一、不良的生活习惯
在日常生活中好的习惯才是健康的基础，而坏的习惯则是健康的天敌！一般来说，高血压病（原发性高血压）是由遗产和环境因素的综合作用引起的，其中一个最重要的诱因就是不良的生活习惯引起的，如：
1.过量饮酒
许多饮酒的高血压患者血症在早晨和中午时都相对平稳，可是到了下午或者晚上血压就会升高，这是因为他们常常在中午和晚上大量饮酒有关。
酒精是引起高血压的主要原因之一，也就是说单纯长期饮酒足以导致高血压发病。研究发现，酒精与血压之间存在正相关，且饮酒与高血压患病率也相关。调查发现，每日饮酒者收缩压和舒张压水平分别比每周饮一次者要升高6.6mmHg和7.9mmHg。有的学者认为，饮酒与血压的关系呈“U”型相关，存在“阈值”效应，指出每日酒精摄入量超过78g的重度饮酒者，其高血压患病率是不饮酒者的2倍。
一般来说，血压会在饮酒后的2个小时内明显上升，随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压更是逐渐升高，长期这样的话，不仅高血压发病率增大，对于高血压病患者来说，这样极易引发中风、心肌梗死等症状。
2.嗜咽
有人在研究吸烟与人血压关系时，测出这样一个结果：吸一支烟后收缩压可增加10~25mmHg，心跳每分钟增加5~20次，因为烟中的尼古丁可以兴奋血管运动中枢，使小动脉收缩，增加周围血管阻力，使血压升高。长期大量吸烟后，可以引起小动脉的持续收缩，长时间后，使小动脉管壁变厚并逐渐硬化，这样就又加重血压升高。尼古丁还可以使肾上腺素分泌增加，使小动脉收缩，血压升高。
3.过量饮用咖啡
咖啡含有高成分的多酚化合物，具有保护心血管的作用。但若加大剂量的话，咖啡因就会直接兴奋呼吸中枢和血管运动中枢，使呼吸加深加快，血压上升。当人体的咖啡因过量时，就会造成中枢神经系统兴奋过度，使人产生烦躁、神经过敏、肠胃功能紊乱、心率失调等症状。过度的兴奋还会导致肾上腺素分泌过多，致使心动过速，血压升高。
1. 过量饮茶或喝浓茶
茶叶中含有咖啡碱等活性物质，能使心率增快，心脏输出量增加，从而引起血压升高。医学调查发现，日常生活中有些人在饮茶后经常感觉头晕头痛，这也是血压升高的缘故。
2. 不运动
很多高血压患者在日常生活中保持“只吃不动”的生活习惯，饭后窝在沙发上、床上懒得动弹；平日里也借口工作忙、学习忙没时间为理由，拒绝任何锻炼，结果导致体重在不断的增加，相伴而来的是血压的升高以及脂肪肝、高血糖和高血脂等疾病。
3. 精神紧张
临床诊断发现，长期的精神紧张会迫使周围血管收缩，并分泌出过量的肾上腺素、多巴胺和胰岛素，这些物质会直接影响血管的收缩和心跳频率，致使血压升高。
4. 无名冒火
随着现在生活的压力在不断地增大，这让许多人的脾气会变得越来越坏，常会因为一些鸡毛蒜皮的小事儿而大发无名之火。殊不知这样的情绪失控也是会导致血压升高的主要原因。
5. 缺乏睡眠
每天睡眠时间平均为5小时的人与平均睡眠为6小时的人相比的话，5年内患高血压的风险就会增加37。这是因为持续不断的缺乏睡眠能够造成体内化学物质与激素的变化，包括压力荷尔蒙（如肾上腺素）的释放。人的血压会长期处于升高状态，久而久之就会加大心脏病发作的概率。
二、 错误的饮食习惯
高血压是一种临床最常见病和多发病，且往往难以完全治好，即或已经治好了，如果一旦吃了某种不适宜的食物，马上就会复发。因此，大家要正确改善生活饮食习惯，坚持自我的调节。
1.高油
随着生活水平的日益提高，“多油”已经成为了大多数人的日常饮食习惯，不少人甚至“无油不欢”。虽然大量的油可以提高菜肴的口感，但是超标的油摄入量却是造成血压升高的重要原因之一。高油的饮食习惯除了会引发高血压外还会造成高血脂、动脉硬化和肥胖等症状的出现，因此也成为健康的“头号杀手”。
