手臂特别的粗怎么穿衣服(天快热了手臂太粗)(1)

天气逐渐热了,你敢穿吊带背心,露出肩膀和手臂吗?

很多人不敢,不是怕晒黑,而是胳膊太粗,肩膀太厚,脖子太短,胳肢窝前面还有一堆赘肉,实在不敢露肉。

那可能会纳闷,身高体重的比例还算合适,为啥偏偏在肩膀和脖子这里堆了那么多肉肉呢?

有一种尴尬和无奈就是:上半身较胖,下半身偏瘦!

为啥肉肉总长在一个地方减之不去,顽固不退?

别怪肉肉了,其实是因为你多年的不良姿势习惯哦!

肩臂肥胖原因

第一种不好习惯:走路左右晃,脊柱立不直。

你走在街上仔细观察一下,身材苗条匀称的人,走路主要活动部位在髋关节,随着抬腿落腿,身体向前移动,而且脊柱挺拔直立。

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而很多体型比较胖,尤其上半身肥胖的人,走路的姿势是左右摆动,双脚内八或外八,脊柱和肩膀活动幅度比髋关节幅度大,上身左右摆动。

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肩膀和上身晃动幅度比较大,意味着走路的时候髋关节周围的肌肉是不稳定的,身体为了直立行走和维持平衡,肩膀的左右摆动幅度加大,带动身体向前移动。

正常情况下,臀部和腿部的肌肉应该是发达和健壮的地方,但是这种晃肩的走路姿势,会造成肩膀和手臂上的肌肉比较发达,并且囤积脂肪。

第二种不良姿势:低头探颈,含胸驼背

走路的时候或坐着的时候,脊柱歪斜,伸着脖子。这样会造成大臂越来越向内旋转,手肘关节越来越弯曲。

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这样的走路习惯,会造成肩前侧肌肉越来越紧,中下背部肌肉越来越松弛无力,让手肘弯曲的肌肉越来越紧,让手肘伸直的肌肉越来越虚弱无力。

但身体为了直立,行走时促进身体的摆动前移,过弱的肌肉周围就需要更多热量去维持身体的站姿和行走步态,于是就囤积了脂肪。

所以,如果只靠减少饮食量,又不运动或者运动不合理,身体局部肥胖的问题得不到根本改善的。

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如何练习呢?

一、借助瑜伽椅,效果不错哦

坐在瑜伽椅前面,双臂向后伸,双手抓住椅子后缘,伸直手臂,立直脊背,深吸气,脊柱向上延展,呼气,身体向前移动,逐渐远离瑜伽椅。保持8组呼吸后,放松。

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二、跪在瑜伽椅子前面,双手手腕之间抵住一块瑜伽砖,双肘抵在瑜伽椅子上,微收小腹,保持呼吸。吸气,延展脊柱,呼气,双肩下沉。保持8组呼吸后,放松。

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三、扩张胸部,延展脊柱

双手撑住瑜伽椅,伸直手臂,随吸气。双肩外展,肩膀远离耳根,推胸向上,拉长脊柱。随吸气,胸部上推一点,随呼气,沉髋向下。保持五到八组呼吸。

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四、强化肱三头肌力量

肱三头肌收缩时伸直手肘,蝴蝶袖是因为肱三头肌虚弱无力,伸直手肘的力量减弱,造成大臂后侧脂肪囤积。另外肱三头肌还有伸肩、肩外旋、内收作用。

原来这块肌肉无力,才形成了蝴蝶袖啊!所以要强化它啊!

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强化方法:

屈膝跪地,双膝之间分开约一肩宽距离。双手臂之间打开超过一个肩宽距离,双手指尖相对。

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深吸气,稍保持;缓呼气,双肘缓慢弯曲,大臂平行地面,注意手腕、肘、肩处于一条直线,并要把两侧肩胛骨有力向脊柱中间收回。

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吸气,双手掌心推地,双肘缓慢伸直。配合呼吸,10组练习为一个回合,做两个回合。

五、强化双肩向内收的力量

双手之间抓一个木棍,超过一肩宽的距离,伸直手臂,举过头顶,微收小腹,延展脊背。吸气,扩胸,呼气,曲肘向后,木棍不要接触到后脑勺。吸气,伸直双臂上举,呼气再曲肘,配合呼吸反复做多组练习后放松。

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六、强化脖颈向上延展的力量

颈椎尽量向上延展,下颌略向内收,用弹力带固定后脑勺,双手抓住弹力带两端向前拉,后脑勺向后推。静止保持一会儿。

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七、还要强化臀肌力量

臀肌力量强化有助于稳定骨盆,骨盆稳定,脊柱延展,减少肩膀和手臂的代偿摆动。

推荐臀桥式,仰卧,曲腿,双脚之间打开一肩宽距离。脚趾上翘,脚底踩实地面。吸气,臀部向上抬起来,呼气放松,臀部离开地面约一掌厚距离,再抬臀。配合呼吸反复做,十组为一个回合,做两个回合。

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八、走路姿势也要端正啊,别晃来晃去地走路

抬腿走,脚尖膝关节朝向前方,微收腹,延展脊柱,启动臀肌,双臂放松自然摆动。

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好啦,就先介绍这几个姿势,坚持练习,很快瘦手臂,在夏季来临之前,穿上漂亮的无袖裙裙哦!

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