压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面，我来为大家科普一下关于搬旁腿的动作要领?以下内容希望对你有帮助!
搬旁腿的动作要领
压腿
要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。
(后面是最容易让我们忽视的呢)。
前腿
背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。
旁腿
立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。
抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。
一定要用背去找腿;哪怕第一次的 手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。
压旁腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿 弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好!可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
后腿
搭在后的腿务必要伸直、外开!不要脚背直冲下方。
两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。
然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受。这就对啦!耗一会儿!
下叉与把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。
纵劈
注意后面的腿要伸直、外开。前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，伸直腰向后弯。
如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。
再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。
横劈
先别急、先压青蛙;震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。
和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。
然后再震颤着压压，共计五分钟。横叉难压，因为韧带又粗又韧数量还多;好好下功夫吧。
踢腿
三分压七分踢，伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。
要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。
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