好友出门，不管是逛街走了一天的路，或是健行登上大小山坡，晚上休息时，总可见一排排直立的腿挂在墙上；很多久坐久站的上班族，晚上睡觉前也会抬腿，彷彿不抬腿就无法安心入睡。
网络上，美丽的达人部落客言之凿凿地说：靠着每天抬腿，小腿围瘦了1.5公分，不禁令人疑惑：到底抬腿有什么神奇的功效？应该怎么抬？抬多久才对？
抬腿促进血液循环帮助下肢水分回流心脏人体的循环系统分成血液与淋巴循环，一般非病态的水肿都是因细胞外间隙的组织液来不及代谢形成水肿。透过抬腿造成的高度位能差，可以帮助血液循环，改善因久坐久站、地心引力造成的下肢水肿。所以很多女生发现，抬腿后隔天小腿看起来特别细。
˙抬腿有暂时效果
民生承安诊所复健专科医师陈易进指出，抬腿确实可能让小腿围看起来较纤细，不过只要下床地心引力恢复作用，15分钟内，效果就消失了。
˙根本之道：运动加强心肺、肌肉、血管功能
抬腿消水肿的效果只是暂时的，要避免水分聚积腿部，根本之道还是促进血液循环，代谢细胞间隙水分。
心脏帮浦作用较好、肌肉收缩能力较强、静脉瓣膜回流功能较佳，都会促进血液循环。因此，平常多做运动加强心肺、肌肉、血管功能，自然不容易水肿。
亚洲物理治疗联盟理事长简文仁追加一道提醒，平时要多做深呼吸形成扩胸运动，能帮助上下腔静脉的血液流回心脏，促进血液循环。
抬腿无助改善淋巴循环冷热浴才是王道如果抬腿无效，可能是淋巴水肿，较难处理。手术后组织沾黏，形成疤痕阻碍淋巴通道，或是乳癌病人切除乳房、拿掉腋下淋巴组织后，也可能造成淋巴水肿。
淋巴循环受交感与副交感等非自主神经影响，可以透过冷热浴刺激，促进淋巴循环。另外，复健科门诊有特殊按摩手法帮助淋巴循环，但不建议民众自己在家按摩，因为淋巴循环通路复杂，按错了，反而可能使水分蓄积错误地方。
冷热浴也可加强血管收缩反应，让血管内的水分较不易渗出血管外，减少细胞间隙水肿。
4招睡前消水肿1‧ 正确抬腿
简文仁提醒，抬腿的角度和时间因人的关节和肌肉能力而异，如果出现麻痛现象，一定要马上动一动，等待神经和血液恢复运作。陈易进指出，网络上谣传抬腿得做到痲痹才算有效，是错误的观念。
抬腿时可以靠墙，也可用枕头或棉被垫高抬。双腿抬有困难的人，也可以单脚分别抬。抬腿角度在45～90度之间，一般60度是人上下楼梯时髋关节的角度，如果无法达到60度，至少抬高45度会比较有效。
抬腿时间约10～30分钟，可搭配肌力等长运动或两腿开合的髋关节运动，每抬10分钟，动一动关节肌肉，增加关节灵活度。
2‧循环机按摩
复健科诊所备有循环机，像袖套套在四肢，打气鼓胀后，可渐进式向心按摩，将水分向心脏挤压，可暂时消除水肿。病态性水肿有健保给付，自费一次半小时约500元。
家中按摩椅也可取代循环机按摩消水肿，但效果都是暂时的，陈易进说。
3‧肌力等长运动
肌力等长运动就是在肌肉张力（纤维）不变的情况下做肌肉缩放，有类似整体按摩的效果，可以较根本地消除水肿。建议睡前抬腿时，每10分钟加做一回间歇式等长收缩，足踝用力将脚尖向心脏方向收缩，最好使出全力到足踝发抖的程度或至少用8～9成力量，每次用力5～6秒钟，共做10～15次，是一回。
4‧冷热浴治疗
准备一条干毛巾与冷、热水两盆，热水浸泡1分钟，冷水30秒，时间到了先拿毛巾擦干后再交替浸泡。
热水约比平常热水澡的温度再高一些（约43～44度），冷水则是常温水加上一、两块冰块的温度（约17～18度）。一般4～6个循环后，温度会愈来愈接近，此时两盆再各自加热水和冰块，共做2次。冷热浴治疗需要3个月。
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