#创作挑战赛#
自由泳可以这样提高。
我们平时说的自由泳是指爬泳，在水面爬的感觉，能游起来后可以慢慢提高。
减小阻力是提高游泳的第一要素，自由泳可以通过提高打腿质量，保持下肢不沉阻力更小，移臂结束后手臂前伸，拉长身体保持流线型也是减小阻力的技巧，我们可以围绕这两方面减小阻力。
增加推进力是真正提速的必要条件，阻力再小，没推进力一样无法前进。高质量的打腿除了维持下肢不沉，还可以产生前进动力。
我们打腿时除了上下打腿，还需要随着身体的旋转前后打腿，这样连续打腿可以保持下肢一直有动力。
自由泳不能完全以俯卧姿势趴着游，否则完全靠手爬的感觉肯定慢。身体旋转的过程自带前进动力，并且旋转后肩前伸，加长了手臂划水的“力臂”，增加对水面积同样可以增加推进力。身体旋转还利于转头换气。
划水过程加速度增加也是提高速度的好方法，只是初学者的水感不好，划水效率低比较费体能，我们需要尽量用大肌肉群发力，这是游快游远的技巧。
虽然能游起来了，但想游好还是需要从基础的开始，平时可以多练打腿，不断提高水感，多体验身体在水中前进的细节，想游好不容易，但这样可以不断提高。
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