冬天到了，由于气温的原因，我们的代谢会逐渐变慢，大腿不知不觉就跟着肿了起来，怎么办啊啊啊！别担心，只要你肯花15分钟自救，就能跟水肿大腿说拜拜~
什么是Barre？
Barre是现在欧美最新流行的运动之一。在节奏缓慢的运动中，搭配音乐优雅地进行。Barre能让你充分锻炼身体的每个肌群，除了能雕塑身形，也是一个很棒的居家运动。
暖身运动
不要看Barre速度很慢，就觉得很轻松不用热身哦！首先，我们把双脚打开平行，并弯下膝盖。接着将双脚、双手向外打开。
双手维持平行，并进行下蹲动作。
做完八次之后，我们把双手往下弯，同时下蹲与吸气。
同样做完四次之后，我们先停在第一动作。然后将左脚往后踩，同时将双手在胸前做出环抱动作。左脚往前，双手打开。接着换右脚往后踩，双手在胸前环抱，一样做八次。
做完后，我们将动作停在双手环抱这个动作，接着往下蹲，重复八次。
把双手打开，右脚往后踩，弯腰吐气。右手碰到地板之后，将右脚收回来，并将右手抬高。重复八次之后，回到第一位置。
回到第一位置后，膝盖向外，让大腿内侧伸展。重复八次。
接着再到双手环抱这个动作，重复八次。
再换左脚往后踩，一边弯腰一边吐气。左手碰地后，左脚收回，并把左手抬高，重复八次。
大腿后侧运动
大腿后侧运动需要把杆辅助。如果在家里做，你可以扶着墙壁，或是找一个稳定的椅子让身体不会晃动。左手扶住把杆，右手插腰，双脚平行。接着将膝盖往下弯，并将大腿向外张开。把右脚往后斜至45度，脚尖点地，把脚拉长。并在吐气的时候将脚往回收。
做完四次之后，将右脚停在外面，让大腿的肌肉保持外旋的状态。因此你的臀部后侧会感到微微拉紧。接着将右脚往上提，并配合呼吸，再点地。重复四次。
接着停在往上抬的动作。再接着往上抬，重复八次。
再继续将小腿往内收紧，重复四次。
做完四次后，接着将小腿往上抬，这一系列的动作会让你的大腿后侧、臀部感到紧实。
我们再将小腿往内收紧，重复四次。这一组训练就完成了，再做另一只脚的就ok啦~
训练后的伸展操
做完之后，做一些伸展动作来舒缓肌肉紧张。先将右脚靠上左脚，再微微下蹲，停留约15秒即可。
除了运动之外，我们也可以多吃能消水肿的食物。像是红豆、燕麦粥这类食物不只能够消水肿，也能为身体带来好处。如果真的想摆脱水肿，饮食、运动还有生活习惯，这三样都要做到，水肿就不会找上你啦！
,
