要说我坐诊这么多年以来
见到过最多的问题
肯定是以内分泌失调为主
这应该算是现代人最容易遇到的问题了
不止是女性，很多男性也会出现这样的问题
并且很多人都不自知
而这类人最明显的几个症状就是
经常熬夜、消化不良、便秘、早起没有精神等
我之前碰到过这样两位患者
小王，女性，27岁
经常性的熬夜导致长痘、肠胃气胀、月经失调
很经典的内分泌失调的症状
小张，男性，36岁
正是脱发的“好时节”
因为工作原因经常晚睡
每天早上起床没有精神
枕头上的落发一抓一大把
还经常性的放屁
好几次都被老婆赶下了床
对于这类患者，我并没有首先提倡他们用药
而是推荐他们在尽量规律作息的同时
做一个简单的动作
大部分患者亲测以后都表示症状有所好转
今天我就把这个动作分享给大家
无论熬夜或者不熬夜的朋友都可以练起来
因为它的功效跟现代人真的是完美契合
抱膝法
这个动作就是抱膝法，看起来很简单的一个动作。
为什么说这个动作跟现代人完美契合呢？
大家可以想想我们都有哪些陋习：久坐、久站、熬夜、酗酒以及饮食不规律等等。
而这些陋习会导致哪些问题呢？脊柱问题、内分泌失调、肠胃虚弱等等。
而抱膝法的功效刚好就是：
1、按摩腹部器官，排除胃、肠中的废气
2、改善消化系统，缓解消化不良、肠胃气胀、便秘
3、伸展脊椎，强健腹、颈部肌肉，放松膝、臀、肘、手指关节
4、有助于恢复体力，放松身心。
如何练习抱膝法
首先，我们要知道，想要达到上面说的那些功效，我们的练习一定要正确，所以在进行抱膝练习之前，我们在注意下面这些重点：
抱膝法有两种练习方法，一种单腿抱膝法，还有一种双腿抱膝法。
一、单腿抱膝法的练习方法
1、仰卧，屈右腿，双手抱住右腿膝盖下方
2、吸气，抬头，使鼻尖触碰膝盖，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。
注意：练习单腿抱膝法时，主要需要注意的问题是下方大腿需用力的压向地面，不能离开地面。
二、双腿抱膝法的练习方法
1、仰卧，屈双腿腿，双手抱住
2、吸气，抬头，使鼻尖触碰双膝，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。整个过程可重复2-3次。
注意：练习时候注意应该让腹部发力，并放松肩颈位置，避免颈部紧张。
以上内容转自脊椎健康联盟。
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