健身，这两个字拆开来的意思就是健康身体或者强健身体。过后就是通过各种运动方式或方法来增强力量、增加肌肉量、柔韧性、耐力，以及提高协调和控制身体各部分的综合功能性能力，使我们的身体更强健，显得更年轻。
47岁的贝金赛尔（Kate Beckinsale）除了演员的身份，还是一名健身达人。但她表示，以前的自己从不运动，也毫无兴趣。一直到被导演麦可·贝（Michael Bay）要求她为2001年的电影《珍珠港》减肥，才开始健身运动。自此一发不可收拾地爱上健身运动，坚持了20多年。
她说：「以前，我并不会对健身感兴趣，它并不会让我感觉很好。」「现在，锻炼对于我的情绪而言算是“法宝”。」然而，坚持了20多年的健身运动获得最大的收益，是打造出了一幅强壮且富有曲线美的体魄、身材，以至很多人疑惑47岁的她为什么能活成20多岁！
或许这就是坚持健身的魅力所在，它不仅能让您收获健康体魄，而且还有许多意外之喜，比如以下10大好处，也是我建议看文章的您，为什么要进行健身运动的10大理由。
1. 塑造好身材
透过健身可以刺激我们身体的肌肉，再搭配饮食的控制，这能大大帮助我们的肌肉量增加，以及让我们的肌肉更加的结实。
2. 增加基础代谢率
基础代谢率高代表着我们消耗的热量也会提高，而当我们进行健身像是重量训练，训练后所长出的肌肉将消耗更多的热量。
1公斤的肌肉和能消耗12大卡的热量，而1公斤的脂肪只能消耗4.5卡的热量，两者所需要的热量差别很大。所以靠健身来增加肌肉就能消耗更多的热量，减脂效率也更佳。
3. 预防疾病和提高免疫力
透过健身能增强心肺、内分泌等内脏器官的功能，使新陈代谢旺盛，从而使我们的营养状况得到改善，身体的造血机能也随着增强，血液中的红细胞、白细胞和抵抗病菌的抗体增多，这些都能帮助提高神经系统对抗疾病的能力。
另外，健身能提高我们身体的免疫力，适当的健身能加速我们的免疫细胞的循环，能帮助消灭病菌。
4. 改善心情
健身运动其实就是对我们人体造成压力，此时大脑就会为了应对压力而释放一种叫BDNF（脑源性神经营养因子）的蛋白质。这种功能性蛋白质对我们的记忆神经元，有保护和修复的作用。也就是说，BDNF值高的话，心情也会跟着变好。
另外，当我们健身的时候，大脑中会释放内啡肽，而内啡肽能将健身所带来的不适最小化，阻断疼痛感，甚至让人产生愉悦感。这就是为什么我们健身后我们的心情会变好的缘由所在。
5. 改善睡眠
有氧健身能帮助我们有好的睡眠，当我们进行有氧健身的时候，身体吸收氧气的效率会提高，压力也会随着减少，此外大脑所释放的内啡肽，会让我们的身体有一种愉悦感，这能帮助肌肉放松，产生舒适感使我们更容易入睡。
6. 增加自信
当你长期维持健身，你会看到你的身体的肌肉线条越来越明显，当我们的外观变得更好时，自然的你就会增加自信心，出门在外走起路来都会抬头挺胸。
7. 增强记忆力
研究显示，规律的健身运动，尤其是有氧训练能增大大脑海马体的体积。这意味着，记忆和学习的区域的能力也会增强。所以定期的健身运动，对改善记忆力有帮助。
8. 增强心肺能力
当我们健身时，我们的心肺会更努力地为我们肌肉提供所需要的氧气。透过健身能让我们的肌肉更强壮，而心肺也是一样会跟着变强壮。随着我们身体素质的提升，我们的心肺会更有效地将氧气传送到我们的肌肉中。
穿着紧身裤的女人在海滩上奔跑woman in leggings running on beach
9. 增强骨头
研究显示，骨骼会随着年龄的增长而变得脆弱。不过长期的健身，尤其是负重训练能强化骨骼，延缓骨骼变脆弱。更甚至，当我们进行规律的健身运动时，骨密质会增厚。
所以，长期规律的健身运动可以强化骨骼，使其更加粗壮、坚固。在抗折、抗压缩和抗扭转等方面的性能都有所提高。
10. 延缓衰老
在我们的年龄增长中，自由基的含量也会随着我们的年龄增长而增加，自由基是一会造成组织损伤和器官退化的物质，但自由基的生成是无法避免的，我们能做的就是透过健身来提高体内抗自由基物质SOD，健身能提高我们人体血清SOD的活性，这种血清能帮助我们清除自由基，从而延缓衰老。
健身主要可分为3种类型，分别为：
- 有氧运动
很多人对有氧运动并不陌生，它是一种在运动时心率达到最大心跳率的60%~80%，且持续20分钟或以上时需要大量氧气的供应的体育锻炼。这种类型的运动强度较低，且富有规律性。
计算最大心跳率的公式如下：最大心跳率= 220 –年龄
这种运动所需要的能量来源主要是糖和脂肪，次要为蛋白质和酮体。所需要能量来源会根据运动的强度不同而有所变动。
而这种运动能有效减少脂肪和消耗热量。有氧运动的运动项目有很多种像是游泳、跑步、骑自行车、舞蹈、溜冰、跳绳、球类运动等等。
- 无氧运动
无氧运动，指人体肌肉在无氧气供能代谢状态下进行的运动。这种类型的运动大部分是负荷强度高、爆发力且瞬间性强的运动，持续时间较短，疲劳消除的时间也慢。
这种运动会破坏肌肉纤维，促进肌肉的再生循环来增加我们的肌肉量。此外这种运动的最大心率为90%。
无氧运动的项目有重量训练、短跑、拔河、伏地挺身、举重、等等。
- 高强度间歇训练
高强度间歇训练，是结合了有氧运动和无氧运动。这种运动是透过高耗能量的运动再加上短暂歇息的方式来消耗热量，减低脂肪率。
简单来说，当我们在进行这种运动时，最大心跳率达到80%~90%，我们的身体会启动一种机制称为“后燃效应After-burn Effect ”，这个机制使我们在停止运动后，还能继续消耗氧气，因此能持续消耗热量。
这种类型的运动有HIIT和TABATA。
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