“我就是易胖体质,喝水都胖”
“我每天都吃得很少,为什么就是不减重?"
”基础代谢是什么?为什么基础代谢低就不容易瘦?“
我经常会听到这样子的疑问,今天就给大家好好念叨念叨,每个减肥者都避不开的一个词:基础代谢
【什么是基础代谢】
基础代谢是指维持人体基本生命活动的能量消耗。即你躺在床上,不吃不喝,不思考,连眼睛都不眨一下,仅仅是维持你正常的呼吸、心跳等基本活动所需要的能量消耗。
【基础代谢有什么作用】
根据能量守恒定律,能量不会凭空产生和消失。我们人体每天的能量摄入主要是从饮食中,能量消耗的途径就多了,包括基础代谢 身体活动 食物热效应。
其中基础代谢是耗能大户,约占总能量消耗的60%-70%。
身体活动,即运动和日常的活动(比如你现在给我点赞 评论 分享,都是在消耗能量哟),身体活动只占每天总能量消耗的15%-30%。(所以单纯运动减肥,效果可能并不明显哦)
食物热效应,指的是机体消化吸收食物所需要的热量消耗。比如冬天吃羊肉,吃了全身发热。食物热效应占总能量的10%
所以,从这个占比我们得知,基础代谢越高,消耗的热量就越高。就更容易减重,理论如下
若能量摄入=能量消耗,则体重不变
若能量摄入>能量消耗,则体重上升(多余的能量会变成脂肪储存起来)
若能量摄入<能量消耗,则体重下降(机体会动用储存的脂肪提供一部分的能量)
你可以把能量摄入理解为工资等收入,能量消耗理解为支出,其中的房贷车贷占比较大, 理解为基础代谢。每个月你的还贷越多,自然所剩余的就越少,甚至还可能挪用银行卡的储备金(脂肪)
【基础代谢怎么计算】
基础代谢计算公式;
女性=661 9.6×体重(kg) 1.72×身高(cm)-4.7×年龄
男性=67 13.73×体重(kg) 5×身高(cm)-6.9×年龄
【什么决定了基础代谢高低】
基础代谢的决定因素主要有以下几项:
1、体型和机体构成:身体肌肉含量越高的人,基础代谢越高。所以千万不要选择节食等不科学的减重方法,会导致肌肉流失,拉低基础代谢,会导致反弹以及易胖体质。
2、年龄:年龄越小,基础代谢越高。大家有没有发现这样子的现象,婴儿普遍不怕冷,而老人总是很怕冷,夏天都要穿长袖长裤。就是因为老人基础代谢比较低,自身产热不足。所以,减重要趁早哟!
3、性别:男性>女性。最主要的原因也是,男性肌肉比男性多
4、内分泌、应激状态、情绪等
所以,喝水都胖的易胖体质和怎么吃都不瘦的人,大都是基础代谢比较偏低的
那么,怎么提高基础代谢呢?
1、最主要的做法就是增肌,最好选择无氧运动,增肌效果较显著,比如撸铁、俯卧撑等。2、其次,不要选择不科学的减重方法,如节食、不吃肉、吃得少、单一饮食等方法
3、不熬夜,保持心情预约。熬夜会影响激素水平,更容易长胖
你的基础代谢是多少呢?留在评论区吧
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