2.高盐
生活中，很多人口味比较重，经常在食物中放入大量的食盐，其实，摄入过多的食盐会使得钠离子在体内大量蓄积，从而引起细胞内的水分（即细胞内液）向细胞外液转移，造成钠、水潴留，循环血量增加，同时回心血量及心输出量相应增加，从而导致血压升高。
3.高脂高胆固醇
有相关医学调查数据表明，动脉硬化的发生和高脂高胆固醇食物有着很大的关系。富含胆固醇的食物会直接影响到血压中胆固醇的水平高低。血液中胆固醇增高后，便容易沉积到血管壁中而发生动脉硬化。
4.过量食用味精
味精别名谷氨酸钠、味素，是从蛋白质含量最高的食物原料（如大豆和小麦面筋）中提取而制成的，，现在则大多以糖及人工提炼而成。味精中除60%~90%的谷氨酸钠外，其余为氯化钠，起到助鲜的作用。
但是，过量的食用味精不仅会出现四肢麻木、头痛胸闷、面红出汗等症状，而且也能诱发高血压，这是由于味精中含有钠盐，过量食用对人不利。
5.缺钙
每日食钙量小于300mg者的高血压发病率是每日食钙量大于1200mg者的2~3倍。人们日均摄钙量每增加100mg，平均收缩压水平可下降2.5mmHg，舒张压水平可下降1.3mmHg。
当人体缺钙时血管壁就会发生松弛，导致尿钾过量排泄，使人体内的钾离子含量降低，对细胞膜造成损伤，导致动脉硬化。此外，当人体缺钙时，钠离子的含量也会相对增加，从而导致血压升高。
6.长期饱食
有些人养成了长期吃得过饱的习惯，殊不知经常饱食会使肠胃负担加重，使血液过多地集中在肠胃，导致心脏、大脑等重要器官相应供血不足，从而引起血压升高。
7.摄入高热量食物
在日常生活饮食中摄入的热量，通常是作为供给机体正常运转的能量，如果摄入的热量正好能满足身体所需，就可以使血压在保证机体正常运作的同时处于稳定状态。
但是，如果热量摄入过多，与机体所需无法平衡时，就会导致新陈代谢紊乱，将无法吸收的热量转化成脂肪堆积在体内，增加血管外周阻力，加重心脏的负担，造成血压升高。
三、无可避免的遗传因素
高血压是多基因遗传，同一个家庭中就会出现多个高血压患者，不仅仅是因为他们有相同的生活方式，更重要的是有遗传基因存在。
目前大多数学者认为，高血压属于多基因遗传性疾病。通过高血压患者家庭调查发现，父母均患有高血压者，其子女今后患高血压概率高达45%；父母一方患高血压者，子女患高血压的概率是28%；而双亲血压正常者，其子女患高血压的概率仅为3%。另外，由于高血压的遗传基因有主基因和副基因之分，因此只有携带主基因者才会随着年龄的增长自行发病；而携带副基因者除非因为其他疾病引发，否则一般不会自行病发高血压。
四、 肥胖与高血压
肥胖是血压升高的主要因素之一，不论儿童还是成年人，体重与血压高低有一定关系。25岁至40岁以下人群，正常体重下患病率为11.3%，而肥胖者患病率达到44.5%；40岁至60岁年龄段，正常体重患病率29.1%，而肥胖者则高达54.1%；60岁以上年龄段，正常体重的人患病率为54.2%，而肥胖者则高达72.1%。
肥胖者发病机制不仅与摄食过多有关，而且与相对摄钠过多也有关。有专家认为，醛固酮所致钠离子潴留是肥胖性高血压发病之一。肥胖者血管阻力及心输出量增加，是促进高血压发生的重要原因。另外，肥胖者的遗传、环境因素、细胞代谢失常、电解质代谢失常、交感神经活性增高、肾上腺皮质类固醇及碳水化合物代谢障碍引起内分泌失调也是导致高血压发生的重要原因。
在患有高血压病的中年女性人群中，大多数体型比较偏胖。这是因为绝经期前后女性内分泌发生改变，体重容易增加，从而导致高血压病。
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