红网时刻3月20日讯（通讯员 陈双）每年的3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题“良好睡眠，健康同行”调查显示仅35%的国人能睡够8小时随着人口老龄化加剧，老年人约有40%～70%存在不同程度的睡眠障碍，给晚年生活和家庭带来严重困扰，我来为大家科普一下关于老年人睡眠少?以下内容希望对你有帮助!
老年人睡眠少
红网时刻3月20日讯（通讯员 陈双）每年的3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题“良好睡眠，健康同行”。调查显示仅35%的国人能睡够8小时。随着人口老龄化加剧，老年人约有40%～70%存在不同程度的睡眠障碍，给晚年生活和家庭带来严重困扰。
湖南中医药大学第一附属医院副主任医师李菁介绍：老年人对内外环境的改变非常敏感。失眠的原因首先是生理因素，《黄帝内经》云：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。”年老肝肾亏虚，宿疾较多，肾水不济心火，或肝阳亢盛，神魂被扰，难以入其舍。其次是情志因素，如退休后不能适应角色的转变、精神世界空虚、忧心子女婚育问题等，劳伤心神，耗气血阴精，神魂失养，加重肝肾阴虚。
西医主要运用镇静安眠药治疗失眠，长期服用易对药物产生成瘾性，突然停药亦会出现反跳及戒断症状。而中医治未病更注重平素养生，李菁副主任医师提醒老年人防治失眠可从以下几个方面入手：
1、改变认知，调节心理
失眠本身不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。因此充分认识到老年性失眠为自然规律，多因生理性改变所致。平时应移情易性，保持心情愉悦。
2、调整作息，适当运动
适度运动，如太极拳、八段锦、气功、散步等，放松身心助眠。建议老年人应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点。
3、合理膳食，戒烟限酒
建议戒烟限酒，忌食肥甘厚腻，尤其晚餐以七分饱为宜。可在临睡前听听舒缓的音乐，喝一杯热牛奶，冬季醋兑或艾叶热水泡脚20分钟，均可助眠。
4、创造良好的睡眠环境
老年人气血不足，阴阳失调，对外界刺激较为敏感，所以适宜的室内温度和湿度尤为重要。通常情况下，室内湿度为 60%-70%，温度为 18℃ -22℃为宜。
最后介绍几款简便的中医药疗法
（1）耳穴压豆法；能够有效刺激大脑皮层，全面调节相关功能兴奋和抑制性。主要穴位：神门、皮质下、枕、垂前、失眠等。
（2）穴位贴敷法：利用朱砂外敷涌泉穴可达到心肾相交、水火相济的效果。建议在睡前两个小时进行为宜。
（3）推拿按摩法：痰热内扰证者可按摩足三里、中脘、合谷穴，每穴 50- 100 次；肝郁化火证者可按摩天庭、印堂、太阳穴、耳廓背沟位，每穴 30-50 次等。
（4）中药代茶饮：红茶、绿茶、茉莉花茶等具有兴奋神经的作用，而通过中药泡水饮或是煮水代茶饮能起到助眠、宁心、安神的作用。可用单味药材，如合欢皮、柏子仁、远志、百合、茯神等，亦可用多味草药，如清肝火滋肝肾的菊花枸杞茶、甘甜补肝活血的白芍甘草饮、益气阴补心肾的五味子生枣茶等。
（5）中成药：“既病保元”，重在辨证施治。如酸枣仁丸养血除烦、清热安神；天王补心丹滋阴养血、补心安神；归脾丸气血双补、健脾养心；杞菊地黄丸滋补肝肾、降火安神等，临床应随证治之。
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