1、运动前，建议适量补水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。
最好在运动前半小时到2小时内，补充500毫升左右的水分，运动前20分钟左右再喝200毫升~300毫升的水，可以选择白开水或矿泉水。
运动过程中，每隔30分钟需要补水300毫升~400毫升，但是不宜一次性喝太多，确保在运动过程中人体有充足的水分。因为运动时，人体消耗的水比较多。
2、剧烈运动后，建议往水中加点盐。
在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。在剧烈运动后，除了消耗水分外，还有大量对人体有益的电解质流失。而喝水只能补充水分，体内的电解质并没有得到补充，因此，运动单单补充水是不足够的，还要补充电解质。补充电解质的最直接方法就是往水里加点盐。
3、补水应多次少量，不宜过度集中，不宜过度补水。
补水应遵循多次少量的原则，补水不宜过度集中，切忌大口狂饮，每次不要超过500毫升，1小时内不要超过1000毫升。可每30分钟左右补充一次，每次补充300毫升~400毫升。
4、运动后补水选择温水更佳。
补水的水温要控制好，最好是40℃~50℃之间的温水，不要喝冰镇的冷水或马上吃大量冷饮。
（1）少喝饮料
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比水更适合运动者吗？尽量不要喝各种饮料，要喝水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
（2）不要喝生水
很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。喝生水是不可取的。
（3）最好喝富含矿物质的天然好水
结合运动营养学的指引，运动时应当饮用富含微量元素的天然矿泉水，不含糖，没有热量，是运动员的最佳选择。
小编友情提示：
出门运动一定要记得带水噢！
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