站立劈腿难就难再不仅仅需要大腿后侧的打开,还需要腿部的力量,不像神猴式,腿放在那里就好了,在这个体式中,下方腿是单腿平衡,要用力站稳,上方腿要用力才能抬高。
【循序渐进练习站立劈腿】
↓↓↓
1.金字塔式
- 髋部摆正,左脚朝前,右脚内扣
- 往前折叠,双手撑地,保持1分钟,换边
- 左脚在前屈膝90°,右腿伸直
- 髋部摆正,双手上举,保持1分钟,换边
- 在上一个体式基础上,重心向前
- 右脚离地,双手向前延展
- 髋部摆正,保持10次呼吸,换边
- 右脚跟靠墙,左腿向上抬高
- 左脚踩墙,髋部摆正,保持1分钟,换边
- 从战士三开始,往前往下折叠
- 右腿向上提,双手撑地
- 保持10次呼吸,换边
循序渐进,逐步深入,不要急于求成哦~
,