要说评价最两极分化的厨房小家电,空气炸锅排第二,没人敢说第一。

不少人把它吹上天,表示「居家期间命都是空气炸锅给」「谁还没买空气炸锅我都会伤心!」

另一方面,空气炸锅又尴尬地荣登了去年闲鱼的闲置家电榜首……

难道人类的本质,就是心口不一?

不,我们发现,觉得空气炸锅不好用的人,大概率是对它有两个误解——

误解一,以为空气炸锅对厨艺没啥要求。厨房小白跟着菜谱自信操作,结果大翻车……

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(1)

图片来源:小红书

误解二,以为空气炸锅是「懒人家电」,食材只要丢进去就可以等吃了。结果发现童话里都是骗人的,在洗菜、切肉、调料、腌肉……等等一系列锅前环节就已经累得歇菜了。

踩个 2、3 次雷后,就将它彻底打入闲鱼的深渊。

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(2)

图片来源:闲鱼

其实研究所想对这部分朋友说:你们等等,再给空气炸锅一个机会!

对于厨房懒人、菜谱杀手来说,空气炸锅真正正确的打开方式,就是直接买「半成品」伺候!

半成品不仅是懒人之光

还比外卖要健康

用空气炸锅半成品做菜,真的和把大象放进冰箱一样,只需分三步——

第一步,剪开包装袋,把半成品抖落进锅里;

第二步,关上锅,按包装说明设定好温度和时间,开整;

第三步,机器「滴滴滴」提示烤好,打开盖子,直接开吃!

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(3)

配合空气炸锅专用纸,吃完只需要抹抹嘴,连刷锅这一步都省了

图片来源:自己拍的

更不用说,用空气炸锅做半成品,在热量和脂肪含量上,已经把外卖甩开了几个档次。

研究所的老读者应该很熟悉了——空气炸锅主要是利用循环的热空气加热食物,能起到一定分离食物油脂的作用、达成「我炸我自己」的效果。不仅不用额外加油,甚至还能逼出食物本身多余的油脂。

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(4)

垫在鸡排下的空气炸锅专用纸,吸了满满一层鸡排自身炸出来的油脂。

图片来源:自己拍的

也就是说,不管你是图省事,还是解馋时想少吃点油下肚,空气炸锅半成品你都值得拥有。

半成品也有高下

推荐 7 款值得买的

半成品虽好,但买的时候也要擦亮眼睛。

很多产品虽然长得都差不多,但实际上可能在热量、脂肪含量、钠含量上差距悬殊。

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(5)

长得差不多的炸鸡半成品,热量相差了 38%。

图片来源:电商

如果产品没选对,一不小心,空气炸省出来的那些热量都给补回去了!

为了让大家吃得省事又不踩雷,我们和食品专家一起扒了京东、淘宝销量前 100 的空气炸锅半成品,选出在热量、脂肪含量、钠含量上都比较优秀的 7 款半成品,大家可以闭眼买~

01

肉类

肉类半成品五花八门,最容易挑花眼。

我们秉承的第一原则是:同一肉种,选脂肪含量低的部位。这样既能保证品种的口感,又能尽量降低脂肪和热量的摄入。

同时,尽量选择不裹、或少裹淀粉的产品。因为裹淀粉不仅会导致整体碳水升高,还会让肉在预炸的时候吸入更多的油脂。

还需要关注钠含量,不超过 600mg / 100g 的。因为肉类大多要经过调理,很容易导致钠含量升高。

六和美食

香煎鸡排

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(6)

参考价格:

46.9 元 / 500 克

营养成分(按 100 克计)

能量

蛋白质

脂肪

91 大卡

14.3 克

2.4 克

碳水化合物

2.8 克

552 毫克

这款鸡排的原料是鸡身上脂肪含量最少的鸡胸肉,并且还不裹粉、不带皮,脂肪含量在一众半成品肉类中简直是鹤立鸡群,只有普通炸鸡的 1/2 甚至 1/5。

为了不让肉质吃起来过分干柴,经过了盐水腌制,同时加入复配的保水剂,能更好地保持鸡肉中的水分,吃起来更嫩。

不过盐水腌制会造成钠含量升高,但控制在了每百克 552 毫克钠,也算是为了口感而作出的合理牺牲。

安井

手抓扇子骨

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(7)

