很多梨形身材的女孩都以为自己是天生，没办法瘦腿。
其实，只要通过健身锻炼，每个人都可以get到理想腿型！
我们先来讲讲健身的思路：
因为下半身有着影响行走的非常大的肌肉群，而下半身又是脂肪储藏重地，
因此除了合理的饮食习惯，我们还能做的是减脂塑形。
第一步减脂：
针对梨形身材，健身的最佳组合包括【有氧（心肺）训练和阻力训练】。
慢跑、有氧健身操这些都帮助促进脂肪燃烧的过程，
阻力训练强化和塑形下半身肌肉至关重要，也大大减少了橘皮组织的出现。
第二步塑形：
这是一个需要时间且专业知识的过程，可以考虑线下去健身房咨询，制定适合自己的健身计划。
在这里，小荒推荐练腿和臀部的routine，可以在刷牙或者其他闲暇时间锻炼起来：
深蹲 相扑式深蹲（侧开站深蹲）x 20个
收紧腹部，臀部紧张。腰背平直, 脚尖与膝盖保持同一方向,重心慢慢朝后坐至大腿线，匀速下蹲，
始终保持后背挺直, 膝盖不要超过脚尖。下蹲至大腿与地面保持平行。
起身过程中上肢维持不变，髋、膝同时发力，将重心放到双脚脚跟位置匀速起身，回到初始动作。
相扑式深蹲：
双腿大大分开，站距超过肩宽，膝盖朝向外，收腹挺胸，核心收紧。
重心慢慢朝后坐至大腿线，匀速下蹲，始终保持后背挺直。
下蹲至屁股微微低于膝关节，在下蹲过程中身体可适当往前探（增加髋关节屈伸）。
起身过程中上肢维持不变，髋、膝同时发力，将重心放到双脚脚跟位置匀速起身，回到初始动作。
臀桥：
身体平躺，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于，两脚掌平踏于垫面。
吸气感受核心收紧，同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起，使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，夹紧臀部肌肉。
然后慢慢臀部及下腰慢慢下去，但不要接触地面，而是几乎接近地面的位置立即停止下腰，再重复动作。
普拉提仰卧剪刀脚：
双脚打开与肩同宽在垫上，双手则放松放在身体两旁。
将双脚抬高与身体垂直，左右交叉运动，像剪刀一样开合。重复动作20～30次。
做完之后可就势将脚架在墙上拉伸双腿，能够帮助放松与平衡肌肉。
没事的时候可收紧腹部直腿弯腰去找找地板拉伸腿部。
赶紧练起来吧！筷子腿等着你！
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