柯大夫，你好，我是一枚夜猫党，经常到晚上凌晨才睡觉。最近看了一个28岁小伙熬夜看世界杯的猝死新闻，有点害怕了，然后想改掉熬夜这个坏习惯。
我想知道，我几点睡才不算熬夜？听说23点以后睡就算熬夜了，是这样吗?
柯大夫
好问题！
说起熬夜的危害，大家都能罗列个1、2、3、4、5来。
但究竟几点睡算熬夜，好像都没有人给出个确切答案来，这是为啥呢？
因为，熬夜这事确实不是“几点睡”那么简单。
好的睡眠，有两个要求：有规律 睡得饱。
有规律的意思就是每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。
睡得饱的意思是，睡眠时间很充足。
每个人所需要的睡眠时间是不同的，比如小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。
各年龄段睡眠时长推荐表
假如你需要睡够的时间为8小时，那么：
- 晚上11点睡，早上7点起床，睡了8个小时，就不算熬夜；
- 凌晨1点睡，早上7点起床，睡了6个小时，那就算熬夜了；
- 但是，如果你习惯了1点睡，并且能够保证睡到第二天早上9点再起床，那就算不上熬夜，因为你睡够8个小时了。
也就是说，无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。
当然，这并不是说，只要保持足够休息时间，睡多晚都行。
因为晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。
来源：家庭医生
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