参考价格:

48.8 元 / 808 克

营养成分(按 100 克计)

能量

蛋白质

脂肪

138 大卡

12.2 克

3.9 克

碳水化合物

13.3 克

523 毫克

这款扇子骨几乎没有一丝肥肉,脂肪含量低到了鸡胸肉的水平,每百克只含有 3.9 克脂肪。简直是猪肉届的战斗机。

扇子骨就是猪的肩胛骨,贴骨的肉本来就瘦而不柴,风味浓郁,经过调理之后更加嫩滑。

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(8)

图片来源:电商

调理后的钠含量达到了每百克 523 毫克,不算低了,所以随肉附送的粉包要尽量少放或者不放。如果想增加风味的话,可以加一些不含盐的胡椒粉、孜然粉、辣椒粉等。

还值得一提的是,扇子骨造型很独特,用手抓着吃有一种战斧牛排的感觉~

02 馅饼类

馅饼类通常都会用多种油来调和口感,所以热量、脂肪都不低,很多销量高的产品每百克热量都逼近 300 千卡,脂肪含量超过 14 克。

为了满足吃馅饼的口腹之欲、同时又能降低负担,我们特意搜寻了两款肉馅本身脂肪含量较低的产品,每百克热量控制在 250 千卡以下,脂肪含量不超过 10 克。

正大

黑麦鸡肉饼

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(9)

参考价格:

18.9 元 / 320 克

营养成分(按 100 克计)

能量

蛋白质

脂肪

158 大卡

7.2 克

0.8 克

碳水化合物

22.2 克

323 毫克

这款馅饼的脂肪含量低到尘埃里——每百克只有 1 克脂肪,连减脂期的人都可以放心炫。

这是因为油放得很克制(只放了一种植物油),肉馅用的还是非常低脂的鸡胸肉,还加入了杏鲍菇、香菇、红柿子椒等蔬菜,丰富口感的同时,荤素搭配营养更均衡。

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(10)

图片来源:电商

这还不够,外皮里还添加了 20% 的黑麦粉。进一步增加营养价值、提升饱腹感,每百克的热量只有 127 千卡。对此研究所只想说:正大,不愧是你!

造型和味道都很像包子。减脂人拿它当早餐,不比全麦面包香啊!

思念

香辣鱿鱼

酥皮馅饼

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(11)

参考价格:

33.8 元 / 440 克

营养成分(按 100 克计)

能量

蛋白质

脂肪

232 大卡

9.0 克

6.6 克

碳水化合物

33.8 克

537 毫克

这款馅饼,可以说是鱿鱼版的肉夹馍。

尽管配料中用了多种油来营造饼皮的酥脆口感,但是得益于鱿鱼的低脂属性,整体的脂肪含量只有每百克 6.6 克。与同品牌的另一款腊汁肉馅口味比起来,脂肪含量低了 35%。

口味也可圈可点,外层酥脆,内层香辣有嚼劲,鱿鱼和肉夹馍双厨狂喜!

03

薯类

薯类在原材料上面不需要太过挑选,只需要注意调制过程中的这两点:

更重要的是,要好吃!预炸的油温、时长等对薯类的口感影响很大,炸不够的会太软烂、炸太过又太干和太脆。所以我们在选这个品时格外关注用户的评价,口感好评度较高的才能入选。

美享时刻

美食薯条

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(12)

参考价格:

63.5 元 / 2000 克

营养成分(按 100 克计)

能量

蛋白质

脂肪

133 大卡

2.1 克

4.5 克

碳水化合物

20.9 克

17 毫克

看到这个营养成分表,妈妈再也不能说薯条是「垃圾食品」了!

虽然经过了预炸,但每百克的脂肪含量控制在了 4.5 克。这可能是因为薯条在油炸之前还先进行了水煮,吸满水分的薯条就不容易吸油。高温下水分不断向外蒸发也可以形成一个保护层,阻止太多的油进入薯条内部。

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(13)

图片来源:自己拍的

每百克的钠含量更是只有 17 毫克,四舍五入等于没有。但大家不用担心薯条的口感,因为食用盐在薯条制作的过程中只起到调味作用,即使少放也不会影响品质。

三统万福

黄金地瓜条

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(14)

参考价格:

25.9 元 / 1000 克

营养成分(按 100 克计)

能量

蛋白质

脂肪

118 大卡

1.2 克

1.0 克

碳水化合物

25.6 克

32 毫克

这款地瓜条的每百克脂肪含量只有 1 克,差不多可以忽略不计了!

