睡眠一事不得不说是生活中最基本的一项事宜，想要拥有一个健康的身体，并不单纯只需要做到均衡的饮食，还需要通过靠谱的睡眠、适量的运动以及积极的心态等多种因素共同达成。对于睡眠来说，同样是其中非常重要的一件事情，靠谱的睡眠可以保证每日基本的身体休息和还原，调整之后才能更好的工作。所以，科学睡眠、靠谱睡眠是保证身体健康的一项基础构成部分。
这个问题，应该是所有人应该注意的一项细节问题，靠谱时间的最先条件就是应该早睡。
建议健康的成年人应该在夜晚十一点之前入睡，这样的睡眠起始时间才能保证您可以达标睡眠。对于婴幼儿和正在茁壮成长的青少年来讲更要提前入睡，保证自己更靠谱的生长发育。
换而言之，夜晚十一点之后睡觉，其实已经算是“熬夜”了。
睡几个小时最为优秀？之前美国睡眠基金会就曾发布过一则调查研究，不同人群睡眠时间也有些许不同，对于生长发育期的小朋友来说，每天的睡眠时间建议在9-10个小时，而对于18-64岁的健康成年人，则建议达成7-9个小时，对于新陈代谢减慢、活动减少的65岁以上的老年人而言，睡够7小时左右即可完成要求。
通过这则结论不难看出，每日的最少睡眠时间也要达成七个小时，但其实现如今很多人都没有达到这个标准。建议大家在夜间十一点之前入睡的原因也是可以更靠谱的达成靠谱睡眠时间，假设您本身睡得就晚，第二天还要上学上班，你觉得可以实现睡眠时间吗？
睡眠过程中需要注意这些事情：- 睡觉前拒绝长期玩手机、使用电子产品：
睡觉前使用各类电子产品容易影响您正常完善的睡眠，会导致您睡得更加不踏实。
所以，建议大家在睡觉一小时之前拒绝使用手机、平板电脑等电子产品，别以为所谓的数码生活影响了您的睡眠。
- 睡前两小时内不适宜进餐：
睡前暴饮暴食容易给胃肠消化系统增加负担，同样也会影响您的睡眠质量，甚至会把您打造成一个十足的胖子。
从多方面原因来看，睡前不进餐都是保证休息的一则因素。
- 夜宵食用要靠谱：
由于或者学习的原因，假设您必须要熬夜，可能您就要摄入一定量的夜宵。
夜宵食用要健康，拒绝暴饮暴食，拒绝大鱼大肉，拒绝睡前一个小时食用夜宵。清淡的喝点粥、少量吃点蔬菜鸡蛋、加一个水煮鸡蛋，虽然平淡，但是更加健康。
不建议在夜宵生活中过分追求刺激和口感，建议拒绝食用麻辣烫、烧烤、火锅等辛辣刺激食物。
- 睡前尽量不要剧烈运动：
运动是建议每一个人每天都要做的事情，喜欢运动是件好事，但是很多人总是喜欢把运动时间放下夜晚进行，夜晚可以运动，但请您不要在睡前一个小时内选择剧烈运动，这样会让您的器官和神经更加兴奋，对于睡眠是一则不利因素。
- 睡前不可饮酒或者晚饭不建议饮酒：
“酒精性睡眠”从根本上来讲并不是一件健康的事情，会导致您出现睡不踏实、睡眠中断等问题。
饮酒之事百害无一利，请您拒绝。
- 睡前请拒绝食用浓咖啡和浓茶：
浓茶和浓咖啡中都含有一定量的咖啡因等让人变得兴奋的物质，浓度越大含量越高，如果您在睡前饮用，无疑会影响睡眠质量，同时还会增加起夜次数。
言说于此，请您注意，靠谱的睡眠需要入睡时间＋睡眠总时长共同达成；健康睡眠，请关注细节，拒绝过分使用电子产品，拒绝过分睡前大鱼大肉，拒绝熬夜。愿您睡得安康、睡得平稳。
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