大家应该都有过训练后肌肉非常酸痛，甚至有那么几次会影响到日常生活的经验吧？
在线下的减脂训练营，计划进行到后期经常会有学员问到：“教练，我现在训练完以后一点感觉都没有，肌肉一点都不酸痛了，是不是训练强度不够？是不是没有训练到？”或者有一部分人认为，训练完以后肌肉超级酸痛或者是在训练的时候能够感受到肌肉非常的酸痛训练才有效果，这个是真的吗？
训练后会产生肌肉“损伤”这个是毋庸置疑的，但是大家也不用担心，因为这个“损伤”并不是你想象的那样，而是一种正常的现象。因为我们在训练后很细小的肌肉纤维会断裂从而产生短暂的肌肉酸痛，经过3-5天的恢复一般就不会有任何的问题了，这也算是我们开始适应训练的一个正常表现，所以不用担担心。因为这代表着我们的身体开始发生变化了。
那么为什么会有肌肉酸痛感呢？是因为训练后带来的创伤让你的训练部位产生发炎的反应，免疫细胞增加，身体这个时候会处在一种比较敏感的状态。所以只要你的身体一动，你的大脑就会感受到肌肉传来的信号，接着大脑马上就会反射出疼痛的感觉。
但是这肌肉酸痛并不是一直存在的，后期的训练就不会有了，除非你更换运动方式的时候。所以现在你知道了吗？并不是肌肉酸痛才有效果。
什么时候会出现肌肉酸痛？就像以上说的疼痛他只是一个信号，告诉你肌肉做了它不习惯做的一些事。
所以产生肌肉酸痛的3个时间点是：
1、刚刚开始健身的新手，开始训练。
2、经常健身的人群，休息很久以后准备开始重新训练的前一个阶段。
3、更换了训练方式，例如由以前的有氧为主（减脂训练）变为了力量为主（塑形训练），或者是以前以力量为主（增肌）训练现在改为以有氧为主的（减脂）训练。
以上这三个时间点都是比较容易出现肌肉酸痛的。
肌肉酸痛的时候再训练会影响肌肉的恢复速度，但是每个人对于酸痛的反应也不太一样。所以我自己经常采用的方法就是要进行小强度的局部训练。因为在肌肉酸痛的时候越是保持静止不动酸痛感越是强烈，但是经过稍微的运动后，这种感觉就会缓解。
原因就是小强度局部运动后会加速血液循环，肌肉酸痛感会缓解的快一些。
肌肉酸痛对训练有好处吗？其实这个问题不管有没有好处，都需要经历不是吗？（开个小玩笑）
肌肉酸痛还是有一定帮助的：
1、可以让我们自己判定出动作的标准性。比如今天我们练的是腿，在肌肉酸痛的时候是股四头酸痛那就没问题，如果是膝盖或者是腰部的肌肉酸痛感比较多一些那就有问题了。
2、这个影响点并不是很大，就是对于那些不喜欢肌肉酸痛感的人群，能够尽量的坚持规律的运动。因为停止训练后再次训练又会出现肌肉酸痛，所以坚持的动力会多一些。
#健康真探社#
这篇文章的结论就是：肌肉酸痛并不一定代表训练效果非常好，不出现肌肉酸痛并不是没有训练效果。
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