说起最节省空间又能够快速燃脂的运动，小便最先想到的就是跳绳。跳绳应该算是大家从小就接触的运动了。想起学生时代一上体育课就被跳绳支配的恐惧。当时小编只觉得跳绳好像还蛮好玩的样子，现在才知道，跳绳不仅好玩，而且燃脂效果还不低呢。
跳绳对于环境和道具的要求并不高，一根十块钱的跳绳足以，一处二平米的空地足够，只要满足了这两个条件，就可以随时随地开始跳绳了，当然大家要注意跳绳噪音的处理，避免影响邻里。
跳绳，看上去就是加了一根绳子的跳跃运动。有了一根跳绳的加入，跳跃不仅能锻炼到臀腿和腰腹核心的肌群，手臂因为要甩绳也得到了充分的刺激和锻炼，所以说跳绳是很方便的全身性运动。而且，跳绳虽然看上去很简单，其实学问可并不少，想要燃脂效果好，跳绳的动作要领也是不能丢的。
跳绳的过程中细腰用到全身的肌肉进行参与发力来保持身体平衡和稳定，所以，一旦有一处的肌肉松懈不发力，就很容易产生其他肌肉发力代偿，对身体产生损伤，造成体型体态的问题。
跳绳时，跳跃的高度不宜过高，通常情况下只要脚尖离地至跳绳有足够空间通过的高度即可，适当的跳跃高度不仅能减轻压力，对膝盖的冲击小，同时能更轻松地快速跳绳无压力。跳跃的全程脚跟微微抬起不着地，用脚尖的力量来支撑，这样跳跃才能更轻盈快速，也能为膝盖和脚踝起到缓冲的做用。
跳绳的甩绳也是有讲究的。不懂得跳绳的人，通常是用大臂发力，这样跳得不仅费力，还慢；会跳绳的朋友都知道，最省力且快速的跳绳方法是手腕发力转动跳绳配合小臂微微环绕来完成，这样跳绳不仅省力，而且还能尽可能地保持每一次跳绳轨迹的稳定，防止被跳绳抽打到。
燃脂跳绳和普通跳绳也是有区别的，想要燃脂就需要身体达到燃脂的心率，这就意味着跳绳需要达到一定快的速度才可以满足燃脂的标准，而这个标准因人而异，只要大家在连续跳跃一分钟后感到气喘的速度进就是很好的燃脂速度。
当然，长时间保持高速跳绳不仅很累，而且很容易超出身体承受范围极限，因此为了能够延长燃脂时间，大家可以选择快慢速的跳绳组合练习，这样让身体在动作变化过程中持续保持燃脂心率，同时又不会因为长期快速而导致疲惫，而且这种快慢组合的跳绳训练让心率的变化更大，对身体的锻炼强度也更高，因此，感觉身体不适的朋友要立即停下，避免身体受伤。
那些想要减肥，却又不想进行长跑的朋友，就最适合跳绳了，一次跳绳10-15分钟，时间短不说，减脂效果也是颇为不菲的。大家还不赶快找一根跳绳去锻炼？从此刻开始跳绳，一个月就能实现质的蜕变。
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