相信大家对《更年期遇上青春期》等电视剧都不陌生，大家也都了解了一个词：更年期。
而在我们平时的印象中，更年期的妇女就是脾气暴躁，一点就着，甚至说翻脸就翻脸了。那么，无论是出于子女关爱妈妈，丈夫关爱妻子，还是关爱自己，都建议好好看看妙姐下面所提出的建议噢！
更年期，就是脾气不好吗？随着年龄增长，女性常常出现这些的担心：自己是不是更年期到了？生活中遇到烦心事的时候，动不动就发脾气，真的就像身边人所说那样，自己是更年期吗？
其实，所谓的更年期，是指45岁到60岁的女性出现停经，不再具备生育能力的过渡时期。 更年期持续的时间不等，有人一年之内症状就会消失，而有人的更年期可能持续五年以上。
根据停经的时间，更年期又分为三个阶段：停经前期、停经期以及停经后期。
停经前期：在停经的前两三年，女性卵巢功能逐渐衰弱，荷尔蒙的分泌逐渐减少，雌性激素的减少会使得月经出现混乱，或是月经量变多，或是月经量减少，又或者停了一个月后又来月经。月经异常，实际上就是更年期到来的征兆。
停经期：当卵巢的滤泡功能老化时，就会导致月经不再到来。最后一次月经之后，一年内都没有来月经，就宣示着正式进入了停经期。
停经后期：停经后期会持续6年至8年的时间，这个阶段的女性会出现阴道干涩、分泌物异常，甚至阴部出现刺痒等不适症状，需要几个月甚至几年的时间，才能使身体重新回到稳定的状态内。
不论对更年期持着何种态度，它都会如期而至。当更年期临近时，身体会出现一些不适症状。
临近更年期，这些症状会来找你情绪变化：更年期最常见的症状之一就是情绪出现变化，由于体内激素的分泌出现波动，情绪开始出现变化，可能是焦虑、烦躁、抑郁等消极、负面的情绪，还可能是动不动就发脾气，总是疑心重重。情绪变化的强度和持续的时间取决于更年期女性的整体健康状态。
潮热、畏冷：潮热和畏冷也是更年期常见的症状。有研究表明，更年期女性出现潮热的症状平均持续十年左右，这种症状每个月会出现几次，也可能一天之内就出现好几次，每次潮热的时间可能持续几秒到几分钟。
出现潮热症状时，可以缓慢调整自己的呼吸，减少衣物或随身准备一个小风扇来缓解。畏冷症状则常常发生在潮热之后，频率和持续的时间与潮热症状差不多，患者会感觉全身发冷，甚至出现颤抖的现象。当遇到这种情况时，应该及时增添衣物，暂时关闭风扇、空调以缓解。
阴道干燥，性生活出现变化：不少女性在更年期时，阴/道都会出现不同程度的干燥，这是由于激素水平波动而引起的，阴/道干燥问题严重，且伴随性生活不适的女性，则很可能出现更年期泌尿生殖综合症，最好及时到医院检查。为了缓解阴/道干燥，改善性/生活，可以适当使用润滑剂。
失眠：由于更年期时女性的情绪会出现波动，且潮热现象常常会出现在夜间，因而女性的睡眠会受之影响，出现失眠的症状，常常表现为难以入睡，或者半夜因为潮热而醒，之后便难以入睡。
骨质疏松：更年期女性还可能出现骨质疏松的问题，由于体内激素水平低，更年期的女性骨质会越来越脆弱，稍不注意还容易受伤。为了保持骨骼强壮，更年期女性应定期锻炼，多吃蔬菜水果，补充维生素D。
由于更年期的女性身体处于比较脆弱的状态，激素水平的变动，伴随而来的可能是各种不适。因此，为了健康着想，更年期的女性应该到医院做几项检查：
血液检查：为了确定体内荷尔蒙分泌是否处于失调状态，最好到妇产科检查相关荷尔蒙情况。此外，血液检查也能反映出相关激素的分泌情况。
影像检查：更年期女性的脊椎、股骨等部位可能出现不同程度的骨质疏松问题，因此，最好做影像检查，确认骨骼健康情况。
內诊：由于更年期女性的子宫和卵巢功能逐渐衰退，阴道分泌物减少，阴道失去保护，容易出现疾病。因此，相关的內诊项目必不可少。
当然，更年期是正常的生命周期现象，尽管随之而来的是身体的各种不适，但如果能够早发现，及时做出应对措施，就能使症状得到缓解。
更年期早发现，早缓解，千万别忽视适度补充维生素E和鱼油：进入更年期之后，女性会出现情绪变化、潮热、失眠、等症状，适当补充维生素E和鱼油，能够有效缓解这些症状。此外，补充维生素E，还能帮助提升雌激素分泌，预防钙质流失，有效避免骨质疏松的出现。
饮食保证营养，补充优质蛋白和钙质：在饮食上，更年期女性需要保证充足的营养摄入，尤其是优质蛋白和钙质的补充，不仅能够调节自主神经功能，还能有效缓解情绪上的波动。另外，充足的钙质还能预防骨质疏松。
充足睡眠、坚持锻炼：由于更年期女性可能出现失眠问题，为了保证睡眠充足，需要养成良好的睡眠习惯，比如晚上尽早结束手头上的工作，早点上床休息，若是夜间可能出现潮热现象，在床头准备一个小风扇，能够有效缓解潮热。坚持锻炼能够促进新陈代谢，调节体内激素水平，更年期女性可以检查瑜伽、健身操、慢跑等运动。
更年期就像青春期一样，是生命中一个特殊的过程，它也许并不美好，但如果能做好充足的准备，早发现，早缓解，那么，更年期也并不是难以解决的麻烦问题。
参考资料：
[1] 《女性出现这5个症状，多半是更年期了！千万别忽视，早发现早缓解》.南方健康.2020-03-08
[2] 《【更年期关怀日】如何缓解更年期症状？妇科专家来支招》.广州市妇女儿童医疗中心.2019-10-18
[3] 《应对更年期的 6 个小窍门，女性越早知道越好》.丁香医生.2019-08-20
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