哈喽，大家好，在开启今天的内容前，我们需要一同了解有关不同人群对于肥胖的认知。有的人认为只要身材匀称、看得过去，就不算肥胖，有的人认为，只要肚子上出现了明显的赘肉，自己就应该自称“胖子”了。不同的人对于肥胖具有不同的认知，而你这个人到底胖不胖，应该由BMI数值说了算。
什么叫做BMI数值？
BMI是体重（KG）/身高（M）的平方，一个身高170，体重100kg的大基数人群，BMI指数是34.6，已经是属于肥胖人士了。而通常来说，BMI指数超过24就已经是过重了。只要你的BMI指数超过26.5，你就会跻身进入胖子的队伍之中了，当你的体重过高，你的各种慢性病和安全隐患的几率就会开始提升了，这个时候，你需要认真考虑自己是否应该减肥啦。
减肥的第一步是什么？
如果你已经步入了肥胖人士的队伍之中，你就需要为了自己的魅力值和健康来考虑减肥啦。减肥的第一步是控制现有的体重数字，预防体重数字再度提升。想要做到预防体重不降反升，我们需要记住三点，第一点是严格控制饮食，第二点是改变现有的生活习惯，第三点是规划运动计划。
想要减肥，就一定要放弃现有的高热量饮食和不健康的生活习惯，请让我们养成规律的生活，对于减肥具有良好的帮助。除此之外，规划良好的运动计划，对于提前开启减肥的第二步具有不小的帮助呢。
减肥的第二步是什么？
减肥的第二步是在健康饮食和良好生活规律的帮助下进行运动。肥胖人士需要通过循序渐进的方式来进行锻炼，一开始不要运动过度，给身体产生太大的负担。在这里我推荐给大家3项全身性的有氧运动，希望你一定要按照一定的运动频率来进行，才会拥有良好的减肥效果，从而变得苗条。
①开合跳
我推荐你进行开合跳。开合跳作为全身性的运动，可以有效消除全身的多余赘肉和脂肪。我们在进行开合跳的时候，需要注意以一定的节奏来进行跳跃，四肢随着跳跃运动进行开合运动，注意保持一定的频率。建议一次进行4到5组，一组进行50个。
②仰卧起坐
我推荐你进行仰卧起坐。我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取躺姿来进行，双手抱头，手肘微微屈起，在进行仰卧起坐的时候需要通过腹部起身，让上半身发力起身，从而帮助我们消除腹部脂肪，注意以腹部来进行发力，建议一次进行5组，一组进行20个。
③跳绳
我推荐你进行跳绳运动。跳绳运动可以帮助我们消除全身的赘肉，包括手臂和大腿的脂肪，都可以得到良好的消除。我们在进行跳绳运动的时候，需要以手臂摇动跳绳，让绳体通过双脚，帮助全身得到一定的锻炼，注意保持一定的跳跃节奏。建议一次进行4组，一组进行50个。
减肥的第三步是什么？减肥的最后一步是优化身体的线条，当我们减肥瘦下来了以后，还需要给身体塑造良好的曲线，拉伸运动可以帮助我们对于身体进行塑造。在这里我推荐大家进行2项拉伸运动，帮助我们放松身体、消除乳酸堆积、优化身体曲线，请大家一定要学习起来。
坐姿体前屈
我们可以通过坐姿体前屈来进行拉伸运动。我们在进行坐姿体前屈的时候，可以通过坐姿来进行。我们在进行这个动作的时候，需要尽量触碰双脚，从而拉伸四肢，让身体得到有效的放松和拉伸，注意在进行这个动作的时候进行维持，让肌肉得到充分的放松和延伸。建议一次进行4组，一组进行20个，一个进行20秒钟以上。
小燕飞
我们可通过小燕飞帮助身体具有良好的放松和拉伸。我们在进行这个动作的时候，需要以俯卧的姿势来进行，我们的手臂需要伸直，以腹部作为与地面的着地点，手臂和双腿往后延伸舒展，注意在进行动作的时候循序渐进，让韧带慢慢地变得柔韧、逐渐打开，建议一次进行5组，一组进行20个。
看到这里，我们对于减肥的相关知识已经有了一定的了解啦，相信你们通过本文已经知道了应该怎么进行减肥啦。如果你想要减肥，就一定要记住本文，通过合理的方式来瘦身，才能拥有好身材，才可以享瘦苗条。接下来，就让我们一起来进行减肥，开始冲往苗条的好身材之旅吧。
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