪成分,如果食用过多,就会导致体内的脂肪含量增加,从而加重肥胖现象。

三、腹泻、消化不良的人群

虽然出现胃酸过多现象的人群适当吃一些生花生,能够缓解一些不适感。

但花生有着滑肠的功效,一旦食用过多,很容易引起腹泻现象。而且花生中的蛋白质比较多,进入胃肠道之后会加重胃肠道的负担,导致消化不良现象加重。

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霉变的花生,可千万别吃!

要知道,黄曲霉菌素最喜欢寄存在花生、大米等谷物,一旦发现花生出现霉变,很可能就暗示黄曲霉素已经生成。

而作为致癌物的黄曲霉素,不仅会增加肝癌、胃癌等发病率,而且寻常烹饪温度也难以杀死毒素。

所以购买散装花生时需要仔细分辨,若煮一锅花生吃的时候发现发霉了,那么建议整锅都要丢弃。

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