现在无论是有氧训练，力量训练，还是瑜伽等等各种运动方式，都是人们保证身体健康的必要条件。只不过是根据自己运动量的多少，身体素质也会发生相应的改变，但是我们只要保持每天进行运动，就可以尽量避免身体出现亚健康症状。
但是如果我们想要减脂塑形，拥有更加完美的身材时，就必须对自己有一个合理的安排和规划，同时保证饮食规范，有好的作息习惯才行。接下来我要给大家介绍的是一位瑜伽健身教练昵称叫Yami。而想要成为一名瑜伽教练，必须对自己的要求非常高，要有扎实的基本功，和丰富的理论学识，这是经过漫长的努力和练习才能够达到的。
当然现在有很多自制力强的女孩子都选择了这个工作，因为这不仅可以让她们保持身材同时也可以获得收入，而且这个行业也比较吃香。Yami是来自韩国的一名瑜伽私人教练，目前已经有5年的教练经历，但是她今年只有25岁左右的年纪，因为当她在十几岁时处于青春期，就已经辍学，选择成为一名瑜伽教练，所以她的柔韧性和各种高难度姿势的把握都非常好。
下面我来和大家分享几组，在家中就可以进行锻炼的瑜伽动作，充分让你利用家中的墙壁，板凳，沙发等家具。
动作一船式1. 先坐在椅子上，然后抬起自己的双腿和上半身，向中间进行折叠，让身体成一个v字形，用自己的双手抓住两脚的大拇指
2. 整个过程中一定要慢慢进行，保证身体的稳定。如果能够完成这个动作，并且中间没有中断，就证明了自己的柔韧性，达到一定程度。
1. 这个动作可以让我们的呼吸更加顺畅，深层次的放松身体帮助脊椎回正，加快血液的循环速度来帮助人们，及时排出身体内的废物。
2. 准备一个凳子，将自己的双手放在凳子的边缘，让后腿向后撤一步蹬直，保证两脚之间有一条腿的长度，然后后面条腿的脚后跟腾空，让自己的上半身和蹬直的腿部在一个斜面上拉伸自己的躯干。
3. 在保证自己身体平衡的条件下让自己的左侧小臂放在椅子上，然后右手放在腰部，让上半身向一侧扭转头部跟随着身体扭转，让自己的脖子得到放松，但是不要幅度过大，避免给脊椎造成太大压力。
1. 首先我们要知道前屈这个动作，不管是站立还是坐立，对于人体的脊椎和背部肌肉的拉伸都有非常大的好处。而借助墙体完成身体前屈，可以深层次的刺激人体肌肉，缓解人体压力。
2. 在做这个动作之前，我们先与墙面保持一段距离，让自己的后脑勺和背部缓慢的贴在墙面上两只手，要保证身体的平衡。如果完成这个动作感觉到有困难的话，可以尝试着先弯曲自己的膝盖，让双脚之间的距离增大一些，这样可以降低动作难度。在身体柔韧性可以承受的范围中，让自己的双脚慢慢靠近，找到合适的姿势。
3. 让自己的上半身完全放松，打开自己的胸腔，闭上眼睛静静地感受呼吸，再次让身体全面地放松，然后去感知身体和墙面的连接，不要让自己的身体去对抗墙体，要与墙体融合，顺应着墙的垂直面，让身体向下弯曲。然后坚持这个姿势两分钟左右，再让双脚慢慢分开，双手扶着墙面缓慢的起身进行深呼吸，让血液快速回流，避免出现头晕等症状。
其实在我们的日常生活中，处处都充满了瑜伽，哪里都可以进行瑜伽训练，在沙发上进行一个腿部的延伸，在公交车上进行背部的拉伸，以及在各种场地上只要不影响他人，我们都可以选择合适的动作进行瑜伽训练。
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