作为一个新时代打工人,每天的烦恼很多,除了那些用钱能解决的,还有很多是花钱也不能解决的,比如说失眠。想睡但是睡不着真的太痛苦了,眼看着头发大把掉、黑眼圈挂到鼻子旁,试过很多方法都没什么效果,这时就要考虑是不是缺乏维生素引起的。

经常失眠的人,可尝试补充3种维生素

第一种——维生素B6

一到睡觉的时候大脑就容易兴奋,控制不住自己关注窗外的声音和光影,可能是缺少维生素B6,它和脑部神经功能有关,如果这种营养素不足了,神经就容易活跃,难以平复心情,不容易进入睡眠状态。

第二种——维生素B1

它能够保证神经、消化系统的正常运行,负责多项有机物的合成和代谢,对心脏和血液的稳定起着重要作用,如果维生素B1是充足的,身体内部运转良好,睡眠就会平稳,如果它是缺乏的,睡眠时间就会缩短,容易从睡梦中醒来。

第三种——维生素B12

有的患者肠胃患有疾病,肠道吸收能力差,看着食物中的营养有心无力,时间长营养素就不足了,而它是B族维生素的重要一员,缺少它滋养神经细胞,神经功能失常,也会影响睡眠。

所以,失眠的人可以补充维生素B6,把身体不足弥补上来,失眠的症状或许会有所改善,但是很多人并不知道自己失眠和缺乏维生素有关,其实,你可以从身体3个部位发现。

维生素b6治疗失眠有没有依赖性(失眠的人可以补充维生素B6吗)(1)

身体缺少维生素B6,症状很明显

看皮肤:

皮肤反复出现炎症,例如毛囊炎、唇炎、口腔炎、痤疮等,涂抹药膏能管一时,但是很快又会发作,而且皮炎发生的部位非常干燥,有发红、脱屑、干裂迹象。

看肠道:

胃部犯恶心,经常呕吐,用橘子皮、山楂等方法都不管用,说明呕吐中枢功能异常,不能抑制肠道反应,适当补充维生素B6以后,症状能得到缓解,但是要注意,怀孕后出现的呕吐可以用食补,不建议服药。

看月经:

月经不正常,经常头晕、烦躁、紧张、心慌,对食物缺乏兴趣,适当补充维生素B6,有助于提高代谢率,调节神经功能,平衡激素水平。

维生素b6治疗失眠有没有依赖性(失眠的人可以补充维生素B6吗)(2)

补充维生素B6,食补好还是药补好?是否可以长期服用?

不管目的是什么,都不建议长期服用,还是那句话,过量补充没有好处。虽然目前没有发现它对肾脏有什么毒性,但是这是对肾功能正常的人来说的,如果本来肾脏就有问题,还是不要长期服用了,可能会进一步衰弱。

它有一定缓解呕吐的作用,可是过量服用又会加重呕吐,引起消化道不适,若是通过注射的方式补充,还有可能过敏。因此,用量要根据个人情况,比如贫血严重,每日30-50毫克,普通缺乏症,每日2-3毫克,具体怎么吃,谨遵医嘱。

服用药物总会担心时间久了对身体不好,所以还是食补比较好,生活中的谷物、豆类、蔬菜、蛋奶肉中都有少量维生素B6,正常吃都能得到补充,除非挑食比较严重或偏食厉害,严重营养不良等极端个例。

维生素b6治疗失眠有没有依赖性(失眠的人可以补充维生素B6吗)(3)

改善失眠还有什么比较好的方法?

首先你要搞清楚自己到底是不是失眠,睡不着=失眠?当然不是,有的人睡不着压根就是不困,和失眠没关系,比如说午睡时间太长了,喝了很多奶茶或咖啡,看了电视剧内心太兴奋了,这些都会导致睡不着,它并不算失眠。

失眠的三个表现:入睡难、维持难、易早醒,都符合了并且连续好几个月都是这样,你才能说自己失眠了。所以,在这之前不要给自己太大心理负担,你可以给自己定一个作息表,睡前一个半小时禁食、禁水,到点就睡,也可以拉长睡眠间隔时间,中午不要午睡,这样一来困意就比较浓厚了,晚上睡得更香。

最后,卧室环境很重要,通风状态、枕头、床垫、光线、声音等等,任何一个地方让你觉得不舒服都可能影响睡眠,所以,先从身边的环境入手,逐一去调整改善,然后再从自身入手,慢慢调理和休养,失眠就会远离你。

失眠的夜晚非常难熬,仿佛整个世界都睡着了,只有自己在醒着,有孤独感,也有无力感,不要着急,你可能只是身体缺少某些营养素而已,不是什么大问题,适当补充调整饮食,情况将会改善。

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