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为什么我只是想上网搜索工作内容，
却总是被其他热点标题吸引点开，
于是忘了正事？
为什么走路时，总是不由自主
拿出手机刷来刷去？
为什么早早钻进被窝，就是放不下手机呢？
这不怪你，真的。
你不是自制力太差，也不是没有自律，
你有没有想过，
也许原因在你用的app上呢？
上拉不断有新鲜的内容，
下拉有专门根据你的喜好推荐的内容，
那些设计内容的聪明人，
用一个简单的模型，
就打造出来了让你上瘾的产品，
而你却不知情，以为是自己的问题。
无聊时我们就想看看娱乐热点，
孤独时想欣赏一部温暖的爱情片，
压力大时想刷刷某音，
这些都能快速解决当下的情绪问题，
可以感受到快乐愉悦。
手机app，为了我们的喜好煞费苦心，
一切的设计都是巧妙地安排，
当你打开的那一刻，
大数据已经找到你的需求，
并不断推送给你，让你快乐，
于是你慢慢地上瘾了，
长期如此操作，就会形成：习惯。
而习惯左右了我们的日常生活，
这就是为什么，我们会对手机上瘾了。
知道了原因，我们该怎么办呢？
蕞简单的方法，就是：
关掉让我们上瘾的app，
但是这解决不了根本的问题。
根本问题在我们的内心，有句话说：
“一个人怎样过一天，就会怎样过一生”
当知道了那些消耗时间的设计，
都是为了我们而特别定制的，
你还会心甘情愿的，
每天重复的浪费时间，
在毫无生产力的事情上吗？
一辈子都这么过，刷着刷着就老了啊。
解决了内心的问题，
渴望想要改变的时候，
由内而外的力量就容易让我们放下手机了，
以下3个方法，可以帮到我们。
- 培养一个爱好
既然那些设计想让我们习惯它，
那为何不自己设计一个爱好，
每天规律地去做，
持续成一个新的习惯替代手机。
比如写作，健身、舞蹈、绘画……
根据一万小时定律，
在这个爱好上持续不断的努力，
普通人也会成为匠人。
2.组队对抗懒惰
找到志同道合的朋友，
结成兴趣爱好的圈子，
一起放下手机，
一起督促学习改变。
我曾经办过三次健身卡，
但是都只坚持了不到3个小时，
去一次就要3个小时，
太费时费力了。
于是我联系了2个朋友，
每天早上一个小时的时间，
相约着一起运动跳操，
就在家对面的小广场，
到时间了就回去工作。
简单不费精力，
所以持续了一年多了。
尝到甜头后，
又组织了写作圈子，
每天一起打卡交流经验，
每天时间安排得满满的，
于是，手机只是工作生活的工具，
不会再偷走我的时间。
3.通过心理暗示改变习惯
有时候不由自主的拿着手机，
放不下来的时候，
我就会在心里暗示自己：
我就去写作20分钟，
完成后再回来接着玩，
但是往往是，坐到书桌前，
一个小时就过去了。
前期这样坚持一段时间，
等到亲眼看到努力写作后，
粉丝在不断地增长，
额外的收入超过了上班族，
那种成就感，
那种获得认可的荣誉感，
会刺激的我，
每天自觉地坐到书桌前码字。
这样，我就用写作的习惯，
慢慢替代了刷手机的习惯，
所以，想要改变时，
不要急躁，不要焦虑，
有时候，慢就是快。
每天突然放弃手机带来的快乐，
所有娱乐时间都写作，这是痛苦的。
从不跑步的人，突然跑2小时，
感到腰酸背痛，也是痛苦的。
慢慢改变，
哪怕每天进步一点点，
只要持续下去，
水滴石穿的能量也是巨大的。
你的时间和注意力花在哪里，
你的成就就在哪里。
认知正确了，内心渴望改变了，
就会找到方法。
那些所谓的成功人士，
也只是集中精力做成了一件事情，
就在相应领域获得了出色的成绩。
我们学会了照着做就ok了，
祝大家早日找到爱好，
放下手机，持续努力。
以上是我的经验，
朋友们有什么自己自律的
好习惯，也可以在评论区分享，
我们一起学习改变。
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