你在久坐后会出现下肢浮肿吗,怎么能快速地消肿呢?一起来看看吧~,我来为大家科普一下关于有啥锻炼能改善小腿浮肿?以下内容希望对你有帮助!

有啥锻炼能改善小腿浮肿(从小腿到臀部消除浮肿)

有啥锻炼能改善小腿浮肿

你在久坐后会出现下肢浮肿吗,怎么能快速地消肿呢?一起来看看吧~

小腿

小腿,也被称为人体的第二颗心脏,像泵一样,将我们下半身的血液输送到心脏。 当这个泵功能减弱时,血液循环缓慢,就会导致发冷。那么我们怎么活动自己的小腿呢?

操作方法:

图一

图二

1. 胳膊垂直自然向下撑在瑜伽垫上,将一条腿向后伸展,用脚趾跟立住,另一条腿屈膝弯在地上(图一)。

2. 用双手按住垫子的同时,呼气,脚跟向后用力拉动上半身向后。连做几次,能够感觉到小腿伸展(图二)。

3.然后吸气, 另一条腿重复相同的动作。

屁股和大腿

长时间坐着不活动的话,臀部和大腿内侧的肌肉很容易僵硬。在久坐后最好进行伸展,促进血液循环。

操作方法:

图一

图二

1. 双手俯撑在地上,一条腿弯曲,另一条腿横向伸展, 尽可能与屁股平行。(图一)

2. 手脚保持不动,吐气的同时屁股向后移,多做几次这个动作,使得腰部、臀部和大腿内侧都能得到很好的伸展。(图二)

3.另一条腿重复上述动作。

大腿根

大腿根血液循环慢时,体内的废物很难排出,很容易引起浮肿。那么我们应该怎么锻炼呢

操作方法:

图一

图二

1. 边吸气,边单脚向上抬,尽可能地抬到和臀部齐平。 脚向远处伸展,感受大腿根部的拉伸。(图一)

2. 第二个动作,想象自己是一只猫,背部卷起,膝盖向胸部拉伸,边做边吐气。(图二)

3.上述动作完成后,放下膝盖,重复另一条腿。

脖子和手腕

双腿弯曲呈跪地姿势,脖子自然向下垂,胳膊尽可能地向前伸展,达到伸展背部,放松颈部的效果。

今天就分享到这里了,大家有什么其他的消除浮肿的方法欢迎在评论区分享。另外,我的方法只适用于久坐引起的浮肿哦,如果因为疾病引起的浮肿要及时就医,对症下药才能使我们的身体更快地恢复健康!