#创作挑战赛#

新月式以及其各种变体是伽课上经常用到的体式,新月式也是练习者必练的一个体式。

在瑜伽课上,经常会有朋友做新月式时感觉后侧腿膝盖被压得很疼,这时候老师就会给你一个口令,把后侧脚背和小腿胫骨压实地面,你也在努力地试图把脚背压向地面,但是无论怎样努力脚背总是离地面很高。

跪躺式压脚背正确姿势(新月式需要后侧脚背压实地面)(1)

为什么老师一直要强调后侧脚背和小腿胫骨要压实地面呢?这是因为新月式的根基是前侧的足底和后侧腿的脚背和小腿胫骨,想要做出一个稳定而延展的新月式,必须建立起稳定的根基。当你后侧的脚背和小腿胫骨无法贴实地面时,根基也就无法建立起来。

跪躺式压脚背正确姿势(新月式需要后侧脚背压实地面)(2)

练习新月式启动脚背和小腿胫骨压实地面,可以缓解以下三个问题:

1、后侧脚背越用力推地,骨盆就会向上提更多,整个脊柱才能得到更多的空间做延展。

2、可以让臀肌更多地参与发力

后侧脚背越用力推地,后侧腿的臀肌就会越启动,给脊柱创造延展空间的同时,还会让新月式更稳定地保持。

3、腹股沟处可以获得更多的延展空间

跪躺式压脚背正确姿势(新月式需要后侧脚背压实地面)(3)

后侧脚推地、臀肌启动时,耻骨也就自然而然地向上提,让腹股沟更延展,这同样也为脊柱创造出更多的延展空间。

造成脚背无法贴地的原因有以下三种情况:小腿前侧肌肉僵紧;脚踝的灵活度较差;脚背没有被充分地打开。这三部位任何一个部位受限,都会影响到脚背和小腿胫骨压向地面。

当你的脚背和小腿胫骨无法压向地面时,老师发出的这个口令,对于你来说就是一个无效的口令,那么,怎么解决这个问题呢。

跪躺式压脚背正确姿势(新月式需要后侧脚背压实地面)(4)

1、找到脚背与小腿的连结感

这需要练习者在练习体式时,用心地去感受,把注意力及意识集中到脚背发力向后延伸的感觉,通过一遍遍地练习,逐渐培养自己的觉知,找到脚背发力与小腿发力的联结感。

2、让脚背拉着小腿用力地向后伸

当脚背无法贴地时,除了多练习小腿前侧肌肉、脚踝、脚背的灵活性及柔韧性外,尝试找到脚背发力拉着小腿用力向后伸,并且找到脚背和小腿力量的联结、贯通后,即使脚背和小腿胫骨无法贴向地面,你的膝盖也会向上提的感觉,膝盖的压力就会减轻很多。

跪躺式压脚背正确姿势(新月式需要后侧脚背压实地面)(5)

总结一下就是:无论你是练习新月式还是变体,无论你的脚背能不能贴到地面,都要建立脚背拉着小腿向后延展的感觉,并且找到脚背和小腿联结,这时候你后伸腿的膝盖就不会有太多的压力。

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