文 / 入微情感
清明已过，很多人都在怀念自己的亲人与朋友，可真正的怀念与悲伤是无法言表的，只是在独处的时候默默流泪罢了。长期的沉浸在悲伤的情绪中，会让我们的意志逐渐消沉，甚至会对日常的生活造成负面的影响。
“逝者已矣，生者如斯”，人总要往前看，不能一直沉浸在过去不可自拔。想要尽快地走出亲人离世阴影，我们更需要做到直面死亡，做到“自我修复”！
低落是一种精神层面的情绪反馈，心理学教授兰迪·拉芬说：“平均而言，一个人每3天就会有一天情绪低落。”当我们身边亲朋离世的时候，这样的情绪反馈会被无限的放大并延长低落情绪的时间，此种“低落”与我们日常生活中所提到的情绪低落有着本质的区别。
究其原因，在于我们不仅仅是一般情绪上的低落，我们在“低落情绪”中掺杂了更多的情感与哀思。这都是人之常情，无法避免，生而为人哪有无情一说。当我们一直沉浸在低落的情绪中无法及时地脱离的话，这样的负面情绪就会将我们吞噬，把我们带进抑郁的深渊中不可自拔。
那么，我们究竟该如何抛却低落情绪呢？如下：
1、找到消极情绪的根源。亲人朋友的逝去，给我们以情绪上面的打击。但这仅仅是诱因罢了，其实真正的消极情绪的根源，大多在于我们长期养成的情感依赖于个人意志。
反思:我是否过于依赖逝者？我是否拥有独立的能力？我是否接受现状并为之改变？
2、自我心理（积极）暗示。当我们沉浸在亲人逝去的悲痛中时，当我们因此而情绪低落时，我们不妨暗示自己：逝去的人不愿意看到我们的懦弱，他们更希望看到我们积极阳光的生活下去。
反思：自我暗示是否积极？自我暗示是否出于内心？我做好积极心态了吗？
3、自我酬劳法。适当的去奖励自己，满足自己物质上的需求，以此来刺激低落的情绪。比如：买心仪已久的衣服、逛街、吃大餐等等。
反思：现阶段我最想得到的一个物品是什么？我最想去的地点是哪里？是否不切实际？
4、适当的运动。运动最能消除负面情绪，改善低落情绪。比如：跑步、游泳等。
反思：我是否有长期运动的计划？哪一种运动比较适合？是否利于我们的健康现状？
沉浸在低落的情绪，只会让我们越陷越深，想要走出这样的泥潭，唯有靠我们自己的努力。对于亲人的离世，我们能做的仅仅是抛却低落接受积极，这也是逝者最想看到的。
自我修复二：寄情过去走向未来当我们接受了积极阳光的心态后，那么我们就可以进行寄情于过去的种种美好，让我们更加有动力的生活下去。
寄情可以理解为“寄托感情”，当我们面对生活中不如意的时候，我们可以想想曾经的美好；当我们想到逝者时，我们可以回忆曾经与他们之间的温馨点滴；这些寄托于过去的感情，是逝者对我们最美好的馈赠！
我们究竟该如何去做才能不辜负这份馈赠呢？如下：
1、珍惜当下所拥有的一切。当我们回首以往，曾经忧伤的日子，我们浪费了大量的时间与精力去消沉。这样的做法无疑是辜负了逝者对我们的期望与馈赠。珍惜当下是不辜负逝者的第一步，也是关键。
反思：我现在还拥有什么？我是怎么对待的？以后是否去珍惜？
2、认真地对待每一天。同样的，我们该如何对待全新的一天，也决定着我们是否辜负逝者。
反思：今天我做了什么？今天我过的是否充实？假如我浪费了一天的时光，明天我是否要认真对待？
3、迷茫时想想逝者对你的爱。人都难免有迷茫的时候，当你迷茫时可以去想想逝去的亲人；可以想想他们曾经对你鼓励的言语；可以想想在未来我们该如何的去披荆斩棘；从逝者对你的馈赠中振作起来勇敢地去面对任何挑战。
反思：我为何而迷茫？逝者对我们说过哪些鼓励的话？逝者的期望是什么？我的期望又是什么？
4、寄情而不伤情。过去的种种会化为我们人生中不可或缺的财富与动力，逝者对我们的馈赠也将助力我们走向美好的未来！
反思：当我睹物思人时，是否去回忆美好？过去的美好对于我是否有正面的帮助？我们是否把这些美好成为我前进的动力？
寄托情感最佳的做法就是将情感寄托变为人生前进的动力而非阻力，寄情而不沉浸于情，点到为止才是走出阴影面对阳光的基础条件。
自我修复三：走出阴影面对阳光走出亲朋离世的阴影需要很大的勇气与毅力，前提条件就是抛却低落的情绪，合理的运用寄情。在此基础上才能去谈如何走出阴影，去面对阳光的洗礼。
走出阴影面对阳光是一段令我们愉悦的过程；也是一段艰难的过程；这需要我们按部就班地去努力实现。
走出亲朋离世的阴影面向阳光，需要我们循序渐进地做到以下几点：
1、合理的宣泄。这里的情绪宣泄主要是为了预防我们长期压抑的情绪得不到有效的释放，堵不如疏。当我们处在这样的情绪时，不妨找一个途径进行宣泄。比如：唱歌、倾诉、痛苦等等。
反思：当心情郁结时，我是如何做？我也没有宣泄情绪的方法？如果没有，该如何去尝试？
2、自我情志转移。当我们处在悲伤、落寞等等情绪时，我们不妨转换一下思路，比如我们可以做一些自己感兴趣的事。比如：学一项技能、读一本书、去做一个记录视频、去一个陌生的城市旅游等等。当你付诸实践的时候，你会逐渐将自己的注意力转移，回归美好。
反思：我是否有感兴趣的事？我有没有尝试一些从未做过的事？我要不要试一试？
3、自我理性升华。充实自己的精神世界永远是摆脱不良情绪的不二法门，当我们领悟一句话，身在其中的时候，我们会去想原来事情的终极是如此的美妙。比如：我们可以去听一场演讲、学习心理学知识，去开导一位伤心的朋友等等。在这其中你都会收获精神层面的提升，从而得到理性的升华。
反思：我的精神世界是否属于枯竭状态？我了解自己的情绪吗？是否该去丰富一下自己呢？
4、自我解脱。自我的解脱说白了就是求得心理平衡，只有达到这样的平衡我们才能得到有效果的自我修复。比如：看一些感人至深的人或事，用同理心去体会，做到一定程度上的感同身受，以达到共情的目的。
反思：当我看到悲伤情节时，是否容易感动？当我感动之余，是否愿意安慰对方？我是否也可以安慰自己？
走出亲朋离世的阴影，自我修复是我们重回阳光的关键，未来的路需要我们排除负面情绪，努力的让生活呈现暖色调。正如雨果所言：“应该相信，自己是生活的强者！”
写在最后当我们身边的亲朋逝去时，我们在哀思缅怀时，切不可沉浸其中不可自拔。逝者最希望我们可以勇于接受现实，用自我修复的方法去迎接属于我们的曙光。
逝者已矣，生者如斯！面对亲朋的离世，我们要敢于直面死亡；抛却低落接受积极；寄情过去走向未来；走出阴影面对阳光；唯有如此才能做到真正的自我修复，迎接美好的未来！
我是@入微情感，一位专注于情感问题的博主，让我们一起用正能量赶走忧伤，走向阳光！
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