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减肥并不是你盲目从众地开始减肥就可以瘦下来的,减肥也是需要方法和技巧的,很多人都说自己的减肥效果很差,抱怨减肥很难,其实减肥也是有方法的,如果你是盲目地减肥,那么减肥的效果肯定不好。

体脂高的人适合哪种减肥方式(减肥你要明白几个常识)(1)

减肥你要明白几个常识,看看你都知道哪些?一个月降低3%的体脂率。

常识一:减肥不要节食

减肥你还在傻傻地节食减肥吗?很多人减肥期间都会想要去尝试节食减肥,但是却几乎没有人是可以通过节食减肥就瘦下来的。节食减肥虽然前期可以让你的体重下降,但是在一个时间段后体重就不会有变化了,而且减肥效果也非常差,身材不仅没有瘦下来,反而越来越胖了,所以千万不要节食减肥。

体脂高的人适合哪种减肥方式(减肥你要明白几个常识)(2)

常识二:减肥不要忽视力量训练的重要性

力量训练不只是增肌,还可以促进身体代谢能力的提升,加快身体燃脂减脂的速度,消耗更多的热量,燃烧更多的脂肪,从而让身材慢慢地瘦下来,力量训练还可以达到塑形燃脂的效果哦。所以不要小瞧了力量训练的重要性,它可以减缓身体的肌肉流失,让减肥期间的你依旧保持着高效的代谢。

体脂高的人适合哪种减肥方式(减肥你要明白几个常识)(3)

常识三:减肥控制热量是关键

减肥期间最主要的是热量的摄入,但是除了高热量的食物之外,烹饪方式的不同也会导致食物的热量不同,比如把蔬菜做成水煮菜以及炒菜,你觉得哪个菜式的热量更高呢?所以控制热量也是关键,不仅仅只是控制高热量食物的进食,还要严格控制烹饪方式(水煮或者是清蒸)。

体脂高的人适合哪种减肥方式(减肥你要明白几个常识)(4)

常识四:生活习惯对减肥的影响是最直接的

我们的生活习惯对身体和身材的影响是非常大的,而且也是最直接的,比如久坐的你就会发现肚腩越来越多了,比如喜欢吃夜宵的人也会发现身材发胖了,比如经常熬夜的人身材不仅发胖,身体健康问题也出现了,所以生活习惯和你的身材和身体是最直接相关的,养成好的生活习惯可以让你瘦下来更快。

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常识五:多喝水是真的可以帮助减肥

多喝水为什么可以帮助减肥?多喝水可以让身体有饱腹感,降低食欲,所以提倡的是三餐饭前喝一杯温水,有助于减少食物的进食量。再者,喝水促进血液循环,加快血液流动,加快身体运转,从而帮助提高身体的代谢,这些都有助于帮助身体减肥。

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常识六:减肥不是减重,而是减脂

减肥期间不要那么在意体重的变化,因为体重只是作为肥胖和身体减肥的参考值,但是并不是决定值,所以别老是觉得减肥就是减重,体重的下降也不意味着身材就会瘦下来。减肥最主要的是减脂,也就是减掉脂肪,身材才会瘦下来。

这几个常识如果你都能够知道了,那么恭喜你,你已经可以避开很多减肥的坑了,减肥的速度自然要快得多,而如果你是盲目减肥的话,其实会走进很多的减肥弯路,导致你的减肥速度下降,而且效果还特别的差。

所以这几个减肥常识你要明白,坚持按照这些方法去减肥,可以帮你一个月降低3%的体脂率。

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