很多人每天坚持运动减肥，虽然斤称减了，但是看起来还是不瘦。
其实你只是把体内糖分消耗掉，之后觉得肚子饿，吃一顿又补了回来，而脂肪自始至终都没参与进来。这样做虽然身体会变得更健康，但减肥效果不明显。
我们一定要认识到：减体重≠减脂肪
也就是说，减去5公斤体重≠减去5公斤脂肪。5公斤体重，可能包括2公斤水分、1公斤粪便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪。
然而，现实中很多女性减掉5公斤，体型却没啥变化。这是因为减肥方法不对，减去的5公斤体重里只有很少脂肪，却损失了更多的肌肉。
那么减掉20斤纯脂肪到底有多久呢？
德国专家给我们这样一个答案：一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可。
当然，在我们挥汗如雨做运动的时候，一定要注意一些饮食的小细节，小御为你简单介绍一下。
1纯天然是首选
牺牲健康的减肥方式一直是不提倡的，不仅损害身体，反弹快也是让人崩溃的。大家多选用一些纯天然的食物来辅助运动减肥，不仅维护身体所需营养，事半功倍减肥效果看得见。
2油腻之后喝茶来补救
人生一定要记得两点“祸从口出”和“肉从口入”，减肥时候吃东西一定注意不要太油腻，当然，这是很难达到的事，这个时候，你需要一杯解除油腻刮油减脂的茶，清香淡雅之间，油腻早已不见。
3保证早餐质量
很多朋友为了减肥，用力过猛，早饭不吃，晚饭对付，其实这是特别不健康的减肥习惯，早餐不吃是瘦不下去的。因为肠胃的自身保护功能，会发给大脑信号，储存脂肪。所以早餐不仅要吃，还要吃好！
下面的小御给你一份“好营养”的减肥食谱：
每天吃两小碗米饭的主食，而且一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类来替代；
每天吃盛满双手程度的蔬菜，但必须放油很少，多用焯拌、蒸或者凉拌的方法；
水果可以吃1斤、牛奶或酸奶每天半斤到1斤、可以吃1两低脂肪的肉；再加1份少油烹调的豆腐/鱼/蛋；
各种零食点心甜饮料冷饮等都要尽量戒掉；
再加上每天1小时运动。
只有照着做，减肥效果就会表现出来。
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