极目新闻记者 陈凌燕

通讯员 李晗

阳光热情又聪明,爱好广泛样样行……堪称完美偶像的谷爱凌,自述自己成功的法宝是“每天睡足10小时”,而她的妈妈谈及培养孩子的心得时,也说“第一是多睡觉”。

干啥啥行的天才少女每天睡眠10小时引发全网热议。更有网友感叹:没想到与天才的距离在睡觉这事上就已经拉开了差距。

睡足10小时真能助人成功吗?对此,本地睡眠专家表示:充足的睡眠不一定能让你变冠军,但是铁定能让你开心。

谷爱凌的作息时间表(谷爱凌成功秘诀是每天睡足10小时)(1)

每天应该睡多久?这事因人而异

此前,常有一些成功人士称,自己每天晚睡早起甚至只睡4小时。如此多次,不仅让大众形成了“成功人士睡得少”这一思维惯性,也一度令不少普通人认为自己还不够努力。如今,闪闪发亮的偶像谷爱凌称,自己每天要睡10小时,这与人们此前建立的认识形成了强烈反差。

“其实,按美国睡眠基金会提供的睡眠建议,成年人每天的睡眠时间建议为7-9小时,青少年为8-10小时。”武汉大学中南医院睡眠中心杨修平医生表示,“谷爱凌今年17岁,按青少年标准,她这个睡眠时间其实符合正常标准。”她指出,这一睡眠建议符合绝大多数人群,但具体到个人“每天应该睡多久”,则是因人而异,存在个体差异的。

谷爱凌的作息时间表(谷爱凌成功秘诀是每天睡足10小时)(2)

“我们首先要明白,睡眠对人体是有巨大作用的。”杨修平指出,不少人认为睡觉就是纯歇着,因此总会用“更重要的事”来不断让步睡眠时间,这是很大的误区,“睡眠能帮助人恢复精力,增强免疫力,高效清除代谢产物,对机体脏器和血管、神经都有重要的维护作用。保证充足睡眠的人,记忆力、专注力都更好,工作、学习更有效率。”而睡眠不佳的人,不仅会出现精神萎靡、注意力不能集中,还会脾气差、容易抑郁,“因此,充足的睡眠有益身心。”

那么,到底睡多少小时算“睡眠充足”?杨修平说,对普通人而言,睡一觉之后感觉精力体力恢复了,达到“满血复活”的程度了,就是适合自己的睡眠时长。“科学研究给出的睡眠时长建议,符合绝大多数人的机体需求,可以作为一种参照。不过,也有一些人确实只需要睡4小时甚至更短就能精力充沛,有些人则需要睡足10小时以上才能缓过劲来,这两类人比较少,但也都是存在的。”

杨修平笑着说,对大部分人来说,睡足10小时不一定能让我们成为冠军,但一定可以让我们身心更愉悦、效率更高。

不仅要睡足时长,还得养成规律

谷爱凌每天能睡10小时,引来不少网友的羡慕。评论区可见,不少人感叹自己“睡得比猫晚,起得比鸡早”“每天睡不够,感觉自己被掏空”……

当下人们生活节奏快,压力大,睡不好、睡不够成为城市人群的共同问题,有没有什么解决的办法?

谷爱凌的作息时间表(谷爱凌成功秘诀是每天睡足10小时)(3)

杨修平建议,如果因为现实原因难以保证晚上有充足的睡眠,那么可以好好利用中午午休的时间,做一定程度的睡眠补充。此前,网上还有碎片睡眠法,也就是抓紧一切可小睡片刻的时间来睡上几分钟,这个办法被熬夜族广泛接纳,对此杨修平说:“碎片法的作用远远不如正常睡眠和午休,只能说聊胜于无。”她解释,成年人的睡眠是有周期的,从浅睡眠开始,进入深睡眠,再到快动眼睡眠,反复循环,“如果碎片化睡眠的时间过短,一个周期都达不到,这样的睡眠质量很难达标,作用也就非常有限了。”

她特别指出,人们除了要找到适合自己的睡眠时长外,还有很重要的两件事要做到,一个是形成自己的作息规律,不要今天晚上8点就睡了,明天凌晨2点还不睡,长期大幅度波动,机体很难适应;另一个就是尽量在上半夜就入睡,也就是在晚上11点前上床睡觉,这对于睡眠长度、质量、机体恢复的效果来说都更好一些。

她还指出,一些人平时天天熬夜,喜欢周末疯狂补觉,这个办法也不可取,“睡得太久并不能让你恢复得更好,超过正常需要的睡眠时间,基本可以称为‘垃圾睡眠’,不仅达不到睡眠应有的作用,弄不好还会让你感觉更累。”

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