#致敬平凡的你#导致腹部赘肉太多有很多原因,首先由于工作的原因,很多人长期久坐,又不爱运动,导致腹部脂肪堆积;再有就是饮食不规律,暴饮暴食,经常吃一些高热量食物,这些高热量食物转化成脂肪堆积到腹部形成赘肉;最后还有很多宝妈在孕期由于各种原因导致肥胖,严重影响体型。

睡前减大肚腩的运动(3个动作每天15分钟)(1)

很多人也尝试了多种方法,就是肚子上的赘肉下不去,其实我们想要消除腹部赘肉,必须先要激活腹部核心,这要才能刺激到深层次的腹部肌肉,从而减掉腹部多余的脂肪。

睡前减大肚腩的运动(3个动作每天15分钟)(2)

分享3个动作,每天坚持练习15分钟,强化核心力量,减掉大肚腩,消除水桶腰。1:仰卧屈膝上卷腹-仰卧在瑜伽垫上,抬起双腿,大小腿成90度,大腿和地面垂直,小腿平行于地面,双手放于耳朵两边,呼气,上腹部发力,将我们的上半身抬起,吸气,身体缓慢地落回垫子上。练习过程中,双手臂和颈部保持放松,不要用力,发力点在上腹部,关注呼吸,呼气抬起,吸气落回,每组做10-15个,做5组。这个动作消除上腹部多余脂肪。

睡前减大肚腩的运动(3个动作每天15分钟)(3)

2:单腿提膝卷腹-仰卧在瑜伽垫上,屈膝抬双腿,大小腿成90度,大腿与地面垂直,双手放于耳朵两侧,下腹部发力,让左腿膝盖触碰右手肘,右腿膝盖触碰左手肘,两边交替反复练习,左右为一组,每组做10-15个,做5组。这个动作可以消除下腹部和侧腰的赘肉。

睡前减大肚腩的运动(3个动作每天15分钟)(4)

3:单手支撑抬侧腿-身体侧卧在瑜伽垫上,左手臂支撑到瑜伽垫上,小臂和掌心向下支撑在瑜伽垫上,大臂和小臂保持垂直,双腿并拢屈膝,右手放于侧腰上,呼气,收紧核心,右髋向上推高,吸气,落回,每组做10-15个,做5组,换边练习。这个动作可以很好地减掉侧腰赘肉。

睡前减大肚腩的运动(3个动作每天15分钟)(5)

3个动作针对不同的部位上腹部、下腹部和侧腰进行练习,快速激活腹部,燃烧腹部脂肪,让你的肚子一天比一天平坦,拥有迷人的马甲线。

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