一是因为很多地瓜条都额外添加了油调制,但这款没有;二是因为它的裹粉比较克制,这样在预炸中吸入的油也会减少。

没炸时就能看出红薯鲜嫩的颜色,刚加热没两分钟,热乎乎的香甜味道就飘了一屋子。

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(15)

图片来源:自己拍的

口感也是深受广大吃货好评。绵沙的红薯,香甜细腻,外面一层裹粉炸出锅后香香脆脆。再撒上甘梅粉,酸甜开胃,馋哭隔壁小孩!

04 豆制品类

在豆制品这一类,我们最关注的其实不是商品本身的属性,而是品牌。

因为豆制品属性特殊,在生产和运输过程中都很容易变质。而产业链完整、设备完善的大厂,在原材料的品质把控和生产环境卫生方面,都相对来说更有保障。买大厂的豆制品,到手时已经馊了的踩雷概率会小很多。

好巴食

爆浆豆腐

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(16)

参考价格:

39.9 元 / 500 克

营养成分(按 100 克计)

能量

蛋白质

脂肪

107 大卡

9.4 克

7.3 克

碳水化合物

1.0 克

119 毫克

好巴食算是豆制品零食的头部企业,供应链和生产设备都很完善,甚至可以做到当天生产当天发货,全程也是冷链运输。

配料表第一就是大豆,用量很足,而且由于工厂的地理优势,选用了云南石屏的井水发酵点浆,也叫石屏豆腐。

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(17)

图片来源:自己拍的

豆腐经过了预炸,在空气炸锅中复炸后豆腐就会砰砰胀起来,外层变得金黄微焦,但内层却依然非常嫩滑。

再撒上自带的干碟调料包,一口咬下去真的绝了……

薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(18)

图片来源:自己拍的

偷偷告诉大家一个小秘密:为了做这期推荐,研究所在办公室现炸现做,连吃了一个星期空气炸锅半成品。

好吃又简单到,连最十指不沾阳春水的同事,都表示强烈种草,立马下单一个空气炸锅!

这么宝藏的东西,大家还不 转发收藏一条龙的话,我们真的会伤心~

你们还吃过什么好吃的半成品吗?求 评论区推荐给我们!(口水

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薯条空气炸锅做法简单又好吃(有肉有薯条扒了)(20)

合作专家刘宏兰

中国农业大学食品加工与安全硕士

合作专家张译丰

华南农业大学食品安全硕士

科学审核李纯

国家注册营养师

内容策划一一

合作请联系 dingyiai@dxy.cn

参考文献

[1] 《SB/T 10379-2012 速冻调制食品》

[2] 《GB 19295-2021 食品安全国家标准 速冻面米与调制食品》

[3] 孟祥忍,陈胜姝,陈昌,王恒鹏,吴鹏,屠明亮,高子武.油炸方式对黄金猪排风味品质研究[J].食品科技,2019,44(08):97-103.DOI:10.13684/j.cnki.spkj.2019.08.019.

[4] 张翠华, 卞科. 控制油炸食品吸油率方法的研究[J]. 食品科技, 2009(5):4.

[5] 郭楠, 叶金鹏, 林亚玲,等. 漂烫对速冻薯条品质及淀粉糊化度的影响研究[J]. 食品科技, 2014, 39(9):6.

[6] 彭增起, 李继红. 磷酸盐混合物对鸡胸肉盐溶蛋白凝胶特性的影响[J]. 食品科学, 2006, 27(7):4.

[7] 熊凤娇, 马俪珍, 王洋, et al. 速冻调制食品营养及理化性质研究[J]. 食品研究与开发, 2018, 39(13):9.

[8] 王宝森, 白红丽, 郭俊明,等. 石屏井水中金属元素的分析[J]. 光谱实验室, 2010(4):5.

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监制Emma

封面图来源 站酷海洛

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