人体正常的新陈代谢每天都会产生一定量垃圾，通过排便跟排尿从身体内排出去，如果发生便秘，那么毒素排出就会受到影响，因此大家都很想要知道便秘的原因，也想要知道如何来缓解并消除便秘？
常见导致便秘的原因
1、食量太小
当今社会是一个以瘦为美的时代，因此不管是男人还是女人很多都在减肥，而减肥一个很重要的途径就是管住嘴少吃，当一个人一天内食物的摄入量减少到一定程度之后，胃部就会表现出一定的饥饿感，但是剩余的食物残渣并不能达到刺激肠胃的效果，因此肠胃的活动就会受到影响，也无法蠕动排出身体之外，自然也就会影响到排泄。
因此长时间节食的话很容易导致肠道功能出现紊乱，想要恢复也是比较困难的，因此减肥的人群不妨多吃一些纤维素食物，热量不高的情况下还可以促进肠胃蠕动。
2、纤维太少
很多减肥的人虽然不会完全不吃饭，但是却会减少主食以及粗粮的摄入量，而粗粮当中含有丰富的纤维素，减少纤维素的摄入量肠胃蠕动也会受到影响，因为大肠主要是通过纤维素来填充体积的，因此在吃饭的时候可以多吃一些粗粮，也可以适当多吃一些薯类食物，可以增加肠胃蠕动。
3、缺水
如果一个人饮水不足的话也很容易导致大便干燥，没办法畅通运送一直到排泄，而长期以往还可能会同时出现皮肤发干以及眼睛发干的情况，改善这种情况可以多吃一些水果蔬菜，每天保证一定量的水。
4、缺乏休息
如果无法获得充足的睡眠，那么就会出现情绪焦躁的现象，而交感神经长期处于兴奋之下，肠胃的蠕动也会受到限制，也会出现便秘，而且整个人的气色都会受到影响，因此这种情况只有通过调整自己的作息时间才可以得到缓解。
5、药物性便秘
有些药物的服用也会导致便秘，影响到肠胃蠕动，甚至会对肠道产生一定副作用，这种情况一般在停药之后会有所改善。
怎么改善便秘？
——定时排便
早晨是排便的最佳时间，因此我们可以认为调整排便时间，也可以进行按摩腹部，促进大肠蠕动。
——调整饮食
在平常生活中一定要注意饮食多样化，还要注意多吃一些纤维素含量比较多的食物。
——适量运动
运动也会促进大肠蠕动会影响到消化功能，因此可以适当参加一定的体育锻炼，尤其是多进行腹肌锻炼，对于便秘有大的调节效果。
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